[...] max powtórzeń 10x/10x/11x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x/15x/15x rozgrzewka/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie Miska 1700 120B/150W/R Treningi są dla mnie wyzwaniem, jest fajnie. Biega mi się coraz łatwiej i nie mam na myśli, że truchtam sobie [...]
18.01.2014 DT Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 12x/12x/12x 5.Wspięcia na palce 59kgx15/66x15/66x15 6.Wspięcia na palce siedząc 20kgx15/20kgx15/20kgx15 [...]
Nie podoba się? :-> W kolejnym cyklu możemy dać wykroki chodzone na 50 powt. \-) W moich założeniach po tym treningu miało być 30-40 minut aero na maksymalnym do osiągnięcia tętnie, ale Ci juz odpuściłam, co byś nie wychudła ;-)
W moich założeniach po tym treningu miało być 30-40 minut aero na maksymalnym do osiągnięcia tętnie, ale Ci juz odpuściłam, co byś nie wychudła ;-) Ehehe to jednak dziękować za łaskawość %-) Ruda ale jak to że 40 na nogę, znaczy 80 ciurkiem? 88-O Ja na razie po 20 na nukę maszerowałam, miodzio \-) Dzięki za instrukcyje :-) Dziś na razie zaliczone [...]
[...] hormony pofiksowaly z braku tluszczu w diecie. co do zaslabniecia... krecilo sie w glowie? uczucie glodu?brak sil jak by ktos odcial zasilanie?moze hipka zlapala.na redukcji u mnie dosc czesta sytuacja jak krecilem aero po silowym albo kilka godzin po posilku.mimo wegli w diecie cukier czasem spadal do 50.dodam ze z insa nigdy sie nie bawilem.
[...] wroc znowu to tych 350g. Ale mysle na 99% że węgle na plus jeszcze lepiej zrobią. Jakoś w połowie tyg zrób ostatni mocno pompujacy trening nóg, na ostatni tydzien przed NAC aero w odstawkę i trening też zluzuj, miesien musi być wypocząty. Dużo bardzo duzo się napinaj, zwłacza nogi w tym ostatnim tyg jak juz nie bede trenowne i mięsnie [...]
Jak dalej czujesz sie podlany to zejdz tylko 100g wegli, ciezko to ocenić nie widzac Cię, może mocno nabity sie zrobiłeś bo aero juz odstawione i t3, musisz ocenic to sam czy skóra grubsza jest, mniejsza waskularyzacja czy tak samo jak w sobote ale bardziej pełny miesien jest
chodzi o to ze jak skonczysz czitowac te pare dni to dodajesz 200-300kcal/ucinasz aero co jakis czas a nie wpyerdalasz przez miesiac ile widzisz Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-12-02 13:33:39
no pewnie bym nie wytrzymał nie dla mnie głodówki... aero lubię i pokręce z 60min jutro po treningu ale jeść to ja muszę mam juz chyba psyche tak pokręconą od przygotowań, zobaczymy co będzie na tej ketozie jutro to nawet nie poczuje bo dzis naładowany pojutrze pewnie będzie terror dzis po 3 posiłku już apetyt zerowy pierwszy raz tak sie czuje [...]
[...] pogratuluje formy:-) mam pytanie jak jest twoje zdanie picia siemia lnianego i coli zero na redukcji chodzi mi o formę kose pod zawody. Za tydzień zaczynam redukcje (aero już kręcę) jestem tylko po 200 tabletkach mety undera w cyklach po 100 tabletek i bez odbloku ;-( ale nie zauważyłem spadku motywacji i złego samopoczucia. Redukcja [...]
[...] w jakims stopniu aspiryna zwieksza spalanie a do tego jak wiadomo dzialanie przeciwbolowe wiec obstawiam że bedzie mozna dzieki niej dać z siebie troche wiecej na treningu / aerobach. Ja wrzucam raz dziennie, przed silowym treningiem, pozniej jesli mam jeszcze aero to staram sie je ukrecic w ciagu tych 6h od podania zeby cos tam jeszcze dzialalo, [...]
Powiedzmy że chcę zrzucić maks 5 kg mięska troche jest, nawet spoko to będzie wyglądać przy niskim bf. To od jutra wchodzę na codzienne aero i zobaczymy dam znać ;) dzięki chłopaki za odp, A tobie Barano Powodzonka dalej. Czasem wydaję mi się że jedynie w tym dziale można zdobyć jakąś wiedzę, bo jak wejdzie się do odżywiania to takiego pieprzenia [...]
dokladnie z tym treningiem jw. zreszta byly robione badania na vlcd. grupa nawet na takim deficycie kcal ale z treningiem nie stracila miesa a grupa kręcąca samo aero bez silowego owszem. trening tez jest ratunkiem w takim razie i trzyma miecho w ryzach na redukcji, bo jak juz wspomniano po prostu organizm widzi ze tk miesniowa jest mu potrzebna.
DietON-DT
