[...] Potem rzuty kulą spod nóg i rzuty piłki lekarskiej na ziemie i na koniec wieloskoki 3s po 5. W soboty będę robił normalny trening szybkościowo-skocznościowy. W środę WF w szkole jako aero, a w niedzielę zwykły spacer. Na 4 dni zostało mi spalacza a potem do czerwca daję sobię z tym spokój. Dieta 2517 kcal 193g białka 133g węgli 122g tłuszczu
[...] powoli, ale leci to zostaw jak jest - w końcu się dotniesz. Ew. możesz spróbować low carb - 100-150g węgli - wtedy ostro woda zleci i możliwe, że FAT też przyśpieszy. Co do aero - rozumiem, że są w innych dniach niż trening siłowy ? Jeśli tak to dorzuć je po treningu siłowym 30 do 45 min, a może i 50 min spokojnego marszu pod lekką górkę. [...]
Czy w takim razie dni - pn, środa, piatek mogą zostać jako dzień treningowy? Zaś zmienię (m,niej węgli więcej białek i tłuszczy) dni aero (wtorek, czwartek, sobota)? W te dni dam za to więcej warzyw i owoców? Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-27 11:46:45
Opaski mam Compressporta. Bardzo sobie chwalę. Opasek używam tylko gdy mam kryzys, przemęczone nogi itp. Staram się nie przeginać z ich zastosowanie. Myślałam o getrach na całe nogi, ale po głębszej analizie stwierdziłam, że opcja "panelowa" będzie o tyle wygodniejsza, że nie zawsze będę potrzebować kompresować i uda i łydki. A tak poza kompresją, [...]
Fakt jest tłusto. Ale widzę na prawde fachowe podejscie do tematu. Trzeba bedzie zagladac, w razie co sluze radą. IMO lepiej jakbys sie wzial z FBW. Jezeli chodzi o aero - dalbym 2 sesje cardio po 40min w tyg + HIIT/tabata 1x w tyg
[...] Nie mam czasu, ale myślę kupić i dorzucać czyste aminki do tego ostatniego posiłku przed snem. Dziś niedziela i treningu nie mam (co nie znaczy, że nie pyknę jakiego aero, jak będzie chwila czasu) , poza tym muszę iść do roboty na noc, co mi zaburzy trochę standardową rozpiskę na dzień, ale damy sobie z tym radę. POZDRO Zmieniony przez - [...]
[...] i zrobić to tak, żeby nie odwalić po łebkach, dlatego plan podlega ciągłym modyfikacją i jak widać w rozpisze pewne ćwiczenia zostały zamienione kolejnością. Dorzucam aero po każdym siłowym. Dziś 25 min w dosyć szybkim tempie. Razem z rozgrzewką ćwiczyłem około 1,5 h. Dziś wyjątkowo wszamałem obiadek domowy jako potreningowy. Było coś w [...]
dorzuć tabatę, ale nie sporadycznie a przynajmniej raz w tygodniu. To zaledwie 4 minuty, a działa rewelacyjnie. Sporo jest o tym na forum - warto poczytać. A jeśli już bierzesz się za redukcję na poważnie to kręcenie aero też powinno być regularne. Sporadyczność nie daje uczucia kontroli nad własnym ciałem. Pozdrawiam
[...] widac roznice prawda?) - deload? chodzi ci o regres? - co do sporzycia wegli to tak jak w diecie podanej powyzej, poza ryzem wydaje mi sie ze praktycznie ich nie ma, robie aero/interwaly 4 razy w tygodniu, czy 5-7 razy w tygodniu to nie za duzo? bo jesli nie i przyniesie to lepsze efekty to te godzine znajde codziennie - co do treningu naczczo [...]
[...] później wpadł kawałek tortu, jakieś wino i inne frykasy, ale wszystko w umiarze. Poniżej dzisiejsza miska. Trochę pospałam, dlatego pierwszy posiłek tak późno. W ramach aero, jeśli można to zaliczyć, półtora godzinny spacer/jazda na rowerze z rodzinką po lesie. warzywa: pomidor, szpinak, papryka, ogórek kiszony, cukinia napoje:woda, kawa z [...]
[...] szpinak, cebula Napoje: melisa, mięta, zielona herbata, woda, dwie kawy z mlekiem Supple: wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cde2d8b3bf74840b876652dcdc19f61.png Aktywność: aero: 40 min orbi(10 min rozgrzewki, 20 min interwały, 10 min schładzanie) Wrażenia: cieżko mi się ćwiczyło, tętno wolno schodziło, zmachana cały czas. Może dlatego, że było [...]
nie kombinuj z bieganiem, wstawaj rano wcześniej, łykaj dyma, rób 45-60 min. aero (szybki spacer, rower stacjonarny itd.) , trzymaj dietę a efekty będą więcej niż zadowalające! Jeśli dołożysz jeszcze siłownię 3x w tyg. będzie jeszcze lepiej
[...] poswędzi i przechodzi smak tropical znośny, ale szału nie robi, najważniejsze, że pije się bez męczarni pobudzenie i skupienie b. dobre przez cały trening(siłowy+30 minut aero), pompa też ok, żyły ładnie wychodzą zjazdów o dziwo prawie wcale, żadnego bałaganu w głowie itp, ale może to zasługa pozostałej suplementacji [...]
w sumie to chyba ja sama jeszcze nie mam wyczucia interwalow jeszcze nigdy nie cwiczylam, po treningu tez aero, po prostu z kazdym tygodniem zwiekszam predkosc, jesli bede w stanie biec 10km/h to stwierdze ze juz jest dobrze
Tylko pytam by wiedziec co proponowac To teraz tak: 3 dni ok-200kcal i jeden dzien jak teraz. I jezeli to wypadnie w dni aero lub nietreningowe najlepiej obniz ww do 100 a jezeli w dni treningowe to lepiej obnizyc tluszcz do 60g. Ale to jak ci sie chce kombinowac
ok, to odejme ww w dni aero :) , tylko 3dni i 1 dzien to sa 4dni, a co z pozostalymi trzema? czego tu nie rozumiem ? na moj rozumum malutki to w DT zachowuje taka kcal jaka mam czyli ok 1900kcal (zazwyczaj wychodzi ok 1850) a w DNT odejmuje ok 200kcal z ww wiec rotacja co drugi dzien tak mniej wiecej na szybko ulozylam zarelko na jutro i [...]