aero

davidooo Jak zmienie siłkę to może volvo Malo mało Aylar Aero raz po raz, z nudów czy cus Jak jem? Hmmm... Zależy od tego co jest w lodówce i jak dużo chleba w szafce carbon Popmpki tyłem przestają mi się podobać Krzychu Ni ma takich hantli u nas, są jakieś 2 większe ale z tego co zauważyłem - nierówne więc hvjnia

tibes No ma się te znajomości Radek Słit solar Hmmm... biały chleb, margaryna, trochę wątrobianki davidooo Hardcorowy koksu Kumpel z którym siedziałem potem 30 minut na aero

[...] w ostatnim tygodniu treningowym rafi Dzieki dzieki Marian Heh ********************************** Sobota - 05.02.11 Z nudów pojechałem sobie na siłownie zrobić jakieś aero i pogawędzić z kumplem Orbitrek - 15 minut. Rowerek - 15 minut. Orbitrek - 15 minut. Rowerek - 5 minut. Robione bez przerw, szybki przeskok z maszyny na maszynę coby [...]

[...] Na jednej sesji z barkami, lecz oczywiście ćwicząc je przed nimi. Ew możesz rozłożyć na osobne sesje i również najpierw nogi, później barki np. piątek nogi, sobota barki. Możesz zrobić lekkie aero po treningu 20-30 min. HIIT jak najbardziej w nietreningowe, jednak nie przesadzaj z ilością. 2-3 w tyg wystarczy. Zostaw dzień na regenerację. Pzdr

Chwaliłem się, że wyszedł w gazecie ? Może to będzie alternatywa dla popularnego aero + siłka http://vitamedium.pl/sport-i-rekreacja/aqua-aerobik-najbezpieczniejszy-sposob-na-zdrowie-i-smukla-figure

Dzięki DARNOK35 za utwierdzenie mnie w przekonaniu, że to w miarę dobry czas na 3x15, jakoś ostatnio przychodzi to łatwiej, może dzięki aerobom, a może dzięki wstawieniu tv do siłki ;-] Dzisiaj mimo, że przypadał termin na FBW postanowiłem się przebiec. Po spawaniu przez 3h bramki (już coraz bliżej drążka do podciągania z prawdziwego zdarzenia), [...]

[...] posiłków okołotreningowych ). Rozpisz dokładnie godziny posiłków w DT, ich skład , oraz podaj porę aktywności siłowej - może coś się da poprawić by Ci nieco ulżyć. Jak nie będziesz dawał rady ćwiczyć siłowo 3x tygodniowo - ćwicz 2x. Z regularnych ćwiczeń aero nie możesz rezygnować - to Twoja podstawa redukcji. Dieta jest tylko wspomagaczem.

jw Dieta na 0 lub bardzo lekki + i dodaj aero/HIIT i będzie fajnie sylwetka się kształtować Nabierzesz mięśni, zawuażysz poprawę w sylwetce Kto wyznacza mode że CHUDO znaczy ŁADIE Ja tam rozumiem, jak jest spasiona, bebech wielki i tłusty tyłek ale Twoja sylwetka (jak i wiele Pań na forum) jest b. fajna wystarczy trening + dieta (nie redukcyjna) [...]

Ja również podziwiam za aero po nogach Po barkach, brzuchu, klacie, tricu, ewentualnie nawet po plecach z bicem jeszcze coś tam udaje mi się wymęczyć, ale po nogach odpadam Dziś po treningu rozciągnęłam kończyny ze łzami w oczach, a do szatni dowlokłam się z trudem oraz z miną męczennika

vv ja bym proponował taką wersje A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne i do nowa a w dni wolne jakies aero rower lub bieżnia na zmiane a wtedy w treningu mc tam gdzie nie ma przysiadu...wbrew pozorom uginanie dobre ćwiczenie... ja pamietam jak sie meczyłem z 1/4 stosu jakies 2-3 miechy temu teraz zrywam cały stos

Faajny ten trening, ale ja w dni aero wolę spinning. Biegam w siłowe, jestem po artroskopii. A 170/150 HR, to ile u Ciebie % HRmax? Masz jakąś tajną technikę masażu?

Sorry za dubla ale znowu coś spierdzieliłem.... Ja na Twoim miejscu zostawiłbym interwały w spokoju bo to nie rodzaj aero dla Ciebie bynajmniej nie teraz gdyż jest to trening przeznaczony dla osób/sportowców o dużej kondycji i sporym wytrenowaniu gdzie BF jest niski a o spadki ciężko bo nawet się nie spostrzeżesz a zaczniesz palić mięśnie a tego [...]

Sorry za dubla ale znowu coś spierdzieliłem.... Ja na Twoim miejscu zostawiłbym interwały w spokoju bo to nie rodzaj aero dla Ciebie bynajmniej nie teraz gdyż jest to trening przeznaczony dla osób/sportowców o dużej kondycji i sporym wytrenowaniu gdzie BF jest niski a o spadki ciężko bo nawet się nie spostrzeżesz a zaczniesz palić mięśnie a tego [...]

[...] głowy. Odbiło się to totalnym zjazdem i wieloma problemami z hormonami, z którymi walczę do tej pory. W połowie wakacji zmiana programu treningowego: siłownia x 4 + krótki aeroby 3 razy w tygodniu postawiły mnie na nogi. Ostatnie 10-12 tygodni to 4 dniowy trening siłowy (2 x siła + 2 x hipertrofia) - oczywiście wszystko wspierane aero 2 dni w [...]

[...] czym sie bedziesz mog pochwalic to zwisajaca skora. Ja uwazam, ze zaczynac powinienes od zapotrzebowania - przy dbrym, intensywnym treningu i tak bedzie leciec. Jak przestanie to dopiero ucinac.i aero. Na 2100 sie zameczysz, a konca jeszcze nawet nie widac. Idac Twoim systemem, na koniec w dnt bedziesz jadl ile, 1600? Kobiety jedza wiecej. :-)

Dzień 6 - 13.03.2011 Aero, trucht 50min Miska Tydzień zaczął się we wtorek więc dziś coś między MC a LC >3000kcal Naszła mnie taka ochota na wieprza z patelni, a co tam.

Dzień 22 - 29.03.2011 HIIT/aero 5 min trucht 4 x 15/45 19 min trucht Jest dobrze, ale kaszlę do teraz a już ponad godzina po biegu. Taki trening powinienem traktować w sumie jak normalny trening i jeść po nim w ciągu godziny worek ryżu normalnie? Miska Low Carb >3000kcal Dojadam trochę, miód na czczo, bułka razowa w międzyczasie.

Interwałów nie traktuj jak treningu w sensie posiłków. Czyli jak biegam (aero lub interwały) w godzinach 17-19 zazwyczaj, to węgle zjeść proponujesz w trakcie dnia a po bieganiu posiłki bez węgli?

[...] mniej ważę. Dziś zrobię ładowanie węglami i aminokwasami i będzie dobrze A od poniedziałku zaczynam ostre treningi znów Przez ten czas wczoraj jadłem kaloryczne posiłki i organizm dostał dodatkowego kopa Trochę mnie to zalało, ale wznowię aero w poniedziałek i w tydzień będzie już okej A teraz spadam na działeczkę, bo u mnie pikne słonko

Okej mam trochę wolnego czasu więc może opiszę co u mnie w ostatnim czasie się działo. Może zacznę od diety. Otóż od poniedziałku przeszedłem z diety rotacyjnej na ketogeniczną. Wygląda to tak: 1 posiłek 4 jajka 2 i 3 posiłek 100g piersi + 50g sera ementaler tłustego 15ml oliwy z oliwek 4 i 5 posiłek 150g piersi + 35ml oleju lnianego +100g surówki [...]