[...] chciałbym skonczyć w polowie maja 4. Szacowany poziom tłuszczu - około 12% może 10% 5.Poziom tłuszczu w jaki celujemy - maks 8% 6.Zarys diety i treningu - trening split 5x , aero 4x jako skakanka , intensywnie. Dieta jest 7.Stan zdrowia bdb 8.Wrażliwość na kawe i napoje energetyczne - brak , nie odczuwam prawie wcale 9.Stosowane wcześniej - teraz [...]
[...] chciałbym skonczyć w polowie maja 4. Szacowany poziom tłuszczu - około 12% może 10% 5.Poziom tłuszczu w jaki celujemy - maks 8% 6.Zarys diety i treningu - trening split 5x , aero 4x jako skakanka , intensywnie. Dieta jest 7.Stan zdrowia bdb 8.Wrażliwość na kawe i napoje energetyczne - brak , nie odczuwam prawie wcale 9.Stosowane wcześniej - teraz [...]
Przy bf 20% najwyższa półka spalaczy to głupota. Nie robisz wogóle aero czy nie napisałeś ? Musisz dodać aktywność jakąś i skoro masz 20% fatu to koncówka wycinki napewno to nie jest;)
jak opornie idzie to trzeba coś zmienić w diecie lub dorzucić aero wiecej ze spalaczy delikatnie http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Thermo_Fusion-opis1339.html mozesz wrzucic
[...] 3s 12 powt 60kg Seria Mieszana : Wyciskanie leząc hantli + rozpietki 3s 10 powt 20kg Jakby ktoś nie wiedział: Wykonujemy najpierw ruch wyciskania hantli normalnie a później zamiast opuszczania zwykłego, ruch po łuku jak w rozpiętkach. Niszczy klate ;) Przenoszenie hantla *12x20kg *12x25kg *10x30kg +brzuch lekko +aero po treningu 20min zdrowia ;)
[...] i nie miałem dostępu do kompa, na treningach nic sie w sumie nie działo specjalnego Powoli chyba widać jakies małe efekty cwiczenia bo znajomi zauważają, że cośtam mnie przybyło Waga w okolicach 83 sie trzyma rano na czczo, dodałem aero 3x w tyg, troszke brzucha sie traci a wygląd jest na + moim zdaniem. Od pn wróce do rozpisek, pozdrawiam ;)
Dzisiaj dzień z aero - pierwszy dzień z pływaniem. Odkryłam jak przerażająco słaba w tym jestem ;] Dziewczyna, która była ze mną na torze pływała dosłownie bez przerwy przez jakieś 45min. A ja? Co długość to zadyszka :P Ale to dobrze, motywacja podskoczyła ;] Na przesyłkę z obciążeniem wciąż czekam, miałam nadzieję, że będzie już dzisiaj, ale [...]
[...] zwisie po treningu 15min bieżni (powoli trzeba się wdrażać:P) Suplementacja w piątek: rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa przed tren - jack3d + 5g crea.mag b6 + 3tab bcaa (4,5g) po siłowym przed aero - 3tab bcaa (4,5g) po tren - 5g crea.mag b6 + 3tab bcaa (4,5g) na noc 2tab iron testa Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-02-22 15:04:16
od dziś zacząłem trening rotacyjny więc będzie ciekawie ;) rozpiska mniej więcej wygląda tak tren / tren / tren / same aeroby / tren / wolne / wolne waga z dziś 84,5kg więc jest na lekki plus. do +/-14marca będę jeszcze starał się złapać chodź te 0,5kg potem już powolna redukcja (na początku nie będę obcinał nic z diety a dodam aero)
chętnie, ale jak na razie nie dam rady, kupa nauki, do tego szukam pracy, staram się regularnie ćwiczyć i jak najsolidniej jeść, do tego dochodzi praca na kompie i lekko człowiekowi brakuje doby a tutaj jeszcze na dniach trzeba dorzucić aero! ale wierzę w Was tutaj walczących i dopinguję ze wszystkich sił
Damian a może wrzsuć tutaj także opinię o Iron Pumpie? Żeby odwiedzający z partyzanta nie musieli szukać A jak przeziębienie? wykurowałeś się? Mi udało się uniknąć rozłożenia całkowitego i co do aero to szybki marsz/delikatny trucht nawet lepszy od biegu, jeśli chodzi o palenie fatu
[...] w przyszłym tygodniu będę zbierać borówki zarobkowo, więc trening odpadnie. Jednak micha będzie trzymana. Wyposażę się w pojemnik na jedzenie i będę gotował kurczoki na wyjazd. Sobota 14 VI 2012 aero ok. 25min. Znowu pod koniec biegu ból niczym kolka. Muszę się zatrzymać, odczekać chwilę i przechodzi. Od czego to wynika? Czyżby zła rozgrzewka?
No w atlasie jest oznaczony jako plecy. Nie mówię, że nogi wcale nie pracują, tak się tylko zastanawiałam. Ale dużo łatwiej robić aero na niezmęczonych nogach :-). Nie mam takiej małej sztangi. Prosty gryf ma 20kg, a mała łamana to 10kg