aero

[...] masy mięśniowej, aby jednak być w pełni dedykowana pod to należałoby ja jeszcze nieco zmodyfikować, ale jak na początek można na niej działać. Po treningu siłowym, a przed aerobowym możesz wypić, tak dla bezpieczeństwa, bo WPI kończy się wchłaniać, BCAA Xplod powder lub nawet lepiej Pro Amino Xplode. Jeśli z całym treningiem zamkniesz się w [...]

[...] o przeniesieniu się na jeszcze większa i jeszcze lepiej wyposażoną siłownię: zawiera dodatkowo sprzęt do rozciągania ciała - jakkolwiek to brzmi %-) i dużo sprzętu do aero. W domu mam piłkę gimnastyczną, drążek i taśmy. Trening siłowy mogę wykonywać 5x w tygodniu + weekend (jeśli akurat nie będę mieć zajęć na uczelni). Filmiki wkleję w [...]

[...] już mocny odskok: Wieprzowina gotowana w sosie chrzanowym 200g + 75g ryżu + marchewka. Ze wstępnych wyliczeń wyszło mi że białka wyszło 30-40g i kalorii jak w posiłku wzorcowym to i nie mam wyrzutów sumienia xD Dzisiaj bez aero a za to relaksowałem się w saunie, czyli i tak się wypociłem ;) Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-03-21 11:43:21

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 ostatnia seria z dropem * Aero 35 minut Info: Jako trzecie ćwiczenie dałem ściąganie zamiast podciągania bo przy nim bolą mnie łokcie [...]

Bokser, dzięki. Warzywa to dla mnie podstawa, zwykle jadłam ich masę, a kurę/rybę za 2x w tyg. Teraz ze wzg. na białko jest inaczej I tak czasem muszę wheya. Ale... warzywa nie zawsze pasują, np. do owsianki, jogurtu ;-( A artykuł polecam, fajnie się czyta Odin, nawet 1g :), to dobrze, bo się whey to w końcu proszek. Sery... twaróg, czasem serek [...]

Szlif, szlif :) A mam pytanie, czy whey traktowany jest jako posiłek? Zjadłam 200g jogurtu z płatkami, otrębami i orzechami, pół grejpfuta, potem 20 min. aero na schodach (mało, bo dziś jeszcze siłowy, oszczedzam obolałe łydki) i po tym whey. Czułam się jednak głodna, więc właśnie zjadłam kromkę chrupkiego z pestkami dyni i z łososiem, drugą [...]

[...] na ręce niektóre takie, że ledwo je ruszyłam. Oczywiście na tych różnych maszynkach, bo na ławkę to jestem widać zdecydoooowaaaaanieeee za słabiutka ;p Później tylko 20 min. aero na bieżni, bo już była 23 i zamykali. Nie wiem, co ustawić na bieżni, było ok. 12/h, spaliłam ok. 260 kalorii. Ćwiczonek nie opiszę, bo nie umiem ich nazywać ;), tak jak [...]

ciśniesz ja rano 66min aero, jest super i pomyśleć, że bez węgli nie no, ustaw może sobie coś a'la Carb Cycling czyli w DT daj więcej węgli w DNT daj mniej nie wiem ile dokładnie jesz teraz, ale na przykład 250g w DT/100-150g w DNT albo inne proporcje pod Ciebie

Wciskam te aktywności, oj wciskam... odkurzanie, spacer z psem, czasem na schodach, ale ja kocham aero, zwłaszcza bieganie i tęsknię za wiosną! :) A w taki mróz się nie da biegać, niech zejdzie tak do -5...

Po siłowym, po 40 min. aero-interwałach. Nawet 5kg wzięłam do siadów, ha! 1. sałatka + tuńczyk + 3 orzechy 2. serek wiejski + pół banana + parę truskawek = mix 3. szpinak z pieczarkami, brokuł, ryż, świeży dorsz (niestety smażony) 4. duuuże jabłko 5. dorsz, brokuł, szpinak c.d. 6. Wątpię, żebym miała ochotę... ew. jajeczko. 1 kawa zbożowa Anatol, [...]

Dziś 45 min. aero rano, pewnie wieczorem znów. 1. 2 kromki chrupkiego + śledź wędzony + śledź normalny, kiwi, jabłko, Anatol 2. Owsianka

Wczoraj między 4 a 5 jeszcze zrobiłam 20 minut intrwałów. W połączeniu z 60 aero rano czułam się taka śpiąąąąąąąąca...!!! A mówią, że sport = lepsze samopoczucie ;p

Ja tez wczesniej po aero nie dawalem wegli ale po czasie wiem ze to bym bardzo zly pomysl i teraz zaraz po treningu WPC i owsiane(ewentualnie banan)

Skoro odżywkę białkową można sypać do omletów, to można i miksować z jogurtem? Jog. lubię, a i białkowe by się stały ;) Jestem po aero 60 1. Kromka chleba orkiszowego ciemnego z oscypkiem białym, pomidor + zioła prowansalskie, 2 parówki sojowe, herbata czerwona+biała 2. Omlet z 3 jaj, odżywka białkowa, łyżka mąki razowej, konfitura cytrynowa z [...]

tak, cardio=aero zrób po 40min po przerwie też zacznij od 30-40min nie do razu 60 ja bym się skusił, rzecz w tym, że od miesiąca jem byle jak

"Cyfrówka" w sumie ;) Czyli czasem można i 3 owocki? Z owoców to ciężej zrezygnować niż z czekolady :D Biegając po lesie te 60 minut obtarłam stopę, czy odparzyłam, nie wiem, jak to nazwać. I teraz lipa, przerwa w aero, mam nadzieję, że 2 dni wystarczą... :-/ Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-29 09:28:05

Tak, ja słyszę "przecież na śniadanie zjadłam chlebek z tym twoim tofu i rzodkiewką", a nie schabowego smażonego w masie tłuszczu. I ja się źle odżywiam?" - mówiła mama z rana, zagryzając pączka Bliklego... Eh, dziś będzie brzuszko-siłowy i 25 aero na stepie.

Primavika bez (czy jak jej tam), mnie kusi z migdałów Rapunzela, ew. własnej produkcji :) A z ziemnych jako dodatek - czemu nie?, ale nie jem dużo. 1. Kanapki: jajko, ser żółty, pomidor, oliwa, oregano, konfitura, cappucino. AERO, sezon rowerowy otwarty mimo pyłu, 1,5h 2. Resztka spaghetti 3. Żeberka cielęce, warzywa 4. Sałatka + sos włoski + [...]

Rion, chciałabym, jeśli możecie pomóc, to byłoby super! :) Mam: piłkę, hantle 2x5kg, 2x1kg, 2x2,5kg i takie śmieszne obciążniki na ręce/nogi, ale nie warto ich wymieniać po mają po 0,5kg, hantle skręcane też są, no i step. Dziś było 43 min. aero, jakieś 7,5km. Przed banan, po - jabłko, bo do śniadania ponad godzina (razowy, jajko, twaróg).

Nie wiem, jak jest z wytrzymałością :) Aero mogę robić i jest oki, ale przy burpees nadal szaybko wysiadam! Może lepiej FBW jednak, przynajmniej na poważniejszy start. Ok, jutro postaram się ze zdjęciem, w każdym razie na pewno na początku tygodnia wrzucę. Odin, martwy ciąg to chyba na plecy niebezpieczny, hm? - ciężko go technicznie dobrze [...]