aero

[...] drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 4/6/6/6 sztabek 6. Przyciąganie wyciągu dolnego/mostek - nie ma niestety tej maszyny z wyciągiem dolnym, co można robić w zamian? 7. Uginanie ramion sztangą łamaną 10/15 x duża sztanga łamana (nie wiem ile ona ma - z 15 kg?) 8. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg Po treningu 30 min aero na rowerze.

[...] drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 6 sztabek 6. Wiosło sztangą w opadzie - 4 x 10 x 20 kg 7. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg Po treningu 30 min aero na rowerze. Nogi mi umarły, uda paliły, łapy się trzęsły (po tych 4 kilogramowych sztangielkach %-) ) W sobotę i niedzielę miska niestety niezbyt czysta, bo weselna, ale [...]

[...] miałam w planie 50 kg, ale w trakcie okazało się, że ktoś zostawił dwie dziesiątki wcześniej i było 70 kg - ciężko, ale poszło :-) ** przy wznosach zwracałam większą uwagę na technikę - spinałam mięśnie, gdzieś o tym czytałam ostatnio i wykończyły mnie totalnie. Nogi mi się trzęsły jak głupie %-) Po treningu 20 min aero na rowerze.

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 5 Trenio z dziś 1. Suwnica nogi neutralnie 50 kg x 15/15/15/15 - ledwo dałam radę, choć ciężar mniejszy niż ostatnio #-P 2. Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 15/15/15 3. Wznosy z opadu 12/12/10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 6 sztabek x 10/10/10/10 Aero na rowerze 30 minut, 12 km. Jakoś dziś nogi mi siadły, nie [...]

[...] tej pory na poprzedniej siłce sztangielki nie były jakoś błędnie oznaczone :-? 4. Wznosy ramion bokiem 3 kg x 15/15/12 - tutaj zawsze jest zgon rąk 5. Brzuszki 3 x 20 Na aero zbrakło czasu, bo mi długo zeszło obeznanie się co gdzie jest. W piątek już się bardziej przyłożę. Miska: indyk - udziec, cyc, pomelo, quinoa, warzywa, sok warzywny, [...]

Wydobrzałam trochę to i na trening skoczyłam %-) Trenio 1. Wypady ze sztangielkami - 10/10/10 na obie nogi x 5 kg + gryf (na ciężkość to mi ok. 6 kg wychodzi) 2. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 x 10 kg (zamieniłam z uginania nóg, bo nie ma takiej maszyny) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha w siadzie 12/12/12 x 25/30/35 kg 4. WL 10/10/7 x [...]

Tydzień 9, dzień 4, 1. MC 4x 6-8, 50 kg x 8/8, 60 kg x 8/6 2. Przyciąganie wyciągu dolnego jedną ręką 2 x 1010/88, 10 kg x 2 serie Aero - bieżnia 10 minut, prędkość 5,5 - 6, w tym 6 minut biegu, pr. 7,5. W końcu MC 8-) Ciężar jeszcze leszczarski, bo dawno nie robiłam, ale i tak nie było źle :-) Przyciąganie drążka jedną ręką nie jest takie proste [...]

[...] siedząc, bo nie umiałam sobie z przestawieniem maszyny poradzić, muszę dorwać następnym razem jakiegoś człeka co mi pokaże jak to zrobić. Po treniu miało być 30 min aero, ale czasowo się nie wyrobiłam, więc 30 min będzie jutro, a dziś tylko 10 min na bieżni - tempo 5,5-6 i na wznosie. To już na dobitkę było, nie wiem jak moje nogi szły, [...]

[...] cc x 12 Nie miałam już siły na to, niestety bułgar na koniec to nie był dobry pomysł. Zrobiłam tylko 12 powtórzeń i zapłakałam %-) Potem doczłapałam się jakimś cudem na aero - 30 minut (rower 10 min i bieżnia - power walk plus bieg 20 min). I zgon. Mam też pomiary z wczoraj, coś tam drgnęło, ale będę jeszcze dusić dziada. waga: 96,4 kg [...]

Dzień dobry, dziś mój ulubiony masakrator rąk zaliczony %-) 1. WL na płaskiej 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030 20 kg x 10, 25 kg x /10/8/7 dwie ostatnie serie już mi zryły beret ;-) Jakiś minimalny progres w powtórzeniach jest. 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 25 kg x 10/10/10/10 też progres w ilości powtórzeń. 3a. Wyciskanie [...]

Dzisiaj poranne aero zaliczone :-) 10 min biegu/ 10 min szybkiego marszu/ 10 minut biegu. Miska: - owsianka + jajko + orzechy + banan - łosoś pieczony + fasolka szparagowa + marchewka - wątróbka + ryż + bób Suple: - euthyrox 50 - mercola - omega 3 - wit D

[...] nóg siedząc, 17.5 kg/20/20 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielką, 4 kg x 10/10/10 na każdą nogę aero: bieg na bieżni 10 min, prędkość 7 km/h. Miska: - racuchy jaglano - gryczane z jabłkiem i pomarańczą (kasza jaglana, odrobina mąki gryczanej, 2 jajka, kefir, 2 łyżki [...]

Trening z dzisiaj :-) 1. Wyciskanie hantli siedząc, 5 kg x 15/15/15 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę, 2 kg x 15/15/15 Miałam tutaj dorzucić ciężaru, ale jednak wyciskanie mnie zmasakrowało i potem 15 powtórzeń z dwójkami też paliło. 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc, 2 kg x 15/15/15 Nie ma opcji, żeby dołożyć kg przy tylu powtórzeniach %-) [...]

[...] że padnę. 4. Uginanie nóg siedząc, 10 kg/15/15 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 6. Wspięcia na palce na maszynie, 30 kg x 15/15/15 Na aero zabrakło sił. Suple: - euthyrox 125 - tran - probiotyk Miska: Dziś wysokie węgle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2340773d76e4453dbc1699bd671fd964.jpg Wymiary z wczoraj. W [...]

[...] 12/12/12 na rękę 6. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami, 4 kg x 12/12/12 na rękę 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 10 kg x 10/10/10 masakrator totalny. Dodatkowo aero - 1.5 km bieg na bieżni (12 minut). Suple: - euthyrox 125 - wit D - probiotyk Miski z ostatnich 3 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afe2b5f4d8cb451a9e42c59db3437781.jpg [...]

[...] do klatki szeroko - 25 kg x 15/15 3a. Wypady - 2 x 10 na nogę 3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15 4. Pompki - 1x max - 3 męskie (wstyd i hańba), 10 damskich. Na dobicie aero na bieżni 10 min. Ciężary praktycznie żadne, ale dały w kość, kondycja trochę podupadła. Miska: - owies + olej kokosowy + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie [...]

[...] w okolicach brzucha to sprawdza się idealnie:D Po pół godzinny pas aż ociekał potem z brzucha, o wiele bardziej niż z reszty ciała. PO treningu zrobiłem sobie 30 min aero na rowerku (tempo 127-135) Anterio waga podczas obżarstwa,chlańska wskoczyła po wakacjach do 90 w chwili obecnej wybiła 87kg. A tu już coś do motywacji której nam [...]

Hej :-) Ile czasu zajmuje Ci ten trening? Sama myślałam o czymś takim, bo mi akurat może się to przydać, ale mam wrażenie, że wtedy pół dnia musiałabym siedzieć na siłowni ;-) Ledwo teraz wyrabiam się z samymi siłowymi, więc jak dorzucę aero w trakcie to wyjdzie pewnie dłuuuuugo :-|

[...] Kcal=1743 /SFD/2017/10/18/2d4891e35d894aabbc5766e4eeb67d20.jpg /SFD/2017/10/18/1c8aa0c9b9424f489b30a86ccf87d89a.jpg Bedę sobie wizualizować te drugie powtórzenie :-D Zamiast aero dałam się namówić na zumbe :-P tak 30 min przed końcem. Póżniej były zajęcia z crossfitu, powiedzieli chodź będzie fajnie, o mroczkach już nie wspomnieli %-) Zajęcia mi [...]

[...] 3.naleśniki pełnoziarniste z twarogiem,warzywa(mąka pełn.jajka,mleko,twarog,oliwa) 4.naleśniki pełnoziarniste z twarogiem,warzywa(mąka pełn.jajka,mleko,twarog,oliwa) 5.placek białkowy(jajka,wpc),orzechy,warzywa 6.wjedzie kurak,warzywa,oliwa Trening: zrobiłem aero 30min na rowerku Suple: mono rano Reso dziekówka rr-28 dzieki pzdr.