aero

[...] dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po aero/treningu siłowym vita-min z olimpu; rano około 45 - 60min. aerobów mam zamiar biegać od 5 do 6 rano, 6;00 - 6:20 banan + pierś i w tym czasie idę też do sklepu po bułkę [...]

[...] zostawiam na warzywa :) czyli tak 2000kcal dziennie:) do każdego posiłku dorzucam warzywa:) owoc przeważnie banan 2 razy dziennie. stosowanie supli: bcaa olimp caps przed aero rano 8caps, trening 4caps przed i 4 po lecytyna 1caps w trakcie śniadania omega-3 biorę 3caps + vita-min z olimpu po capsie w trakcie obiadu Etapy zrzucania tłuszczu: 1. [...]

znaczy...jest sie po czym drapac ...witam kolezanki i kolegow w ten przepiekny sloneczny dzien.....aero zaliczone....spacerek zaliczony..kasztany pozbierane.... trza cos przekasic...

Fatu sporo, jeszcze ze 4 tygodnie konkretnej pracy. Mam wiecej czasu wiec aero 4xwk. Zaraz po silowym. Ostatnio sie udalo ;)

Co poka? Mój pas? Za duzo sie nie zmieniło od ostatniej fotki. 93-94 max. Do 95 będzie ok. Na więcej nie pozwolę. Leń jestem, oczywiście aero odpuszczam i boczki się robią. Trzeba coś z tym powalczyć. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-11 18:34:46

5 x wk, podział pn - bic/tric wt - nogi śr - barki czw - wolne pn - plecy sb - klatka ndz - wolne brzuch 3 x wk, po każdym siłowym prócz nóg 30min aero i brzuch

[...] BCAA - 30 G BIALKA W PROCHU przed treningiem - 5 g mono - 10 g BCAA - NAPALM po treningu - tutaj zrobiłem 30 min aerobow na rowerku i przed poszlo 5 g mono i 10 g bcaa po aero 30 g białka w prochu TRENING - dzień troubleshoting 2 czyli boki tyl barkow i bicpes [...]

dokładnie tak jak mówi marian, aero lepiej po treningu, a ten trening rzeczywiście okrojony ale mam wrażenie że to dlatego że nie ćwiczysz łydek i brzucha, dołożyłbyś raz to raz to i by to inaczej wyglądało

24.07 DZIEŃ 9 AERO 50 min. pływania - 33x25 metrów = 825 metrów Wiekszosć crowlem reszta na plecach. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b13eca3592be4cbbb3c87f8a45192cc5.png KOMENTARZ Pływanie to bardzo fajna alternatywa dla biegania czy rowera, zwlaszcza jesli ktos lubi, wiem ze tempo nie najwyzsze ale wydaje mi sie ze calkiem przyzwoite. Dieta dzis [...]

[...] nudle itp. za duzy bf% zeby tak czesto popuszczac, wiadomo jeden mały posiłek oszukany na tydzien to spoko, ale nie czesto zepnij poślady i ciśnij według planu. co do aero to na czczo na pewno lepiej się pali fat, na twoim miejscu bym robił w DT po treningu od razu a w DNT jak uwazasz, niby z rana muscle zagrożone, ale jak uważasz co do [...]

26.07 DZIEŃ 11 AERO Rower 44 minuty / 11,5 km / 369 kcal DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ddf1591e43b45f081ccc8e19e96ba2b.png

[...] mialem. Po pierwsze to ostatni raz wpadlem na pomysl zeby robic trening dzien po dniu. Po drugie mialem dzis jakies tam prace ogrodowe i sie troche wymeczylem na nic i po 3 aeroby dzisiejsze tez jakas mala role odegraly, dodatkowo trening wieczorem z powodu braku czasu w dzien razem z tysiacami gryzacych komarow znaczaco obniza motywacje. [...]

15.08 DZIEŃ 24 AERO: Rower 15 min przed treningiem Rower 30 min po treningu TRENING Martwy ciąg 4x10 52kg Wyciskanie wąsko 4x10 46kg Wyciskanie na barki 4x10 30kg Wiosłowanie jednorącz 4x10 17kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 26kg Spięcia w leżeniu 4x20 +2kg Wydaje mi się ze trening dobry, pod koniec nawet na lapach była pompa. W [...]

[...] po ogarniać, i się spiąć, ale jeszcze nie ma tragedii. Trzeba ścisnąć dupsko. Wiec dzisiaj uciekłem z jakieś tam lekcji i poszedłem zrobić barki, najszerszy grzbietu i aeroby %-) Robie teraz całe plecy raz w tygodniu, i zawsze po barkach będę leciutko atakował najszersze, 1 lub 2 ćwiczeniami. Może coś ta szerokość pleców podgoni jeszcze :-) [...]

[...] + siad przedni + wykroki + syzyfki + mcnp + wspiecia na łydki 3x20+20+20+20+20+20 siad tylny 3x15 syzyfki 3x15 wejścia jednonóż na podest 3x10 mcnp 3x12 wspięcia ośle 3x30 aero 20 na czczo oraz 20 na noc (raczej interwał-bieg) __________________ I wideo w trakcie treningu. Jakość bardzo kiepska, dajcie jakieś hd czy cos. Jedyne co moge [...]

17 czerwiec 2015 BARKI-TRICEPSY aeroby : 20min na czczo, 30min po treningu Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni. Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni. Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już [...]

22 czerwca 2015 Trening barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 [...]

30 min aero przed snem? Jesz coś później?

Dzieki ! Zrobie jak mówisz ! Nie patrzałem na to z tej strony :) wszystko jasne. Ja już po aero na czczo,troche się rozpędziłem i zrobiłem 60minut %-) jutro zrobie jedna sesje krótszą, tak samo w sobote. i off

[...] z dipem.... całym słoikiem %-) Zarzucam Wam jeszce jedną fotą z dzisiaj. Kolejną dodam jak już będę suchy za tydzien w weekend. Nogi zmeczone i popuchnięte, bardzo dużo aero i jeszcze wczoraj trening nóg. Sole bardzo dużo, dużo pije. Także będzie tylko lepiej :) /SFD/Images/2015/7/2/0c2fc9a5e2744f828425ddc3b6fdbfd7.jpg Zmieniony przez - [...]