aero

[...] a że nie jestem specjalnie wysoki to nie wiele mam tam możliwosci pogrania ;) Jedynie na treningach na których zawsze mam jakieś zakwasy po siłce. Moze na przyszły sezon wróce do amatorskiej ligi bo mamy w mieście jedną z lepiej rozwiniętych w Polsce. Póki co siłka priorytetem, a koszykówka tylko w postaci hobby i aero by utrzymać forme :D

Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]

[...] cardio na rowerku. Będe miał dziś prawdopodobnie domowe sushi :D Planuje wliczyć je i nie przekraczać makro ale nigdy nic nie wiadomo więc możliwe że pójdzie kolejna sesja aero przed spaniem :) EDIT.1 Zjadłem około 15 sushi różne dodatki: krewetki, wędzony łosoś, kawior, melon, surimi. Ogólnie pycha :) Wliczyłem do bilansu wg. pewnej strony [...]

Trening z wczoraj, rozgrzewka 10 minut biezni, 20 biezni po. Wczorajszy trening /20 min aero/ 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x8/8x8 5. [...]

[...] ;) @Xzaar - o tych badaniach myślałem. Nawet dość poważnie. Tyle tylko, że w lato wyszła mi ta artroskopia, potem mały uraz przywodziciela i odpuszczenie aktywności aero... A nie chciałem iść z kondycją "zero", bo przypuszczam, że nie byłoby to dokładne i miarodajne. W książce "Trening z pulsometrem" Friela (a więc, osoba znająca się na [...]

[...] wrażenia ok: Na rowerze sporo jeździłem na lemondce - chyba na niej jest mi najwygodniej ze wszystkich chwytów na rowerze szosowym. I widzę, że lemondka daje naprawdę "aero" ;) Czuć to zwłaszcza pod wiatr. Jak już pisałem planowałem pojeździć trochę dłużej. I na czasie jest mała nieścisłość: rowerka było dokładnie 1:10, ale coś mi się tryby [...]

[...] dawno za pozno. Jesli chce Ci sie pic a wyscig jest dlugi, masz przej**ane :( Kolejna nauka. Niestety nie mam w zwyczaju pić na rowerze, a w chłodne dni to już w ogóle. Myślałem nad jakimś bidonem na kierownicę. Raz, że łatwy w użyciu, a dwa mając przed sobą bidon trudno byłoby zapomnieć się napić ;) Tylko ceny jakieś z kosmosu. Bo bidon aero ;)

[...] na rower z przypiętymi (a właściwie przygumkowanymi) do niego butami. Podobnie ze schodzeniem - schodzę na bosaka. Prawie (bo jeszcze dopracowuje) zrobiłem sobie... bidon aero %-) TurboTorpeda %-) Generalnie towarzyszy mi przedstartowa arenalina - w sumie to chciałbym, żeby zawody były jutro %-) Bo jak mam czekać jeszcze dzień to chyba [...]

Jeszcze jako ciekawostka: w necie są opinie, że tempo aerobowe Danielsa to II zakres, czyli nie takie lekkie aero. Ale jakby nie patrzeć to tylko kwestia terminologii. Plan mam z książki Danielsa, z tym, że wydanie nie najnowsze. Pirlo priv

[...] to już strefa 5. http://home.trainingpeaks.com/blog/article/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones Z drugiej strony testowałem się w pozycji, którą trudno nazwać aero - to o czym piszesz. Z trzeciej strony ;) nie wyobrażam sobie żebym pojechał tak jeszcze 40min (żeby w sumie była godzina). Z czwartej strony, ten test to taki [...]

Aero w okolicy 30km/h jest przereklamowane, jestem pewien :)

Daj spokój z tymi mitami :) ustaw tak żeby był efekt w postaci km/h a nie aero ;)

Aero jest istotne dla kazdego obiektu, ktory sie przemieszcza. Te samochody co jada 70km/h tez sa testowane pod katem aerodynamicznym. Kalik nie dodaje "spoilerow" a koryguje podstawowe kwestie tj. ulozenie pozycji. Kazdy test pokazuje, ze ta sama osoba pojedzie szybciej w pozycji pochylonej niz wyprostowanej... po prostu potrzebuje mniej mocy. [...]

Rion mi polecil http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy___-t398614-s6699.html#eot no ja wlasnie chce aero robic w DNT czyli 30-60 minut. A to HIIT to jest wlasnie to o czym pisalem z tym spritnem i truchtem? a jak aeroby to jakie? ;>

a jakie posilki powinnien zjesc przed i po aero/HIIT ?

jesli po siłowym to mozesz odczekac maks 5 min i jazda. W sumie po aero tez moze byc ale jakos sie przyjeło ze brzuch po siłowym i ja bym przy tym został

no u mnie juz to widoczne :D aero po 2h xD z przerwami raz w tygodniu sa max 2-3 razy o koniec :D

[...] 8kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 / 1 / 1 / 0 szt + 20 minut interwał + 20 minut aero MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 160g pierś z kurczaka, 2 jajka, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g [...]

Zastanawiales sie nad eksperymentem 4 ? Powieje spora nowoscia. 2 dni silowe, 2 dni obwodowe, spritny, aero. Pelen pakiet wraz z dieta.

[...] jest najlepszym rozwiazaniem wiec jak mozesz sobie pozwolic na zakup to bym sie niezastanawial, akurat po trening cale wegle bierzesz zeby zachamowac katabolizm miesni i sybko je regenerowac a jak by cie mialo podlewac to bardziej po ryzu, rodynkach, bananie, wtedy zwieksz ilosc aero lub czas trewania i tetno pilnuj zeby nieprzekraczac 130