a jak by cie mialo podlewac to bardziej po ryzu, rodynkach, bananie, wtedy zwieksz ilosc aero lub czas trewania i tetno pilnuj zeby nieprzekraczac 130
...
Napisał(a)
vitargo jest najlepszym rozwiazaniem wiec jak mozesz sobie pozwolic na zakup to bym sie niezastanawial, akurat po trening cale wegle bierzesz zeby zachamowac katabolizm miesni i sybko je regenerowac
a jak by cie mialo podlewac to bardziej po ryzu, rodynkach, bananie, wtedy zwieksz ilosc aero lub czas trewania i tetno pilnuj zeby nieprzekraczac 130
a jak by cie mialo podlewac to bardziej po ryzu, rodynkach, bananie, wtedy zwieksz ilosc aero lub czas trewania i tetno pilnuj zeby nieprzekraczac 130
...
Napisał(a)
W takim razie zakupie na dniach, i bedzie to tak:
Trening silowy ok 40, 50 minut.
BCAA, Vitargo.
Aeroby 30 minut.
BCAA, Clout.
Posilek potreningowy.
Trening silowy ok 40, 50 minut.
BCAA, Vitargo.
Aeroby 30 minut.
BCAA, Clout.
Posilek potreningowy.
Deep into yourself is where You will find motivation.
...
Napisał(a)
Kreatyna, biore aktualnie ;)
Deep into yourself is where You will find motivation.
...
Napisał(a)
Dzień 8, Poniedziałek 28.09.2010r.
Ostatnio zabiegany caly czas jestem i nie zawsze mam chwile na wypiske.
Trening z rana, kolo 13, a tak uczelnia i nauka na poprawke egzaminu
Micha
8:00 150 owsa, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, 100g jablka, orzechy wloskie, slodzik = placuch + kawa.
11:00 100g ryz basmanti, 200g fileta, szpinak 200g, 10g oliwy.
15:30 150g parboiled, 200g wolowiny, brukselka.
Po silowym banan
19:00 Schab 200g, 20g oliwy, pomidor 250g.
22:00 Twarog mielony,pomidor, oliwa 10g.
Trening
PLECY
1.Martwy ciag.
12*62,5kg +2,5kg
10* 82,5kg +2,5kg
8*92,5kg +2,5kg
4*100kg + jedno powtorzenie
2.Podciaganie.
8*cc
8*cc
6*cc
6*cc
bez progresu, mysle czy nie powinienem dawac podciagania jako 1 cwiczenie.
3.Wioslowanie sztangielką.
12*18 +2kg
10*20
8*22
8*24
4.Szrugsy
12*55 +5kg
10*65 +5kg
8*72,5 +2,5kg
8*70 +5kg
BRZUCH
1.Crunch maszyna
25*27kg
20*36kg
18*41kg
15*45kg
2.Boki na wyciagu.
25*18kg
20*27kg
16*36kg
14*36kg
3.Unoszenie nog wiszac
20*cc
15* +2,5
15*+2,5
10*+3
Ogolnie zadowolony, lece do przodu, z sila i masa :)
Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-09-28 20:24:15
Ostatnio zabiegany caly czas jestem i nie zawsze mam chwile na wypiske.
Trening z rana, kolo 13, a tak uczelnia i nauka na poprawke egzaminu
Micha
8:00 150 owsa, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, 100g jablka, orzechy wloskie, slodzik = placuch + kawa.
11:00 100g ryz basmanti, 200g fileta, szpinak 200g, 10g oliwy.
15:30 150g parboiled, 200g wolowiny, brukselka.
Po silowym banan
19:00 Schab 200g, 20g oliwy, pomidor 250g.
22:00 Twarog mielony,pomidor, oliwa 10g.
Trening
PLECY
1.Martwy ciag.
12*62,5kg +2,5kg
10* 82,5kg +2,5kg
8*92,5kg +2,5kg
4*100kg + jedno powtorzenie
2.Podciaganie.
8*cc
8*cc
6*cc
6*cc
bez progresu, mysle czy nie powinienem dawac podciagania jako 1 cwiczenie.
3.Wioslowanie sztangielką.
12*18 +2kg
10*20
8*22
8*24
4.Szrugsy
12*55 +5kg
10*65 +5kg
8*72,5 +2,5kg
8*70 +5kg
BRZUCH
1.Crunch maszyna
25*27kg
20*36kg
18*41kg
15*45kg
2.Boki na wyciagu.
25*18kg
20*27kg
16*36kg
14*36kg
3.Unoszenie nog wiszac
20*cc
15* +2,5
15*+2,5
10*+3
Ogolnie zadowolony, lece do przodu, z sila i masa :)
Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-09-28 20:24:15
Deep into yourself is where You will find motivation.
...
Napisał(a)
ja jem po trenie 110g wegli i to czasmi mało szczególnie po nogach i plecach
trzeba podbijac kcal wegli bo hoja z tego wyjdzie mi przez 5tygodnie na 4-4.5g wegli masa stala
pzdr.
trzeba podbijac kcal wegli bo hoja z tego wyjdzie mi przez 5tygodnie na 4-4.5g wegli masa stala
pzdr.
...
Napisał(a)
Dzień 8,Wtorek 28.o9.2010r.
Dosyc aktywny dzien, poprawka egzaminu z rachunkowosci finansowej, potem 2h jazd L-ką.
Trening i film na dobranoc
Micha
7;00 150g owsa, 5 bialek, zolko, 10g oliwy, sliwki, slodzik = placek.
11:30 Filet 200g, oliwa 20g, pomidor 300g.
14;30 Filet 200g, ryz brazowy, fasolka, oliwa 10g.
18:30 Filet 200g, durum 150g, ogorki.
22;30 Twarog 150g, 10g oliwy, 50g pomidora.
Trening
Trening szatan, moocno mnie spompowalo, dawno tak dobrego treningu nie mialem, jestem mega zadowolony, a szeczgolnie z klatki.
KLATKA
1.Dipsy
12*cc Progres o 2 powtorzenia
10*+5kg progres o 2 powtorzenia
8*+10kg progres o 2 powtorzenia
6*+15kg
2.Wycisk sztangielek skos
12*20kg na strone progres 2kg
10*22kg progres 2kg
8*24kg progres 2kg
6*26kg progres 2kg
3.Rozpietki
12*52kg progres o 7kg
10*59kg progres o 7kg
8*66kg progres o 7kg
6*73kg progres o 7kg
TRICEPS
1.Wyciski sztangi wąsko.
12*50kg
10*55kg
7*57,5kg progres o 1 powtorzenie
6*60kg progres o 2,5kg
2.Francuzy
12*22,5kg progres o 2,5kg
10*32,5kg progres o 2,5kg
7*35kg
6*35kg
Przerwalem kabel od telefonu i nie mam jak zdjec zgrac
Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-09-30 00:11:22
Dosyc aktywny dzien, poprawka egzaminu z rachunkowosci finansowej, potem 2h jazd L-ką.
Trening i film na dobranoc
Micha
7;00 150g owsa, 5 bialek, zolko, 10g oliwy, sliwki, slodzik = placek.
11:30 Filet 200g, oliwa 20g, pomidor 300g.
14;30 Filet 200g, ryz brazowy, fasolka, oliwa 10g.
18:30 Filet 200g, durum 150g, ogorki.
22;30 Twarog 150g, 10g oliwy, 50g pomidora.
Trening
Trening szatan, moocno mnie spompowalo, dawno tak dobrego treningu nie mialem, jestem mega zadowolony, a szeczgolnie z klatki.
KLATKA
1.Dipsy
12*cc Progres o 2 powtorzenia
10*+5kg progres o 2 powtorzenia
8*+10kg progres o 2 powtorzenia
6*+15kg
2.Wycisk sztangielek skos
12*20kg na strone progres 2kg
10*22kg progres 2kg
8*24kg progres 2kg
6*26kg progres 2kg
3.Rozpietki
12*52kg progres o 7kg
10*59kg progres o 7kg
8*66kg progres o 7kg
6*73kg progres o 7kg
TRICEPS
1.Wyciski sztangi wąsko.
12*50kg
10*55kg
7*57,5kg progres o 1 powtorzenie
6*60kg progres o 2,5kg
2.Francuzy
12*22,5kg progres o 2,5kg
10*32,5kg progres o 2,5kg
7*35kg
6*35kg
Przerwalem kabel od telefonu i nie mam jak zdjec zgrac
Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-09-30 00:11:22
Deep into yourself is where You will find motivation.
...
Napisał(a)
Dzień 9,Środa 29.o9.2010r.
Praca od 10-22, lekki ruch w robocie, siedzialem i gralem w pasjansa przewaznie
Micha
7;50 BCAA & CLOUT
8:00 100g owsa, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, slodzik, jagody = placek.
13:00 50g brazowego, potrawka z indyka, fileta.
16:00 50g brazowego, potrawka z indyka, fileta.
19:00 Chleb, potrawka z indyka, fileta.
23:00 150g twarogu, pomidor.
Przyznam ze ostatnio cos lekko dieta nie taka jak powinna, ale wakacje sie koncza i trzeba wziasc sie ostro za robote, w koncu robie to dla siebie, wiec lecimi hardkorem bez o******lanki
Praca od 10-22, lekki ruch w robocie, siedzialem i gralem w pasjansa przewaznie
Micha
7;50 BCAA & CLOUT
8:00 100g owsa, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, slodzik, jagody = placek.
13:00 50g brazowego, potrawka z indyka, fileta.
16:00 50g brazowego, potrawka z indyka, fileta.
19:00 Chleb, potrawka z indyka, fileta.
23:00 150g twarogu, pomidor.
Przyznam ze ostatnio cos lekko dieta nie taka jak powinna, ale wakacje sie koncza i trzeba wziasc sie ostro za robote, w koncu robie to dla siebie, wiec lecimi hardkorem bez o******lanki
Deep into yourself is where You will find motivation.
...
Napisał(a)
No dobra, była 'mała prerwa, ale chyba pora wrócić do korzeni :D:D
Deep into yourself is where You will find motivation.
Poprzedni temat
Siłownia a praca na 4-brygadówce...
Następny temat
PRZEDRAMIONA - POTRZEBNA PETARDA!
Polecane artykuły