Spells0n / idziemy po mase %)

vitargo jest najlepszym rozwiazaniem wiec jak mozesz sobie pozwolic na zakup to bym sie niezastanawial, akurat po trening cale wegle bierzesz zeby zachamowac katabolizm miesni i sybko je regenerowac
a jak by cie mialo podlewac to bardziej po ryzu, rodynkach, bananie, wtedy zwieksz ilosc aero lub czas trewania i tetno pilnuj zeby nieprzekraczac 130

W takim razie zakupie na dniach, i bedzie to tak:
Trening silowy ok 40, 50 minut.
BCAA, Vitargo.
Aeroby 30 minut.
BCAA, Clout.
Posilek potreningowy.

niewiem co to clout?
a tak po zatym ok

Kreatyna, biore aktualnie ;)

Dzień 8, Poniedziałek 28.09.2010r.
Ostatnio zabiegany caly czas jestem i nie zawsze mam chwile na wypiske.
Trening z rana, kolo 13, a tak uczelnia i nauka na poprawke egzaminu

Micha
8:00 150 owsa, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, 100g jablka, orzechy wloskie, slodzik = placuch + kawa.

11:00 100g ryz basmanti, 200g fileta, szpinak 200g, 10g oliwy.
15:30 150g parboiled, 200g wolowiny, brukselka.

Po silowym banan

19:00 Schab 200g, 20g oliwy, pomidor 250g.
22:00 Twarog mielony,pomidor, oliwa 10g.

Trening
PLECY
1.Martwy ciag.
12*62,5kg +2,5kg
10* 82,5kg +2,5kg
8*92,5kg +2,5kg
4*100kg + jedno powtorzenie



2.Podciaganie.
8*cc
8*cc
6*cc
6*cc

bez progresu, mysle czy nie powinienem dawac podciagania jako 1 cwiczenie.

3.Wioslowanie sztangielką.
12*18 +2kg
10*20
8*22
8*24



4.Szrugsy
12*55 +5kg
10*65 +5kg
8*72,5 +2,5kg
8*70 +5kg

BRZUCH
1.Crunch maszyna
25*27kg
20*36kg
18*41kg
15*45kg

2.Boki na wyciagu.
25*18kg
20*27kg
16*36kg
14*36kg

3.Unoszenie nog wiszac
20*cc
15* +2,5
15*+2,5
10*+3

Ogolnie zadowolony, lece do przodu, z sila i masa :)









Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-09-28 20:24:15

ja jem po trenie 110g wegli i to czasmi mało szczególnie po nogach i plecach
trzeba podbijac kcal wegli bo hoja z tego wyjdzie mi przez 5tygodnie na 4-4.5g wegli masa stala

pzdr.

Dzień 8,Wtorek 28.o9.2010r.

Dosyc aktywny dzien, poprawka egzaminu z rachunkowosci finansowej, potem 2h jazd L-ką.
Trening i film na dobranoc

Micha
7;00 150g owsa, 5 bialek, zolko, 10g oliwy, sliwki, slodzik = placek.
11:30 Filet 200g, oliwa 20g, pomidor 300g.
14;30 Filet 200g, ryz brazowy, fasolka, oliwa 10g.
18:30 Filet 200g, durum 150g, ogorki.
22;30 Twarog 150g, 10g oliwy, 50g pomidora.

Trening
Trening szatan, moocno mnie spompowalo, dawno tak dobrego treningu nie mialem, jestem mega zadowolony, a szeczgolnie z klatki.

KLATKA
1.Dipsy
12*cc Progres o 2 powtorzenia
10*+5kg progres o 2 powtorzenia
8*+10kg progres o 2 powtorzenia
6*+15kg

2.Wycisk sztangielek skos
12*20kg na strone progres 2kg
10*22kg progres 2kg
8*24kg progres 2kg
6*26kg progres 2kg

3.Rozpietki
12*52kg progres o 7kg
10*59kg progres o 7kg
8*66kg progres o 7kg
6*73kg progres o 7kg


TRICEPS
1.Wyciski sztangi wąsko.
12*50kg
10*55kg
7*57,5kg progres o 1 powtorzenie
6*60kg progres o 2,5kg

2.Francuzy
12*22,5kg progres o 2,5kg
10*32,5kg progres o 2,5kg
7*35kg
6*35kg


Przerwalem kabel od telefonu i nie mam jak zdjec zgrac




Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-09-30 00:11:22

Dzień 9,Środa 29.o9.2010r.
Praca od 10-22, lekki ruch w robocie, siedzialem i gralem w pasjansa przewaznie

Micha
7;50 BCAA & CLOUT
8:00 100g owsa, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, slodzik, jagody = placek.
13:00 50g brazowego, potrawka z indyka, fileta.
16:00 50g brazowego, potrawka z indyka, fileta.
19:00 Chleb, potrawka z indyka, fileta.
23:00 150g twarogu, pomidor.

Przyznam ze ostatnio cos lekko dieta nie taka jak powinna, ale wakacje sie koncza i trzeba wziasc sie ostro za robote, w koncu robie to dla siebie, wiec lecimi hardkorem bez o******lanki

szacun, że brzuch robisz... mi się nigdy nie chce

No dobra, była 'mała prerwa, ale chyba pora wrócić do korzeni :D:D