Wtorek... zaczął się niespodziewanie bardzo szybko, w nocy doskwierał mega głód, potem jeszcze przebrnięcie przez AERO z obecnymi zkawasami było konkretnym wyczynem...potem brzuszki i tylko brzuszki, na nic więcej nie miałam siły Zaraz śmigam do Gdańska, więc dzisiaj DIETKA pudełkowa. W zależności od tego, o której wrócę wypiskę z wczorajszego [...]
[...] byłam, by już cokolwiek mądrego napisać Szybko i na temat: ZALEGŁA ROZPISKA Z PONIEDZIAŁKU Komentarz: bo bez pracy nie ma kołaczy SZAMECZKA - wyjazdowa Wtorek/Środa - aero +brzuszek ( w standardzie, choć przyznaję że we wtorek mniejsza intensywność z powodu zakwasków) Dzisiaj już mniej odczuwalne, mogę siadać przynajmniej DIETKA - [...]
[...] tułów, a tam odległość między kierownicą a siodełkiem jest zbyt mała a przez to jazda niekomfortowa (układ bioder/kolan/stóp)...W niedzielkę, jak zdrówko dopisze, robię aero na orbitreku Trzymajcie kciuki Dzisiejszy LUNCH-yk 200g indyka/warzywka/lniany ********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu [...]
Szykują się podróże... Super, że siła rośnie. Odnośnie wyglądu, no - takie najlepsze /zresztą już kiedyś o tym była rozmowa/, ja się wcale nie dziwię - systematyczny trening siłowy + aero + czysta dietka i więcej jadła --> musi być gites malines
Dzień dobry! Huh...dzisiaj dzion zaczął się szybko, wyjątkowo za szybko Aero poszło wyjątkowo ładnie, staw nie bolał Musiałam pozbyć się energii, która nagromadziła się wskutek wieczornego nerwa 10min na koniec i początek lajtowo 2min/2min 64%/90% +brzuszek Padłam.... Śniadanko dla ptaszka również wszamane, czuję się po nim peeełna, dzisiaj było [...]
Mera hahhahah....spoko loco, odezwała się na te Twoje wszystkie narzekania naprawdę wyglądasz nieźle Łukaszu, wątpię czy Izkę interesuje moja atrakcyjność Aero zrobione - kosztowało mnie więcej wysiłku niż niejeden siłowy Idę na drzemę.
[...] na suwnicy 3s 12powt 5. Wyprosty na maszynie 3s 12-15powt 6. Wspięcia na palce na maszynie stojac 4s 15-12powt 7. Wspiecia na palce 6s 20-12powt + solidne rozciaganie, 25min aero Przysiady leciutko, pierwszy trening to nie chciałem przesadzać. Przysiady na jednej nodze bede wrzucał regularnie do planu, raz że swietne czucie, dwa swietna [...]
[...] na poreczach 3s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p 40 / 40 / 45 4. Pompki na kettlach z dupa u góry 2s 9p 5. Rozpiętki hantlami ławka 70st 3s 12p 6 / 6 / 7 +10 min aero Bardzo mocny trening, pompa też. Z tego co widzę to stwierdzam że bf na te 23 dni do zawodów jest już lepszy niż w ubiegłym roku na 7 dni do Sopotu. Proporcje i jakość [...]
[...] 20kg*10/ 25kg*10/ 30kg*6 wyciskanie hantli skos 3*10 5kg*12/ 7.5kg*10/ 9.5kg*7 wyciskanie hantli stojąc 3*12 3.5kg*12/ 5kg*10/ 7.5kg*5 te dwa wyciskania dla moich słabych rąk to dramat, coś mi jak zwykle dziwnie chrupie w lewym ramieniu podczas cwiczenia barków dziś bez aero po treningu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-12 13:39:54
[...] słabizna, nienawidzę PP 3*12 15kg*12/ 17.5kg*12/ 20kg*8 stanowczo wolę PP na początku treningu z mniejszą ilością powt trening znów n szybko przed pracą, więc zero aero MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5127d71cf1bf4a95b69a230ecd8ca34a.png Caly weekend w pracy wiec niestety beztreningowo miski zaplanowane czyste i syte ;) zdj beda po [...]
[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 3kg*12/4kg*10/4.5kg*8 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 24kg*5/20kg*6/16kg*6/12kg*8 przesadziam z ciezarem w pierwszej serii 6. aero 15min orbitrek orbi to nie byl dobry pomysl, rece umarli#-P MISKA dostarczono 1768 kcal b: 120 g (28%) ww: 198 g (46%) tł: 51 g (27%)
[...] 45kg x 6/ 50kg x 6/ 55kg x6/ 60kg x 6/ 65kg x4/ 70kg x 1 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/3/3 +aero 20 min. ----------------- Już po MC byłam wykończona. #-P Drążek to opuszczanie nachwytem. Zmieniony przez - Oveja w dniu 2013-01-05 19:45:20
[...] kg x 3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/6/5 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 + aero (rower st.)- 25 min ------------------------------ 1. ciężko, ale za tydzień podchodzę do 13 2. ładnie czułam :-D 3. tia, poszło gorzej to zrobiłam jeszcze jedną serię [...]