aero

[...] 2kg/2kg/2kg/2,5kg/2,5kgx8 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8 2kg/2,5kg/2,5kg/3kgx8/3kgx6 10. Planck 1m/1m/56s 1m/1m/42s + 20 minut aero 1. Ciężko. W ostatniej serii chyba za bardzo się jednak pochylałam - ale da radę skorygować :-) 2. #-P 3. Mam wrażenie, że im większe obciążenie, tym lepsza technika 4. [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kgx10/3kgx9/3kgx7 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx10 10. Planck 1m/1m/1m 1m/1m/46s 1m/1m + 20 minut aero 1. Nie wiem czy się za bardzo nie składam w ostatniej serii - nie czuję co prawda nic w plecach, ale chyba na razie nie zwiększę znacznie obciążenia w tym [...]

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx10 2kg/2kg/2kgx15  2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x  15x/15x/15x  + 20 minut aero  W niektórych ćwiczeniach ten sam ciężar, w niektórych progres. Taka jakaś rozbita dziś byłam, poza tym gorąco strasznie na tej siłowni, bo klima nieodgrzybiona, a ludzi [...]

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 15x/20x/20x 15x/15x/20x + 20 minut aero Od jutra dopiero mam brać Luteinę i po 10 dniach brania @, a dzisiaj jakiegoś plamienia dostałam, a do tego jakiś dziwny humor - hormony szaleją. Dobrze, że niedługo [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kgx10/3kgx9/3kgx7 10. Planck 1m05s/1m05s/1m05s 1m/1m/1m 1m/1m/46s + 20 minut aero Ciężko było progresować dziś, oj ciężko... Gdzie dało radę, tam jest. Jakoś po Opolu jeszcze dobrze byłoby ten przysiad sprawdzić. Niekiedy pochylam się do przodu, ale [...]

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx10 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 15x/20x/20x 15x/15x/20x + 20 minut aero Dziś zauważyłam, że na jednym wyciągu pierwsza sztabka waży 7 kg, a na innym nie waży, co oznacza, że na wyciągu górnym nie brałam 35kg etc., tylko 7 kg mniej – [...]

[...] 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/25x 20x/20x/20x 15x/20x/20x + 20 minut aero 1 dzień @

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/25x/25x 20x/20x/25x 20x/20x/20x + 20 minut aero Trening fajny, mogłam się trochę oderwać od nauki w końcu. Ciągle jestem zdziwiona jak udaje mi się progresować w dniach 5x5 - jeszcze jakiś czas temu w życiu bym nie [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx15 8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 10. Planck 1m05s/1m05s/1m05s 1m/1m/1m 1m/1m/50s + 20 minut aero Wszystkie zmiany treningowe opiszę, jak już dostanę wszystkie poprawki :-)

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 15x/20x/20x + 20 minut aero 1. Więcej niż 55 kg dziś by nie poszło, ale następnym razem już biorę :-> 2. Ok, bardzo lubię :-) 3. Ok 4. Ok, chociaż pewnie nieprędko wyjdę poza 12,5 kg 5. Chciałam [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2,5kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8 2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8 2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8 10. Planck 1m05s/1m05s/1m05s 1m05s/1m05s/1m05s 1m/1m/1m + 20 minut aero Ledwo żyję po tym treningu, jakby cała moc mnie opuściła, a do tego jeszcze egzamin. Na szczęście jeszcze tylko jeden przede mną, a potem laba :-)

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x20x/20x 20x/20x/25x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. Brak talerzy 1,25kg tutaj (w wakacje na innej siłowni jestem), więc nie dało rady 42,5kg w pierwszej serii, jak ostatnio 2. Ok 3. Inna maszyna, chciałam do 30 [...]

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/25x/25x 20x/20x/25x + 20 minut aero 1. 65 kg to mój rekord:-> Zadowolonam;-] 2. Tu mam problem - na tej siłowni nie ma hantli większych niż 25kg@-) Kompletnie nie wiedziałam co z tym fantem zrobić. Da się [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 10. Planck 1m05s/1m05s/1m05s 1m05s/1m05s/1m05s 1m/1m/1m + 20 minut aero 1. Na tej siłowni niższa ławka, dzięki czemu lepiej mogę popracować nad wstawaniem :-)) 2. Tak bardzo nie lubię wykroków 15x, że po ich skończeniu czuję euforię wręcz [...]

[...] 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-07-16 23:01:20

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x20x/20x 20x/20x/25x + 20 minut aero 1. Ok 2. Jest 22,5kg :-)) 3. Zeszłam z ciężaru w pierwszej serii, bo ostatnio trochę przedobrzyłam i ostatnie powtórzenia były niedociągnięte - teraz idealnie 4. [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 10. Planck 1m05s/1m05s/1m05s 1m05s/1m05s/1m05s 1m05s/1m05s/1m05s + 20 minut aero Jak zbliża się ten dzień treningowy (czytaj: wykroki x15) to żyć się odechciewa :-D Tak mnie jakoś sponiewierał dziś ten trening, że chodzę jak śnięta, chce mi się [...]

[...] siedząc 2,5kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8 2,5kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8 10. Planck 1m05s/1m05s/1m 1m05s/1m/1m 1m05s/1m05s/1m05s + 20 minut aero 1. Nie ma tu talerzy 1,25kg, więc nie mogę progresować co te 2,5kg... A z pozytywów - chyba rzeczywiście skakanie pomaga :-) 5. Jakiś spadek sił tu mam ostatnio - dużo [...]

[...] 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero Ciężko #-P Znów krew z nosa + jakiś zajad i dziwne krostki na rękach... Nie mam pojęcia, co się ze mną dzieje{{:-( Może dziś się w końcu wyśpię, bo wczoraj znów, jak na [...]

[...] francuskie jednorącz siedząc 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kg/3kgx10 10. Planck 1m10s/1m05s/1m05s 1m10s/1m10s/1m05s 1m10s/1m10s/1m05s + 20 minut aero 1. Następnym razem pewnie spróbuję 45 kg, najwyżej trochę mniej powtórzeń będzie, ale zawsze progres 2. Poza 10 kg max dłuugo nie wyjdę - mocno daje w kość 3. Dobrze [...]