aero

21.04.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (15kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (17,5) -------------------------- - 25 CurtisP (15kg) - 25 przysiadów - 800m [...]

26.04.2012 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, [...]

%-) miałaś siły na aero to spoko. Robisz do pełnej godziny ale jeśli nie masz już sił to bez przesady. Nie chcemy żebyś na serce dostała :-).

14.06.2012 czwartek Miało być jakieś FBW ale zdecydowała się zrobić S-W :P Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" 10-15km/h (poprzednio 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP 25kg (poprzednio 25kg / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x [...]

18.08.2012 sobota Trening d Odpuściłam brzuszki i aero bo się spieszyłam. Wieczorem byłam na weselu i miska była oczywiście nie liczona. Ze słodkich rzeczy wyjadłam parę rodzynek z ciasta, kilka winogron i szampan. Wpadł jeszcze kieliszek wina wytrawnego. Jak podali tort to ja zabrałam się za szaszłyka :-):-) Jakiegoś wzdęcia dostałam od tego [...]

20.08.2012 poniedziałek Trening a 21.08.2012 wtorek Trening b 22.08.2012 środa Aero: Bieg w terenie 33,5 min (tym razem trochę pod górkę było) 23.08.2012 czwartek Trening c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cbc958778af49c5a5ce0e407de626df.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afab076ecab54fe497cf3a2fcc2eba98.png [...]

chudy przed aero lykasz jakies antykataboliki, czy inne pie*rdoly?

12h w robocie, klata, brzuch, 45min aero, zjedzone, jeszcze konia zwalic i spac, ema %-)

hehe bralem (test robilem tutaj) zaczynalem od 1 rano 1 przed t , szybko zmienilem na 2 rano 2 przed t ;) a skonczylem na 3 rano i 3-4 przed t :) a jest sens laczc aero z aakg ?:) bede mial wieksza pompke ?:)

W MC to się nam Krzysztof rozkręca trzeba machać łopatą - aero ostatnimi czasy bardzo powszechne Pozdrawiam.

[...] powane wiec nie bede zakladal nowego tematu. Chodzi o to ze nie wiem od czego zaczac najpierw, czy narazie masa potem rzezba czy na odwrot poniewaz po ostatnich terningach aero. i diecie na redukcje stracilem troche fatu(potrzebowalem tego:P) zaczela sie robic kratka na brzuchu(spodobalo mi sie to) teraz sie troche zaniedbalem, imprezy, [...]

Ja bym sobie przed aero wypił, a po aerobach już normalny posiłek dać.

Volcanodon bardzo dobrze ze wychwytujesz takie rzezcy jeśli fat idzie zbyt szybko zmniejsz ilośc spozywanych kalori lub/i dodaj aero

[...] korekcyjne ktore na prawde warto robic dla higieny kręgosłupa :-)) oj wiesz ja mówię o porządnych ćwiczeniach siłowych a nie machaniu sztangielka wiec wiesz... 2x trochę mało, 3x było by optymalnie ale jest jak jest... Pisze o siłowni bo tylko tu mozesz zmienic troche sylwetke kada forma aero jest pasywna i jedynie zwiększa zużycie kalorii

Ja nie Obli, ale nei rozumiem czego ty nei wiesz z ćwiczeniami? Przeciez trening masz ok, w sensie siłowego...a wg mnei nei ma sensu dowalac aż tyle aero... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-27 17:05:37

[...] * (15 kg) było 15 - 25x MC (30 kg) - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (15 kg) było 10 - 25x MC (30 kg) - 100x leg levers - 50x thrusters (15 kg)było 10 - 25 MC (30 kg) + aero do pełnej godziny = 57:38 było niecałe 50 min Trening pozmieniany ze względu na kostkę (która się mnie woczaj znowu odezwała :-( ) i duuuże zmęczenie ogólne. ABSOLUTNIE [...]

siemson, bił ktoś deke biosiry ? bo zacząłem enan + deka biosiry stuff i przy wbijaniu dziwne uczucie jak przy trenie, chodzi o dusznosc w gardle i taki posmak, raz przy wbijaniu to spocielm sie jak bym aero krecił x)

[...] twarzy pomlodnialem przynajmniej kilka lat Czasem sily brakuje i energi ale troche duzo tego wszystkiego. Pracuje na silce okolo 235 godzin w miesiacu do tego SW , silka , aero 6 razy w tyg i dodatkowo spanie po 5 maksymalnie 6 godzin. Ale ogolnie daje rade a moj organizm przyzwyczail sie do tego wszystkiego. Oczywiscie odbilo sie to troche na [...]

[...] palic fat zjechalem z 122 na 105 kg.a rzezby jak nie bylo ta nie ma dieta dopieta jako wegle tylko kasza jeczmienna owsiane warzywa jako bialko piersi kurze jaja tunczyk.aero codziennie. 3 miechy walki. wynik jak na fotach. spadlo duzooo ale zarowno tluszczu jak i miecha ucze sie nadal za rok mysle bedzie to samo co teraz ale przy wadze ok 115

mocny to byl typowy masowy.obecnie redukuje dieta..a jak wiadomo dlugo trwa aero 3-4razy tydzien