aero

[...] na cwiczenie techniki przysiadow.. Sila byla nawet OK, ale jakos z motywacja dzis slabo bylo.. Jak zwykle rozgrzewka na biezni plus cwiczenia rozgrzewowe, po treningu 20min aero,bieznia, nachylenie 12%, 5,6km/h Mishka cos czuje ze postepow dlugo nie bedzie bo robiac prawidlowo (dzis podobno bywalo poprawnie 8-)) przysiad ciezar ciazy mi jakos [...]

Miska i trening Plyny: woda, kawa, harbata zielona, melisa Warzywa: pomidor, salata lodowa, brokul Rozgrzewka i aero jak zawsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e4991ce77a14c7e9c884ba624ef23dc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79b9de8a484c4cb99a554af4b3b7f496.jpg Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-03-13 20:24:16

Treningi i miski 1. Trening z piatku, 15.03.2013 Trening B 2. Trening z dzis, 17.03.2013 Trening A Jak zawsze przed treningiem troche rozruchu, po aero 20min bieznia. Plyny: woda, harbata zielona, kawa Warzywa: salata lodowa, koperek, pietruszka, cebula, pomidor, papryka czerowna, brokul /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d102124f3f144949aba7b13d44557bd.png [...]

[...] de facto powinien byc we wtorek, ale z powodu @ musialm odposcic!) Wklejam miski z czwartku DT i piatku DNT + czwartkowy trening B Przed treningiem rozgrzewka, po 20 min aero na biezni. Trening w czasie @, szalu z forma nie bylo ale jakis progres udalo sie przemycic 8-) Trening 1 A/B by Obliques ciagne do konca marca, od kwietnia zaczynam z [...]

Trening A + pomiary. Rozgrzewka, po treningu aero - bieznia 6,5km/h 10min + 6,5km/h 10 min nachylenie 10% plus rozciaganie. Trening udany! Naogladalam sie zdjec Arphiel i podczas calego treningu towarzyszyl mi obraz jej cudnych nog ;-D!!! Arphiel dzialasz motywujaco!!!! Miske bedzie wieczorem. [...]

Znowu zapomniałam dopisać że rozgrzewka była, aero na rowerze w 70-75% tętna max przez 20 min i rozciąganie na koniec

juz po pierwszym aero Ci sie odechce masuj jeszcze z 10kg później będziesz spalał fat

**** zrobilem 30min aero,brzuch i **** jestem wykonczony ****a zostalo mi jeszcze tylko 7 DNI cyklu... **** z takim cyklem jak niema diety i normalnego treningu tylko same aeor Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-07-11 18:59:48

Daj na kolacje twaróg z oliwą i warzywami (papryka, pomidor). Lepiej będzie odstawić kefir. Warzywa to żadne węgle. Niestety przy dużych ilościach węgli i białka, zawsze jakieś problemy trawienne będą. Można próbować zmniejszać ilość błonnika, ale nigdy problemu się tak naprawdę nie usunie. Trening i aero oczywiście jest?

[...] kilogramy. Niestety jedyne, czego można się tym sposobem dorobić do kontuzji, braku motywacji, puszczania pawia za pawiem i braku efektów z powodu złego lub zbyt krótkiego treningu. Pomyślcie, jak 5 minut może zastąpić godzinę aero? Otóż nie może. HIIT zwiększa potreningową konsumpcję tlenu, ale bądźmy realistami - cudów to to nie zdziała /pozdr

Możesz podawać B/T/W z tego tygodnia przy okazji jak piszesz? Niepotrzebnie zacząłeś od razu od godziny aero. Teraz nie masz gdzie dokładać wysiłku. Jak Ci się nie śpieszy, mógłbyś pobyć jeszcze jeden tydzień na 2600. Potem w razie braku progresu możemy coś przyciąć. Na pytanie o spalacz musi ktoś inny odpowiedzieć, bo ja nigdy nie korzystałem. [...]

solaros to jak rano na czczo robie aeroby i biore przed bcaa to hmb jesli nawet jakkolwiek dziala obojetnie w ktora strone to warto wrzucac czy to juz wdlg ciebie nie ma sensu i lepiej je sprzedac komus bo np moze jakos negatywnie wplynac na anaboliczne i antykataboliczne wlasciwosi bcaa, czy na krotka sesje 20-30 min aero nie potrzebuje ani [...]

[...] do teraz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5487762791d42fdba661341c285292e.JPG ____________________________________________________________________ dzisiejsza miska: DNT - interwały/aero suplementy:o3, cerutin, merzspezial, magnez, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cec58aebdeb4e1eacf76ac7ee0575d5.png [...]

[...] to polecą jaja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac85bb50d416447ebbcd1b79f66a8add.png PODSUMOWANIE: UDAŁO SIĘ WYKONAĆ: 3x siłowy 1x sw niestety nie wyrobiłam się w czasie z gpp lub aero, gdyż mój day off to był maraton w pracy Czuję zmęczenie w górnych partiach, najbardziej przy robieniu PP. Chwilami tracę motywację, ale wraca ona jak przeczytam innej [...]

fajnie masz tym rowerkiem ...takie przymusowe aero ...nie mozesz odpuscis bo do domku trzeba wrocic a gosciu od wznsow to na laweczce cwiczyl ( sadzac po cezarze) ..pilke mu zaproponuj ...|-)

[...] 2B. Uginanie nóg z piłką (na maszynie) 4×15 2C. Rowerek/orbi 3 minuty* 3A. Pompki 4×15 3B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4×15 3C. Rowerek/orbi 3 minuty* *Nie kojarzę, czy masz jakiś sprzęt cardio w domu :-> Jeśli nie, to skacz na skakance. Oczywiście mile widziane dodatkowe aktywności aero jak jazda na rowerze, pływanie, spacery... ;-)

};-)eee tam tylko wykroki z pilka przy scianie daja popalic..rezszta luzzzzzzzz ( gdyby nie te 3 min aero miedzy ) btw teraz dopiero dopatrzylam twoj snieg .8-O to ja juz wole te uk-owe deszcze:-PP Własnie wykroki mnie niepokoją bo tyłek zmasakrowany mam juz mocno :'-( A jeszcze mnie czeka odkopywanie domu bo spadło tyle śniegu,ze zaspy maja po [...]

no niezla dawka aero ..i jeszcze basen/sauna/termy...... no i wino wiecorem .....najlepsze polaczenie/-)_ a efekty ekstra ....

Dzis dzien aero czyli do pracy (a dzisiaj musialam pojechac do innej miejscowosci) pojechalam rowerem bardzo przyjemnie sie jechalo, jedyny wiatr to ten,ktory sama "wytwarzalam" (jedynie troche czulam nuki i dupke po wczorajszym) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ec7f14813044b98e7f0547c1fccbf2.PNG Z powrotem, poniewaz skonczylam duzo wczesniej, zrobilam [...]

[...] z dobroczynnego wpływu biegania na kondycje ( z jednoczesnym stosunkowo niewielkim nakładzie czasu przy tym). Jako usprawiedliwienie mam rozne inne formy ruchu w ramach aero ( np kettle cross - jednocześnie szlifuje technikę rożnych ćwiczen), ale nie zamykam sobie drogi np do interwalow gdy bedą konieczne ( albo jesli np nagle mi odbije i [...]