[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Po treningu z hantlami rób swoje 30 min w konwersacyjnym tempie. HIIT zostaw na osobny dzień tygodnia. Myślę, że przy 4 dniach treningu 2x HIIT, 2x trening domatora + 30 min aero to rozsądne rozwiązanie. Zjedz pełnowartościowy posiłek w przeciągu 2 godzin od zakończnie ćwiczeń i obserwuj wagę i obwody. Produkty o wysokim IG odpuść.
ja polecam arginine jesli chodzi o pompe treningowa,na drugim miejscu aero bx czyli r-ala.czy ktos moze napisac roznice w dzialaniu argininy a r-ala na wplyw tych substancji odnosnie skokow insuliny i pompy treningowe.bo naprawde czuje arginie tak ze przegiecie na treningu az zyly mi bardziej zauwazylem,ze widac
Póki co samym aero i dietą sporo zdziałasz, spalacz odpuść, wrzuć za jakiś czas jak zacznie oporniej iść jak chcesz coś lajtowego to może być clenburexin jak olimpa to lepiej thermo stim niż thermo speed, ewentualnie o półkę wyżej revex-16.
mozesz lecieć dalej na testo potem wrzucić wino,ale skoro redu to dieta do zmiany i to stanowczo na 5 gr węgla/kg to nie zredukujesz no chyba że masz 120 minut aero dziennie :-)
[...] nienaturalna wielkosc...w dodatku media od dluzszego czasu stwierdzaja ze nie idzie osiagnac efektow bez sterydow... zaden 'sport' dzisiaj nie jest sportem...chyba ze jakies aero kilka razy w tygodniu + zdrowe odzywianie...zycie bez stresu itp...tomozna nazwac sportem ale nie ma to nic wspolnego z wyczynowym treningiem... Zmieniony przez - misOO [...]
[...] gdzie napisal, ze zamierza progresowac z tygodnia na tydzien ? Mysle, ze wie co to rampa :) daj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy czyli FBW do tego po treningu siłowym aeroby na poczatku 10-15minut pozniej dasz dłuzsze Przeciez rozpisal FBW. W czym widzisz problem ? Cwiczenie jedno z kazdego planu moglby uciac, ale i to nie jest konieczne [...]
[...] na diecie która bedzie uzupełniac ci zapotrzebowanie kaloryczne + 100kcal,trenuj mniejszymi ciezarami wieksza ilosc powtórzen staraj sie dopalac miesien,bo jesli zaczniesz sie masowac a tym bardziej zima na bank podłapiesz znów fat!!! a redukcje zacznij ok koncówki lutego połowa marca i wtedy dieta z ujemnym bilasem kalorycznym aero-,i spalacze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla kogoś początkującego przy w miarę czystej diecie będzie leciał fat, ale i mięśnie też będą rosły. Tak jak pisał Nugat: bilans na zero + aero + interwały + FBW.
Do bilansu dodaj więcej niż 100kcal , chodzisz na kb więc wykonujesz dużo aero + siłownia , więc potrzebujesz znacznie więcej kalorii by przybrać na wadze.
jak na 76kg starsznie ulany jestes zmian nawyki zywieniowe i powino byc ok a cz masa czy rzezba to sam muisz podjac ja bym masowla ale z glowa dodal aero i wsio
[...] 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie. Dodatkowo 2 dni możesz poświęcić na aero. Tak powiedzmy, 30-45 minut. Pozostałe 2 dni wolne Tak więc, ułóż dietę bazując na produktach, która Ci podałam w oparciu o powyższe BWT. Z początku może być ciężko, [...]
[...] mg ed moze w sumie byc. Co do tescia to faktycznie czuje podobnie nie potrzeba go wcale za wiele , tym bardziej ze w koncu to okres wakacji i mamy natrualny prozac . Co do aero zaraz po treningu to faktycznie trafiles, najlepsza wersja dla mojego organizmu , nawet inaczej jedyna efektywna Ale samo wino i prop? Powiedzcie mi jak dziala w [...]
Powiem tak zaczalem od 77 kg treningi 3x w tyg po kazdym aero 100-200kcal zeby spalic. Trzymalem sie diety na nieco ponad 2100 kcal rozlozonej na 50% wegli 30% bialka i 20% tluszczu przez 2 tyg. Przez ten czas odeszło 2kg i teraz stoje na 75kg Procz tego dodam ze w lustrze troszke sie zmienilo na lepsze, w kierunku w ktorym ide czyli pokazal sie [...]
