aero

[...] biustu bardzo mi odpowiada, tylko zastniawiam się jaka jest tego przyczyna W talii wystarczy mi 60-65, z tymi 10-cioma cm nie czułabym sie komfortowo Trochę czasu od aero minęło, miałam już delikatny "zjazd", ale teraz nakręcam się na nowo. Ta moja dotychczasowa "redukcja" według wyników okazała się chyba bardziej [...]

[...] też ręce na podwyższeniu, ale sił brakło. Jestem wytrwała i nie zrezygnuję. Pamiętam, jak w ubiegłym roku też z damskimi walczyłam i po jakims czasie te 5 w obwodzie robilam z lekkością, więc dążę do celu tego i teraz. Potem wezmę się za męskie Dobrze, że rzucasz ten słodzik. Dietka - tak!!! 100 % trzymam Tymczasem odpoczywam po aero - rowero

A z wielką chęcią..... tylko musimy umówić się w połowie drogi Gratuluję Ci tych aero ...ja wczoraj po chorobie jechałam na rowerku pierwszy raz....30 minutek (ale i tak było cinszko). Miłego weekendu

[...] w MC i robiły zarzuty, a kamera pokazywała zbliżenia grymasów wysiłku na ich twarzach, to widziałam pełen niesmak i dezaprobatę na twarzach pań kręcących przez telewizorami aero |-) cóz kobieta powinna siedziec i pachnieć pieknie, tak zawsze sobie myśle jak łomocze sie ze szmata po mieszkaniu, czy robie remont, kopie w ogródku... co ja tu robie [...]

[...] dupką nie dogadam, choćbym na uszach stanęła %-) Ale obiecuję wrócić do korzeni i skakać na 20 czy tam 30 minut na interwały :-)) Znów mi dzisiaj stopa zaszwankowała, więc aero na orbiku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbed78ad8bb442b39612b443ad1e9b46.jpg Niby tylko tydzień przerwy, ale ciężej niż ostatnio, a gdzieniegdzie mniej powtórzeń lub niższe [...]

Kazał podbić o 250 bo mówiłeś że wrzucasz 1 czy tam 2x aero ;p Podbij teraz 100kcal, białko ustaw na poziomie 2.5g/kg, tłuszcze 1.1, i tylko zwiększaj węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-03 13:12:03

To się nie dziwie , że skupić się nie możecie studentki z wschodu a aero jest po treningu ?%-) Mnie nie pytaj :-)) lecz kolegę co prowadzi dziennik to pytaj };-)

A jesli posilek koncze jesc o 15.30 a bcaa lykam o 16.30 nastepnie trening o 17 to moze byc ? Jeszcze pytanie bo chce zaczac robic aero po treningu i mam lyknac 5g bcaa przed treningiem i potem 5g po treningu i odrazu rower czy czekac 30min ? Aha i jak to pogodzic z kreatyna brana po treningu ? Tzn kiedy ja lyknac po aero czy po treningu ?

Na początek myslę ze nawet 15 minut wystarczy, ja obecnie robię 15 i mi wystarcza. Pozniej w miarę kondycji możesz dać spokojnie 30 minut jak polubisz aero po treningu. Aero mozesz wykonywać w kazdej formie jaka tylko rozpędzi Ci tętno mnej więcej pomiędzy 60 - 75% tętna maksmalnego. Przy wchodzeniu na ten taboret przez 15 minut to bym [...]

ładowania na high carbie ? nie bardzo. A co do jedzenia posiłków po treningu. To zależy jedni jedzą od razu drudzy troche czekają, ja osobiscie nie zauważyłem różnicy czy zjem od razu czy po np 1h. Proponuje bezpośrednio po treningu siłowym Bcaa, potem aero, i po aero białko w prochu. 30-45minut później normalny zbilansowany posiłek :)

mono przy redukcji ok 5g dziennie w siłwoe moze być po siłowni w dni aerobów kiedy chcesz mozesz dać po treningu,czy Cię podleje czy nie to po odstawieniu przecież woda zejdzie, beta alanine mozesz dać przed treningiem aero ok 2g i po też 2g, bcaa jak kasa jest to przed aero.

[...] noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4*: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 16:37 * burpee wszystkie pompki męskie, wyrzut i klaśniecie. Pompki wszystkie w oparciu o ławkę bez przerw Odpuściłam aero dodatkowe - grzywkę trzeba było obciąć i na depilacje laserową udać Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-05 08:51:53

[...] 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters) 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 18:26 + aerorowerek, czas:25min dystans 9,11mil * w 5 serii 2 ostatnie powtórzenia nadal z pomocą Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-11 21:09:44

[...] 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 11:50 + aero rowerek: czas: 20min dystans 7,3mili Poza tym, ze lało się ze mnie jak z kaczki większego dyskomfortu nie odnotowano. Z negatywnych skutków treningów (choc moze to [...]

"Czyli cały czas masować? A aeroby np. trenuje 3x w tygodniu pon sr pt i czy w DNT mogę robić aero i to nie zaszkodzi mi przy kreatynie? " nie wiem o co ci chodzi . Aero po treningu na dojazd ;-) 20 - 30 minut max - wystarczy , ale miska musi być na tip-top . Radzę przeczytać na jakiej zasadzie działa kreatyna ;-) Masuj .

[...] do masy agresywnej. Moim zdaniem ćwiczenia jak i ilości powtórzeń nie powinny się zbytnio różnić od tych na agresji, jedynie dieta, podaż węgli + systemy energetyczne(aero i trójserie) wchodzą w grę. Jeśli się mylę, naprowadźcie mnie na dobrą drogę Moim celem, bo nie ujęłam tego precyzyjnie, jest nie zalanie się zbytnio i wyrównanie [...]

[...] tu jest na prawde BARDZO LATWY do zrozumienia artykul nt diety. Warto poczytac Białko z prochu to szybkowlchanialna 'wersja protein'. Podczas biegania i po nim nasz organizm wchodzi w stan katabolizmu i wtedy potrzebuje szybkiej dawki bialek. Lepiej rozplanowac to w ten sposob: posilek normalny aero bialko i po bialku jakies 45-60min posilek

[...] 3s x 10p 13kg 5b. Hantelek 3s x 10p 8kg 6a. Modlitewnik maszyna 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Drążek, górny wyciąg 2s x 15p - 6 sztabek + 1s x 15p - 7sztabek po treningu 15 min aero + brzuch (szybkośc) 20-26-30 Jestem zadowolony z treningu, progres wszędzie zaliczony i napewno pójdzie za tydzień więcej, od jutra leci tydzień 4. Micha 1 posiłek: [...]

[...] to przyjemnie mi się robiło, tak jak wcześniej pisałem - jeździłem na rowerku po wzgórzach strzelińskich. Zrobiłem 15-20 interwałów 40s wolne tempo / 20 s sprint + 10 min aero. Ładnie spięte uda i zmęczenie takie jakie ma byc. Jestem zadowolony, to było dla mnie coś nowego. Adzik: Nie wiem do kogo kierujesz pytanie, ale jeśli chodzi o mnie to [...]

[...] leżąc 3s x 15p (5 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 80 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce stojąc(jednonóż) 3s 15p -5kg w ręke i heja. + 15 min aero W domu się troche porozciągałem,bo rano jak wstaje po treningu jestem strasznie spięty,czuje się źle. Jestem fatalnie rozciągnięty,przez to,że zawsze się to [...]