WYTRZYMAŁOŚĆ

SOBOTA - DZIEŃ 5 TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9310529f6c2340319cb6085485a64eae.png NIEDZIELA - DZIEŃ 6 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 18/20/22,5/25 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło 5x obowd 2xzarzut 80% (42,5kg) 4 podciagniecia podchwyt [...]

WTOREK - DZIEŃ 2 TRENING Wspinaczkowy - Focus: wytrzymałość siłowa, ok.2h typowo wspinaczkowe, na koniec: podciąganie francuskie - 3 serie w opór (po całym treningu ten opór nie był taki duży zrobiłam: 1 seria - 2,5, 2 seria - 2, 3 seria - 1,5 Plank - 1xmax DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8434bbbe3e994e7d99a86eb91dd61c46.png obliques: pomiary w [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 4 TRENING Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość tlenowa Na koniec przybloki asymetryczne po 4 na rękę - max. Wieczorem bieganie: 30 minut DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1adf4cec9c7443b82cccfa3a0390659.png SUPLE: BCAA, Animal Flex i Animal Pak Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-12 10:41:23

SOBOTA - DZIEŃ 6 TRENING Wspinaczkowy. Focus: wytrzymałość siłowa Po rozciąganie ok. 45min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9dcdf5456ad469eabd7a6f5372d3bd8.png

CZWARTEK - DZIEŃ 11 TRENING Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość siłowa Wieczorem bieganie 5km DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf766d8b039547bca1d8031f899b2d93.png ziuta: trening zdecydowanie dla masochistów ;) ledwo się później ruszałam - dalej mam doomsy ;) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-19 11:21:01

SOBOTA - DZIEŃ 13 TRENING Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f91a4d631a8a4793ab03f65060bcce26.png

WTOREK - DZIEŃ 16 TRENING Wspinaczkowy - focus: wytrzymałość siłowa Pod koniec treninfu miałam już tak spompowane przedramiona, że nie czułam, czy palce się jeszcze zginają czy już nie %-) Po treningu 45 minut rozciągania DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34884d16a44b4c28a9e10067010d607f.png Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-24 09:54:12

- zwiększenie siły; Wszystkie Saa , mimo to najskuteczniejsze w budowie siły sa androgeny i oxandrolon - zwiększenie masy mięśniowej; Wszystkie saa szczególnie z grupa 9keto - zmniejszenie bólu wywołanego przez zapalenie stawów i zapalenie ścięgien; Wszystkie silne anaboliki Oxa , deka , primka , boldek .. - redukcja tkanki tłuszczowej; [...]

PODSUMOWANIE: Produkt: Meta phoenix pharmachem 10mg Ilosc: nie cale 140tab (meta mialem z dwoch zrodel(takie same opakowania) i mialem wrazenie ze jedne tabsy byly chyba twardsze Dawkowanie: 25,25,35,35,35,25 Ocena: Jest to moj pierwszy cykl wiec nie mam do czego przyrownac, ale meta swoje zadanie spelnila w 100%. Kolega, ktory bral phoenixa i [...]

Trening zapaśniczy. Autor Andrzej Głaz. Stara grecka legenda głosiła następującą prawdę. Młody chłopiec chciał być silnym i sprawnym. Spytał więc swojego dziadka jak to osiągnąć. Dziadek przekazał swojemu wnuczkowi prostą poradę. Jeżeli codziennie będzie przychodził do stajni i podnosił małego bawoła, który co dopiero się narodził to będziesz [...]

SIEMANKO No to koniec laby treningowej skończył się 15.09 :-D Miskowo nie do końca %-) Ale w związku z tym, że obwód mojego pasa zbyt szybko rośnie :)) wracam z dziennikiem na dobre! Pomiary z 15.09 (napuchnięta byłam strasznie, za mało piłam, za dużo węgli, biała mąka, dodatkowo przed @ - combo boskie 8-O ) z 21.09 dół schodzi, za to pas i talia [...]

Jezoo bardzo ładne pompki ,masz wytrzymałość :-)) Jak widzę tokareczka spisuje się dobrze i rozwijasz hobby ,ładne wyroby :-) Dziękuję :-) Wypocznę i nabiorę sił na urlopie to będzie więcej, niekoniecznie lepiej ;-) Kupiłem nowe dłuta to i możliwości się zwiększyły. Taki mniejszy kufel od kołka do gotowego do picia wytaczam, ozdabiam i woskuję już [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj trening poszedł lepiej niż tydzień temu. Zwiększyłem obciążenie a wytrzymałość trochę lepsza. Waga po śniadaniu i kawie 76,2kg. Zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. Ostatnimi dniami słabo sypiam. Zaczynam czuć ból ścięgien (wokół stawu skokowego i piszczeli, bioder i łokci), szczególnie w nocy i rano. Częściej boli mnie [...]

Gdzie ja napisalem, ze przedtreningowka to pic na wode? Beta alanina wplywa na poziom karnozyny, a ta z kolei na ph, ktore jest zaklocane przez produkowany w trakcie treningu kwas mlekowy. Ma wplyw na wydolnosc i wytrzymalosc miesniowa, dlatego jest suplementem glownie dla osob pracujacych na dosyc wysokich zakresach powtorzen lub [...]

Może dla siłaczy taki rodzaj treningu gdzieś się sprawdzi ale dla kulturystów wg mnie totalnie się nie nadaje i unikał go będę jak ognia. nie sądzę żeby się sprawdził dla siłaczy, nie widziałem jeszcze treningu na siłę z taką ilością powtórzeń, a jak Ajazy też się zdziwił tym treningiem to znaczy że ani westbarbell ani east tego nie stosuje ;-) [...]

Steven, myślisz, ze Weidman nie koksi? W taki czy inny sposób %-)? Trochę mi Ciebie szkoda bo widzę, że sporo nerwów tracisz próbując zrozumieć skale dopingu w sporcie. To tak jak jeszcze kilka lat wstecz prohormony w USA były uznawane za odżywki i nikt nie oskarżał latających na PH o doping. Oni czasami po porstu są piekielnie obłudni [...]

Siemka Wam :-)! W sumie to nowości jako takich nie ma - ostatnio dodawałem jakieś fotki. Kręcę dodatkowo aeroby i to mi dało MEGA dużo. Metabolizm przyspieszył jeszcze bardziej i mam wrażenie ( odpukać ), że nabrałem czystej masy dzięki temu. Na bank nogi zyskały dzięki biegom, szybkim marszom i rowerkowi. Dało to też więcej siły np. w siadach i [...]

Ja chodze na silownie dla siebie. I tak jak ktos juz tu wspomnial, silownia naprawde wyrabia pewne cechy: wytrzymalosc dazenie do celu itp ;

Tak w zasadzie w treningu tej partii można by mówić o dwojakim treningu. Pierwszy rodzaj - ukierunkowany na mięśnie. Drugi rodzaj - ukierunkowany na ścięgna i ich przygotowanie do dużych obciążeń. Wielu armwrestlerów podkreśla w wywiadach, że główny cel ich treningu ramion i przedramion to właśnie przygotowywanie ścięgien na ekstremalne [...]

1. Tak. Połączenie tych konkretnych form aktywności fizycznej plus dodatek treningu beztlenowego np. w postaci kompleksów sztangowych, HIIT, tabaty. Osobiście bym na pewno dodał sprinty po 150-200 metrów, po to, aby wzmocnić wytrzymałość w końcówce biegu, np. na początek 6*200 metrów na maksimum swoich możliwości wysiłkowych. 12 minut na 3 [...]