PŁEĆ: MALE CEL: zrzucenie brzucha + wzmocnienie siły pod SW + utrzymanie wagi na poziomie ok 82kg WIEK: 25 WZROST: 185cm, WAGA: 84kg STAŻ: praktycznie zerowy DIETA: 3000kcal PLANOWANY TRENING: 3x w tygodniu SW (wt: bjj, czw: MT, sob: MMA), 2x w tygodniu poranne bieganie (pon, śro, pią - 2 z trzech dni) STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, [...]
no ja też idę,bo jutro wstaję tzn dzisiaj o 6rano,a do domu wrócę około 22:30 zastanawiam się co jutro zrobić wytrzymałość czy aeroby będę śniła a przywodzicielach Piotrka Ewentualnie możesz Herna namówić bo on to już teraz z moim kumplem robi ale on mi nie pokaże on mnie już nie lubi Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-19 00:54:02
na temat HIIT nie bedzie bo to trening rozwojowy Interwaly byly, sa i beda podstawa kazdych treningow a skoro w 15-20min moge osiagnac to co w godzine aerobow to juz wole krotsza wersje. Ale w ułudę skracania czasu w nieskonczonosc nie wchodze, bo bez pracy nie ma kolaczy No i o ile o wplywie interwalow w tym HIIT na odchudzanie to mozna [...]
1 zdjęcie robione w okolicy Luty 2008 :) 2 zdjęcie po plecach na siłowni jakieś 2tygodnie temu :) 1 zdjęcie na robione na wieczór, wcześniej trening Muay Thai tylko był :) 2 zdjęcie po barkach i kapturach :) Ćwiczę już prawie 4lata z 2przerwami (1wakacyjna przygoda, 2praca prawie 2,5miesiaca) Startowałem od wagi 53kg na chwile obecną mam [...]
Według mnie nie ma lespszego treningu ;) Podczas FBW poszła mi nieźle siła, wytrzymałość oraz gęstość ;) choć zamierzeniem była masa ;) Przy splitach nieźle idzie mi masa ;) Osobiście lubie przeplatać splita z FBW ;) FBW jest o wiele przyjemniejszy i krótszy ;) Przynajmniej w moim odczuciu ;)
ale zalezy do czego ma byc dobry, zalezy od naszego celu treningowego itd. ..nie kazdy sie masuje np ja i uwazam , ze do budowy wytrzymalosci miesni i ksztaltowania wysportowanej sylwetki jest lepszy FBW, na wytrzymalosc ACT(jest jednym z rodzajow FBW) jest najlepszy: szybko daje w kosc, trwa dosc krotko(u mnie max 50 minut), rownomiernie [...]
O matko ale pisania! Ogolnie wiekszosc posta jest o mierzeniu wynikow masy lub sily wiec nie cytuje fragmentow tylko odpowiadam na calosc. U mnie to jest tak, jak pewnie i u kazdego na poczatku (pisze o tym problemie czesto krzych666), ze jest pogon za ciezarami, rywalizacja. Oczywiscie ma to plusy ale dobrze jak sie zna minusy. Od niedawna [...]
King_Odin: Zalezy co cie interesuje. Jezeli po prostu poruszenie wszystkich miesni to dodaj uginanie nog/dziendobry, oraz lydki, chyba ze sa za wielkie, albo biegasz i dobrze na to reaguja. Jezeli robisz biceps oddzielnie, a masz np plaskie plecy to polecam albo nachwyt przy wioslowaniu albo wiosl jednoracz na wielkich ciezarach jako [...]
Nie mam priorytetów. Generalnie w życiu miałem dwa okresy - jeden, w któym trenowałem SW i jeździłem na zawody praktycznie porzucajac siłkę (błąd) oraz drugi w którym trenowałem tylko na siłce, byłem wielki i silny, ale bez umiejętności walki (kolejny błąd). Na chwilę obecną chciałbym dojść do 110 kg z możliwie najmniejszym %BF, ale także nie dać [...]
Ok Odezwę się tu za dwa tygodnie i zdam relację. Dziękuję za pomoc i zainteresowanie :)) I jeszcze pytanko, jak np. robie podciąganie na drążku 4x8 z dokładanym ciężarem co serię. To czy dobrze też jest zrobić zamiast tego 4x max bez obciążenia ? Czy to nie przełoży się na masę tylko na wytrzymałość ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-03-01 [...]
Sprawdzałem maksa. O k***a. :X 40kg x4 z zapasem na jedno może nawet dwa powtórzenia. To ja już k***a nie wiem do końca czy ten Lafay działa na siłę czy na wytrzymałość. Szczerze jestem zaskoczony. Chyba jestem w szczytowej formie siłowej, jeżeli chodzi o dipsy. Ja nigdy w górnej części nie miałem domsów po Lafayu. W środku i dole to i owszem. :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musze sobie kupić jakiś dobry gryf, ale nie mam pojecia jaki... Na olimpijski mnie nie stać, bo to koszt jakies 1000zł %-) Wczoraj znalazłem jakiś na allegro fi 25 albo 30... wyglądało na pełną rurke, ale zapytałem o gwarantowaną wytzymałość, podatność na uszkodzenia. Taką odpowiedź dostałem: "witam Jeżeli będzie uzywany zgodnie z [...]
SIEMA chłopaki byłem dzis w pracy od 10-18 potem na siłce i widac ciut siła i wytrzymałosc w gore a z tymi wyliczeniami już tak mam ide zjesc twaróg i musze wypiske za dzisiejszy dzien sklecic
Tomasz - odpisuje tutaj żeby OT nie robić w temacie w którym spytałeś. Tak, beta-alanina super sprawa, zwłaszcza w połączeniu z kreatyną, ale jak chcesz brać solo na stałą suplementacje to drogo wychodzi. Nie mniej jednak warto. Zwłaszcza jak ktoś dużo treningów SW (4-6 lub więcej xD) ma w tygodniu. Wytrzymałość na duży plus, regeneracje wspomaga. [...]
Chciałbym podkreślić kilka rzeczy które miały miejsce w walce z Saulsberry'm: Po pierwsze ważenie i to że Szpila poraz kolejny nie robił boruty. Warto to odnotować na plus. Po drugie wytrzymałośc Saulsberry'ego została mocno nadszrpnięta ciosem jaki przyjął w 1 runddzie (2 min 30 sekunda). Mocny sierpowy/hak w okolice wątroby i to po nim leżał i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie prosiłem o układanie mu treningu, pisałem, że ma swój, jeśli chodzi o wytrzymałość. Interesuje mnie jedynie FBW nakierowane na utrzymanie mięśni, by nie poleciało ich dużo przy redukcji.