[...] ktoś mógłby mi zaproponować sposób w jaki to brać? Mutant mass Porcja 260g Ilość porcji w opakowaniu 26(6,8kg) Skład ilość w jednej porcji Wartość energetyczna 1050 kacal Tłuszcze 18g Nasycone 3g Trans 0g MCT 13,5g EFA 1g CLA 1g Cholesterol 60mg Sód 360mg Węglowodany 170g w tym Vextrago 83g Błonnik 5g Cukry 29g Insulina 4g Białka 52g Wapń [...]
[...] grahamka Szynka kanapkowa 80 g Pomidor WPC 30 g IV posiłek 17.00 Tuńczyk w sosie własnym 80 g Ogórek (50g) Pieczywo lekkie pszenne 3 kromki V posiłek 20.00 Ser twarogowy pół tłusty 80g Jabłko Wynik: Białko 164 g Tłuszcze 45 g Węglowodany 160 g kcal: 1750 kcal Co sądzicie o proporcjach? Mam 194 cm wzrostu, obwód talii 95 cm i ważę 86 kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 19 Waga: ok. 64 Wzrost: 184 Staż treningowy: Pare miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):gra w piłkę nożną Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): daję do [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie tych produktów, a więc, czy twaróg+mleko na noc jest ok? czy lepiej sam twaróg bo mleko to laktoza i organizm w nocy może się tym 'podlewać'? Czy mogę jeść zwykły chleb pszenno-żytni czy zastąpić go ciemnymi bułkami czy czymś innym? Margaryna rama jest ok? 3 zdrowe tłuszcze roślinne.. ćwiczę 4x siłowo, 2x długo na [...]
WItam.Niedawno skonczylem cykl na mase, teraz chciałbym troche zrzucic sadła z brzucha, aby odsłonic miesnie(wczesniej cwiczylem brzuch, meisnie mam dosc dobrze eozwinięte).Ostatnio mialem 5 dni przymusowago deficytu, prawie nic nie jadłem oprocz obiadu, sniadania i kolacji...Teraz przed wakacjami zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, klata i reszta [...]
Z czego są robione pojemniki curver? Na wielu pojemnikach polipropylenowych napisano, że nie można przechowywać w nich tłuszczu. Czy pojemniki curver też tak mają? Martwię się, bo wlewałem zawsze oliwę do gorącego posiłku. http://pl.wikipedia.org/wiki/Polipropylen W podwyższonych temperaturach, PP rozpuszcza się w węglowodorach aromatycznych (np. [...]
Witam, Nazywam się Darek. Mam 28lat. Na IF jestem od 2 miesięcy. Od tego czasu jestem na redukcji. Ucinałem węgle co 2 tyg po 50g. Startując od 250g. Białko 120g tluszcze 100g. Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu. Mam 168cm wzrostu waga 66kg. Pas 81 cm. Tkanka tłuszczowa 13% według fałdomierza. Jeśli potrzebujecie dodatkowych info to piszcie:) [...]
WITAM JESTEM TOTALNA NOWICJUSZKĄ WIĘC Z GORY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY NIE DOCIĄGNIĘCIA ITD OD 2 MIESIĘCY ZAWZIĘCIE STARAM SIĘ ZMIEJSZYĆ OBWODY ORAZ ZREDUKOWAĆ WAGĘ NIE MAM DUŻEJ WIEDZY NA TEN TEMAT ALE STARAM SIĘ ABY WSZYSTKO MIAŁO RĘCE I NOGI OBWODY SPADAJA WAGA STOJI NIE MAL ŻE W MIEJSCU STARTOWAŁAM OD 63 JEST 59KG PRZY WZROSCIE 163 W OBWODACH [...]
Zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni, więc zakupiłem to: - Activita Musli GAINER 3kg - Olimp Creatine Mega Caps 1250mg 150 kaps. (w listkach) Moim celem jest przybranie na wadze czyli MASA ! ( 180 wzrostu i 55kg wagi !! ) Wiadomo oprócz tego potrzebna jest dieta nad którą teraz ubolewam :) Bo niewiem jak te grupy podobierać [...]
Witam. Otoz sprawa wyglada tak iz cwicze w godzinach 19-20, posilek przedtreningowy zwykle jest oklo godziny 17:30, natomiast mam pytanie co do posilku potreningowego. Z tego co wyczytalem powinien zawierac on białko z weglami no i tluszcze, niestety posilek potreningowy, zwykle jest moim ostatnim, a z tego co wiem wegle na noc nie powinno sie [...]
Witam Panów, Po miesięcznej redukcji, koledzy z forum stwierdzili, że jestem chudy, i powinienem nabrać masy. Fakt, mięśni u mnie wielkich się nie znajdzie, potrzeba mi trochę nabrać tej masy, ale mam też jeszcze trochę oponkę, i chciałbym się pozbyć tego uciążliwego tłuszczu. I wpadłem na pomysł, żeby zmienić dietę na taką "wyżejkaloryczną [...]
Witam Wiek 19 lat waga 85kg staz 4 lata około wzrost 180cm zawody za 2 miechy nie cale wiec bardzo powolny spadek wagi i to tylko 1kg~~ aktualnie jem tak: 1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem 2.150g piersi +masło 20g około 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche masła 4.150g piersi + ryz 70g~~ [...]
Witam dzisiaj zacząłem układać dietę na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie postu qazara ( http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ) wynosi 4100 kcal (jestem ektomorfikiem). Otóż dziwią mnie proporcje, z którymi wcześniej się nie spotkałem przeglądając diety innych forumowiczów sfd.pl. Jako, że [...]
cześć 1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie) 2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł 3makaron 50gr/+filet z kurczka200gr lub [...]
Cześć, chciałbym prosić o sprawdzenie czy dieta jest ok, pozdro. Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 85 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bo mam około 8kg nadwagi. W tym celu mam rozpisana dietę oraz chodzę na siłownie. Nurtuje mnie tylko to, co powiniennem jeść na kolacje. Wracam z siłowni około godziny 20 i następny posiłek jest moim ostatnim. Z jednej strony dowiedziałem się, ze na kolacje jeść białka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta redukcyjna - spalenie tłuszczu w maksymalnym stopniu jak to tylko możliwe i minimalna utrata mieśni . Poprosze o porady jak czasowo rozłożyć posiłki i jak rozłożyć białka , wegle i tłuszcze zeby byly najlepsze efekty. Aktualnie robie tak ale wyczytalem ze nie powinno sie jesc wegli przed treningiem bo wtedy organizm bierze energie z [...]
Panowie ćwicze jakiś rok na siłowni mam 17 lat 183cm wzrostu obecnie waze 95kg jak zaczynałem ćwiczyc wazyłem 103kg ogólnie nie wyglądam juz ''zle'' lecz masa o jakiej marze to 92-90 kg i własnie się zastanawiam czy moge wspomuc sie l-karnityną.. mój system treningowy to co drugi dzien ;P nie cwicze ani na mase ani na rzezbe w sumie moim celem [...]
Witam, mam pare pytan do osob znajacych sie na odzywianiu: 1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu. 4. Co powinno sie zjesc [...]
