[...] Obwód klatki: 118 Obwód uda: Obwód talii: 88 Staż na siłowni: Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Białko podbije do 3g/kmc Węgle 5.5g Tłuszcze ok 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe test prop , wino Opisz swój plan treningowy: siła i dobrej jakosci masa Cel cyklu: Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
Czesc jestem endomorfikiem waga 84 kg zalewa mnie na takiej diecie jak ponizej waga na plus idzie jak szalona okolo 3-4 kg w tydzien i obwod pasa tez... Moje pytanie jest takie czy trzeba uciac wegli do 3,5g czy to wystarczy bedzie to ciezkie poniewaz godzine po takim posilku jestem glodny(i to straszny zasys...) glodowanie na masie czy to [...]
apewne juz wielokrotnie czytaliście(albo i nie), że przymierzam się do redukcji około 10kg, myśle że może to nie być wystarczająca ilość a cykl mam niby ustawiony na 8 tygodni, można przedłużyć ewentualnie czy nie ma sensu? cykl 1-8 prop 100mg e2d 1- 9winko 30mg ed + clen 2tyg on/2tyg off (w offie cofeina/efedryna/aspiryna) do tego dieta low [...]
Witam, gdy zna się swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wiek 20 wzrost ok. 165 staz z sportem kilkuletni waga 64kg, tak skonstruowana dieta będzie oke? Pozniej wstawie przykladowe na inne dni. Posilek 2 to posilek przed treningiem ok 1/1.3h. Posilek 3 jest posilkiem potreningowym robie z niego gofry a ta stewie wliczylem bo mam dzem wlasnej roboty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Chciałbym o troche pomocy przy mojej pierwszej redukcji. Chodziłem kiedyś na siłownie 6 miesięcy, ale przestałem. Wróciłem 1 Lipca i robiłem Masie. Dziennie Jadłem 3-5 Paczki Ryżu i dużo mięcha. W 3 miesiące mi przyszło 11 kg Masi. No niestety czasem też jadłem słodycze itp i mnie troche zalało. Chciałbym Redukować 2 Miesiące, a potem [...]
[...] Posiłek II -kurczak pierś grilowana lub duszona 200g -zestaw warzyw 250g Posiłek III -5 jaj kurzych w formie jajecznicy Kcal: 1950-2000 Białko: 135g Węglowodany: 220g Tłuszcze: 60g W diecie stosuje okresowo cheat meal/cheat day. Pytanie czy dorze, że obciąłem węgle ok 25-40g, i czy wystarczająca ilość tłuszczy. Trening który wykonuję to [...]
Witam, poniżej została przedstawiona "dieta nowicjusza". Proszę o jej poprawę. pod posiłkami podaję ich wartości odżywcze w kolejności białko tłuszcze ww i kcal. trochę o mnie na końcu. śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g (22g białka "na czysto") =37 8 71 510 śniadanie nr 2 [...]
Witam obserwuje te forum juz od dluzszego czasu jakze i interesuje sie kulturystyką.Postanowiłem więc napsiać swoją diete. Waga - około 73kg zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal Białko-2,2g/kg 160 g ww-5,5g/kg 390 g tl-1,4g/kg 101 g Dieta wygląda mniej więcej tak: I Posiłek Ostrowia 30g platki owsiane 100g mleko krowie 3.5% ~400ml rodzynki 20g [...]
[...] nie mam czasu robić ich zaraz po treningu więc wykonuje je od 19:30 do 20:30. Czy powinienem drugi raz przyjmować BCAA po treningach aerobowych (czyli 3 razy w tygodniu)? Przyjmowane wartości odżywcze: Białko - 170g Węglowodany - 150g Tłuszcze - 50-60g Dieta jest zbilansowana, węglowodany przyjmuję jedynie na śniadanie oraz okołotreningowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Waga : 64 Wzrost : 170kg Wymiary : Klatka : ~90 Bic : lewy 34, prawy 33 Udo : 58 Pas : koło 82 Dieta : Zaczynałem od 2700kcal i teraz mam ~3100kcal B: ~145g T: ~100g W: ~410g Przez ostatnie 2tyg podbiłem tłuszcze i węgle ale minimalnie idzie masa. Siła to samo : Robię FBW od 5mies. WL : od 45x5 teraz max 65x5 Siady : od 45x5 teraz 80x5 [...]
Witam:) Mam na imię Kamil, mam 16 lat, od trzech tygodni zacząłem zmieniać swoje nawyki żywieniowe (zaprzestałem spożywania słodyczy i ograniczam tłuszcze) przez te 3 tygodnie zrzuciłem z 92 kg do około 85 kg, mój wzrost to ok. 184. Towarzyszyły mi przy tym ćwiczenia na ławeczce ze sztangą oraz od tygodnia ćwiczę po 30min dziennie na orbitreku. [...]
Witam, dnia 15.09.2007 ważyłem 62 kg i miałem 11,7% bf. 18.11.2007 ważę 64,8kg i mam 13,4% fatu. Czyli maska mi ładnie idzie tyle, że z mięśniami nabieram za dużo tłuszczu! Jak temu zaradzić? Ograniczyć tłuszcze w diecie ( i tak już ograniczone ) czy może używać jakiegoś fatburnera albo biegać po treningach? POMOCY Moja aktualna dietka (stosuje [...]
Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych 20 g rodzynek 20 słonecznika Białko: 56 [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę diety mojej dziewczyny i ewentualne poprawki lub sugestie. cel - redukcja dieta 1350kcal białko 2,1g na kg masy ciala węglowodany 2,1g na kg m.c. tłuszcze 0,8g na kg m.c SCHEMAT RAMOWY -5g bcaa -1-1,5g hmb rano na czczo aeroby - tetno120-130/min, zaczynamy od 35min nieprzerwanego, szybkiego marszu i zwiększamy co [...]
Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac. No to tak Ponidzialek. Bjj Wtorek Klatka Sroda Muay thai Czwartek Bic tric superseria Piatek Bjj Sobota Plecy + barki superseria Niedziela wolne Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż [...]
[...] zmieni ale lepiej sie upenic;) Chodzi o sniadanie. Zawsze jem tak : Platki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twarog 50 g Whey gainer 2 50 g To wszystko daje : 52 Białko 20 Tłuszcze 119 Węglowodany strawne 866 Wart. energet. I teraz pytanie czy to wszystko mige wrzucic do mixera ( oprocz gainera) zmiksowac wszystko i wypic potem gainerem [...]
Siemka ,chcialbym poruszyc temat naszych wzwodow, a wplywu na nas diety W kazdym artykule odradzaja spozywanie m.in tluszczy zwierzecych w celu uzyskania lepszej erekcji. Z rok jadlem tluszcze zwierzece(dieta wysokotluszczowa oparta na nasyconych), bylem twardy, bardzo hehe ale niestety partnerka mowila ze "nie smaczny" a z tego co pamietam, jak [...]
[...] Kaloryczność na start-ok 2600 kcal Białko 230g(w tym minimum 180g pełnowartościowego) ok 2,5g/kg ( pełnowartosciowe minimum 2g/kg) Węglowodany 270g ok 3g/kg Tłuszcze 60 g ok 0,66 g/kg zastanawiam się czy nie obnizyć trochę węgli i dodać więcej tłuszczy Czekam na opinie i wszelkie porady, głownie chodzi mi o kaloryczność i [...]
Na wstępie powiem, że mam 176 cm wzrostu, ważę 89 kg. Jestem mało aktywny choć planuje zacząć ćwiczenia (o tym w innym temacie). Ułożyłem sobie dietkę redukcyjną którą bardzo proszę ocenić i ewentualnie coś poradzić. :) 1. śniadanie: - kukurydziane płatki wzbogacane - 50g - mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki) 2. śniadanie: - szynka z [...]
