Tłuszcze

Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]

hm.... a to dlaczego nie mozna tluszczy przed treningiem ? bez przesady panowie w jajkach sa tluszcze ale w odpowiednich ilosciach. Moim zdaniem smialo szamaj i oczywiscie warzywa dorzuc i bedzie miodzio

bo tłuszcze się wolniej trawią od b i w

[...] dobrze ale bez białych wołowinek , sandaczy , dorszy czy łososia awokado i innych batatów :) Białko to głównie wieprzowina , drób , makrela, tuńczyk , sledź jaja, Tłuszcze to jaja , lniany , oliwa z oliwek najlepssza półka , włoskie orzechy ( zbieram sam na łące na cały rrok ( duża oszczędność) , smalec za 2 zł bez konserwantów , [...]

A gdzie zdrowe tłuszcze?

a brał ktos z was nitro 2 że wie o tym ,że dieta to utrzyma?nitro 2 to buster azotowy i nikt na swiecie tego nie utrzyma ie biorac supli samą dietą(będą spore spadki)a co do białka to widocznie biorać je słabiej trawie inne produkty np...tluszcze...i dlatego sie zalewam

ludzie poziom czytania ze zrozumieniem mnie rozbija-pisze ,że w trakcie brania białka inaczej trawie pozostałe produkty.....****a "co do białka to widocznie biorać je słabiej trawie inne produkty np...tluszcze...i dlatego sie zalewam" mówi wam coś ten cytat a co do nitro jest to typowy produkt na pompe i niech mi ktoś z waspowie że brał [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

Czyli mówicie że lepiej zrobić trening akro + na koniec 20min takiego fbw prawie w tempie crossfitu i nastepnego dnia odpoczywać? Co prawda wczesniej tak jechałem i było lepiej z regeneracją..... Sprawa wygląda dobrze, 2tyś na samo jedzenie wydaje bo dobre źródło białka,warzywa i zdrowe tłuszcze swoje kosztują. 2g na 1kg bialka pełnowartoscioweg [...]

[...] kształtowania sylwetki warto jest trzymać około 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Skoro w tej chwili masz mniej, to jak najbardziej dobrze będzie zwiększyć te ilość. Tłuszcze na poziomie około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie widzę sensu w ważeniu się codziennie. Nie masz na co poświęcić [...]

[...] kształtowania sylwetki warto jest trzymać około 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Skoro w tej chwili masz mniej, to jak najbardziej dobrze będzie zwiększyć te ilość. Tłuszcze na poziomie około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie widzę sensu w ważeniu się codziennie. Nie masz na co poświęcić czasu [...]

Witam, chce zacząć przygodę z IF-em. Wyliczyłem sobie, że powinienem zjeść dziennie żeby schudnąć: weglowodany 255g białko 153g tłuszcze 45g 2044kcal I tu moje pytania: 1.Co jeżeli zjem mniej węgli, białka czy tłuszczy, bo często poprostu nie chce mi się jeść np w takie upalne dni jak są teraz? 2.Kiedy powinienem mieć okno żywieniowe jeżeli od [...]

Czemu nie, pod warunkiem, że reszta będzie skomponowana w odpowiednich proporcjach. Tutaj masz tłuszcze zwierzęce nasycone = niezdrowe, ale też są potrzebne tylko, że w odpowiednich proporcjach. Dodaj sobie ten produkt do dziennika darkthorna i komponuj z nim dietę. Pozdrawiam !

przeczytałeś to co napisałem? 1. gdzie masz białko? przykładowo do tego co masz dodaj jajko lub wpc i troche oliwy z oliwek 2. np do jajek dodaj ten twaróg z 3 posiłku, zjedz z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego. + troche oliwy z oliwek lub orzechów 3. daj jakieś mięso (pierś z kurczaka lub rybe) + warzywa i ew. kasza lub ryż brązowy [...]

w ogóle jak jest gdzieś napisane jakie jest zpotrzebowanie na węglowodany/białgo/ tłuszcze podczas śniadani treingu kolacji itd bo szukałem i nie mogłem znaleść

Musisz sobie ulozyc diete taka by moc zjesc 5-6 pelnowartosciowych posilkow dziennie. To znaczy dieta ma byc bialkowo-weglowodanowa. Za zrodlo bialka traktuj takie produkty jak: piersi z kurczaka/indyka, chuda wolowine, ryby (szczegolnie tunczyk), ser bialy. A za zrodlo weglowodanow potraktuj: ryz, platki owsiane, kasze, pieczywo razowe. Do tego [...]

A do którego posiłku dodać te tłuszcze? W jakiej porze dnia? Czy rozłożyć na cały dzień?

Ten gainer to jeśli już to tylko po treningu. Dodaj te tłuszcze. Możesz pomyśleć nad zakupem omega-3 i masła orzechowego (oba dostępne w sklepie sfd).

Olej lniany kupisz w normalnym markecie, nie w aptece ;-) Tak, ale czytałem, że ten z supermarketu jest gorszy: Cytuje: "Olej lniany zimno tłoczony nieoczyszczony wysokolinolenowy nie jest dostępny w sklepach spożywczych ze względu na nietrwałość kwasu tłuszczowego z rodziny omega-3. Kwasy te ulegają pod wpływem światła, powietrza i wysokiej [...]

dbasz om białako a gdzie raszta- węglowodany, tłuszcze. to ak jakbyś zadbał o materiał na budowe a nie zadbał o pracownikow... trenujesz pewnie także nadgorliwie- nawet z twojego opisu to wynika. znajdz jakis prosty pla/bez priorytetów/ i powoli trenuj, odzywiaj sie coraz lepiej. i zmien kategorie myslowe- nie wystarczy bowiem najciezszy trening [...]