Tłuszcze

[...] biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

Waga stoi w miejscu od jakiegoś czasu. 70kg. Mięśnie się budują ale są pokryte tkanką tłuszczową, której nie mogę zbić, dlatego chcę zainwestować w suplementy. Jadam zdrowe tłuszcze i gotuje zdrowo tylko nie liczę kalorii.

Waga stoi w miejscu od jakiegoś czasu. 70kg. Mięśnie się budują ale są pokryte tkanką tłuszczową, której nie mogę zbić, dlatego chcę zainwestować w suplementy. Jadam zdrowe tłuszcze i gotuje zdrowo tylko nie liczę kalorii. to co Ty chcesz osiągnąć nie licząc kalorii?

Pytanie z czym będziesz spożywać te tłuszcze, bo trzeba to jakoś smakowo dobrać żeby to współgrało :-P

Dodaj trochę węgli i obetnij trochę tłuszcze. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj możesz sobie obliczyć ile którego makrosa potrzebujesz.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

możesz spróbować ww złożone o niskim IG z tłuszczami na noc, rano białko + tłuszcze i na siłkę

to tak ćwicze około 10/11 miesięcy idzie mi dobrze a jeśli chodzi o diete to jem 5 posiłków co 3 godz w tym BIALKO-146G, WĘGLOWODANY-450G, TŁUSZCZE-180G i to rozkladam na 5 posiłków

Za duzo tluszczy wg mnie...Ogolnie jak nie walnales jakiejs literowki przy cyfrach po drodze to twoja dieta to ~4000 kalorii ;/ a wazysz 77kg wydaje mi sie ze nie dasz rady tyle spalic / za duzo tego - wez tluszcze zredukuj do 80g - a jeszcze lepiej uderz do dzialu odzywianie !!!! Bo to co ty napisales to samobujstwo nie dieta

Zacytuje sam siebie, gdyż niedawno było podobny temat. @monkey - Oliwa jak wiadomo obfituje w jednonienasycony kwas oleinowy który jest stabilny termicznie, a także zasobna jest częściowo w nasycone kwasy tłuszczowe które również znakomicie znoszą działanie wysokiej temperatury, dodatkowo cech**e się stosunkowo niską zawartością kwasów [...]

tak, oliwa to b.dobre zrodlo tluszczy jednonienasyconych (sa to tzw. zdrowe tluszcze).

na noc naladuj sie weglami a z rana tylko bialko + tluszcze. ostatnio modny sposob szczegolnie jak ktos ma rano trening.

Jak chcesz się dalej rozwijać to kalorie musisz podbijać sukcesywnie. Nie tylko samo białko ale i węgle i tłuszcze

Jak najbardziej tak, tylko pamiętaj żeby uwzględnić tłuszcze z nich, oczywiście biorąc pod uwagę jaki masz cel.

Ja przyjmuję, żeby posiłki jeść 1,5h przed treningiem bo wtedy dobrze się czuję. Czas zachowałbym ten sam, ponieważ do ryżu itp też dodaję tłuszcze przedtreningowo, więc nie widzę powodu by stosować większą przerwę. Aczkolwiek dla mnie lepszym rozwiązaniem przed treningowym są ziemniaki czy ryż (po prostu mam większy power)

Jak chcesz się trochę podrzeźbić na lato to proponuję ograniczyć węglowodany(z tych prostych całkowicie zrezygnować), ograniczyć tłuszcze, białko zostawić na dosyć wysokim poziomie i dorzucić sporo aerobów. Bardziej dokładniej w dziale odżywianie, tematy podwieszone. Suple na rzeźbę nie są konieczne(przynajmniej wg mnie)

głównie tłuszcze

bailko na poziomie 1,5-2,2 g na kg ciala min 30 % ze zdrowych tluszczy reszta (ilosc i podzial zalezy od preferencji i celu diety) to ww lub tluszcze Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

J/w do budowy masy są pottzebne wszystkie makroskładniki, białka tłuszcze o węgle.

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]