Tłuszcze

kup sobie tłuszcze omega-3, bcaa, carbo, taurynę,zma na lepszy sen.. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

[...] w dziale odżywiania 5. trzymasz się swoich wytycznych biorąc poprawkę, że z czasem i rozwojem muskulatury dietę należy „uaktualniać” 6. pracujesz, jesz, regenerujesz i obserwujesz wyniki Ilość posiłków: nie ma reguły – przyjmijmy, że 5/6 Rozkład makroskładników (przykładowy) X/kg masy ciała: Białko - 2-2,5g Węglowodany - 5-7g Tłuszcze - 0,5-1g

ale zauważ że słodycze często zawierają także tłuszcze... co prawda nie wszystkie bo to zależy. Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-07 19:58:19

banan po siłowni bardzo złe rozwiązanie bo ma niskie IG i zanim sie wchłonie bedzie po akcji. Tłuszcze bynajmniej ! po treningu batonik nawet czekoladowy może być bo całość dostarczona do organizmu idzie w bardzo szybkim czasie do uzupełnienie glikogenu. Aczkolwiek prawda lepiej batonik musli niz marsa czy cos podobnego, oczywiscie ze tak ;)

czasami zajmuję kurczaka wołowiną, ale bazuję na kurze (kwestia finansowa) tłuszcze podbije oliwą i omega 3 w tabsach a co do warzyw, to edytowałem 1 post - są, tylko nie wpisałem w tabelkę, a wgl to chyba się ich nie wlicza do bilansu? a nie za mało węgli jak na mase? Zmieniony przez - zygmunt1990zygi w dniu 2013-08-15 16:03:40

tłuszcze w tej diecie musisz podbić lniany/oliwa/orzechy

2) wiek 24 3) waga/wzrost 178 4) staż treningowy okolo 5 lat z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy tak 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

a jak % bialko, ww i tluszcze?

1.WIEK: 18 2.WAGA: 86 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:113 UDO: - TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2.5 6.DIETA aktualnie nie ma ale staram sie trzymac bialko na poziomie 2-2.5 g a wegle kolo 4-5 tluszcze roznie , na cykl uloze porzadna 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: przybrac troche masy 10.ODSTEP [...]

ja chcę nakręcić metabolizm. a tłuszcze spowalniają wchłananie treści pokarmowej. ile sugerujesz dodać? (do ilu g)

zalezy co sie rozumie przez normalne odzywianie, wiele osob (przede wszystkim ekto, w tym ja) nie jest tak poryta zeby liczyc wszystkie kcal, nie odmawiaja sobie fastfoodow itp, ale generalnie staraja sie zjesc te 5-6 razy dziennie szame, ktora ma wegle zlozone, bialko zwierzece i zdrowe tluszcze, a to w jakiej postaci to juz niewazne. byle do [...]

3 posilek kiepski, po treningu lepiej nie dawać tłuszczy tylko dać je gdzies wcześniej, ogolnie tłuszcze najlepiej ograniczyć około treningowo i w ostatnim zamiast Rusi branżowego lepiej biały

ciężko byłoby moim zdaniem utrzymać bilans kaloryczny na +200-300 ckal utzrymując węgle na poziomie np 2 gramów na kilogram masy... chyba żeby podnieść wtedy (moim zdaniem "zbyt") radykalnie białko i tłuszcze pozdrawiam

"Zbyt radykalnie" podnieść tłuszcze? W jakim sensie?

weglowodany po treningu jezdzieckim chyba beda zbedne... masz w moim poscie (tym podwieszonym) skad czerpac bialka, tluszcze i weglowodany, dieta powinna skladac sie w 25% kalorii z bialek i tluszczy, a w 50% z weglowodanow (z czego 4/5 to wegle zlozone, a 1/5 to cukry proste z owocow i niektorych warzyw). kaloryzcnosc diety na poziomie [...]

Białko daj do 160g, tłuszcze 70-75g, reszta ww. 1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Ser topiony wywal, możesz dorzucić zwykły dobry jakościowo 3. Ujdzie, lecz twaróg zamieniłbym na pierś np. 4. Banana daj do śniadania 5. Daj to co w 4, kurczaka możesz zamienić na rybę np. 6. Dodaj oliwę/orzechy

Mozesz z posiłkiem ją przyjać, tłuszcze jakoś nie spowolnią procesu przyswajania kreatyny.

W dostatecznie wysokiej temperaturze to i białka czy tłuszcze staną się toksyczne ;) Ale fakt, aspartam nie nadaje się do obróbki termicznej. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-03-23 15:47:12

Jezeli biegasz, to najpierw spalasz wegle, a potem tluszcze i bialko.Jezeli masz nadmiar tkanki tluszczowej to bieganie bedzie Ci potrzebne, i wtedy biegaj 2-3 razy w tyg, kolo 30 min, albo mniej, albo wiecej, zalezy od tego jak bedziesz sie czul.jezeli jednak nie masz nadmieru tluszczu;) to sama silownia CI wystarczy, bo ona tez przeciez [...]

doklanie ja np mam własnie klopot z dowozem węgli w diecie,bialko jest oki.Dlatego sie przezuciłem po troszku na tłuszcze z oliwy a po trochu na 1-2 Snickery w ciągu dnia