Ilość kcal w diecie - redukcja

witam ,mam 182 cm wzrostu, i waze 135 kg, cche to zredukowac, wczesniej troche cwiczylem, przerwalem i teraz znowu zaczynam, wyszlo mi zaptrzebowanie aby utrzymac wage ponad 4600 kcal, obcialem do ók. 4100, ale jestem caly czas tak najedzony ze nie wiem czy to zredukuje czy przytyje, moze obciac jeszcze kalorie?

Witam
Wypełnij ankiete działu i wstaw zdjęcie sylwetki
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-06 23:03:37

:redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 135
Wzrost : 182
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia +2x bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Stan zdrowia : super
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

W pasie ile ?

ok.115cm

Zacznij od 3 tys kalorii i obserwuj .

tak myslalem, dziekuje bardzo:)

a jak % bialko, ww i tluszcze?

Darowałabym sobie bieganie z Twoim bf, możesz sobie obciążyć mocno stawy, zostaw sobie to na koniec, dodaj spacery, jakiś basen. Na spokojnie. Bo przedobrzysz.

Też uważam, że te 3 tysiące będą adekwatne, bo liczyłeś domniemam kalkulatorem, a nie wzorem (zapotrzebowanie) stąd taka wielka suma kalorii, gdy do zrzucenia jest dużo można ująć nieco więcej.
Badania robiłeś ostatnio jakieś? Mocz, morfologia, cukier, lipidogram pełny, tsh, ft3, ft4.
Warto zbadać, otyłość prowadzi do zmian w organizmie, w hormonach szczególnie.

Na początek możesz spróbować zbilansowanej diety, gdy pojawią się zastoje, można wejść na LC.
Możesz wyjść z makro: 200g białka, 135g tłuszczy i reszta węglowodany do wyzej wymienionej kaloryczności.
Układając dietę pamiętaj o tym, by w każdym posiłku było 20-25g białka, porcja węgli i porcja tłuszczy.
Ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Jak uda się coś ułożyć, to wrzuć do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek i wklej tutaj wyliczenia makroskładników jakie będziesz miał w diecie.