Tłuszcze

1. W sytuacji, gdy spożywasz już sporą ilość kalorii, w tym duże ilości węglowodanów, niektórym osobom ciężko może być zjeść jeszcze więcej źródeł weglowdanów, ponieważ zwiększy to obfitość posiłków. Poza tym układ trawienny niektórych osób źle reaguje na duże ilości węglowodanów. Jest to również powód ku temu aby zwiększyć właśnie tłuszcze, a nie [...]

Wyglądać to ma tak: Rozpoczynając przygodę z siłownią delikwent powinien: 1. zapoznać się z zasadami treningu, odżywiania... 2. ułożyć odpowiedni dla siebie trening... 3. ułożyć codzienny jadłospis określając zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany... 4. w razie potrzeb wkomponować w to odpowiednie odżywki i ewentualnie preparaty [...]

Poprawnie grając w kosza nie psujesz bardziej niż często spacerując, :p ale w Twoim i moim wieku (17 lat) bardzo łatwo "wypłukać" naturalne tłuszcze w stawach co powoduje "strzelanie kości" i bóle podczas chodzenia. Ja osobiście tego się dorobiłem i teraz będę miał wstrzykiwany kwas hialuronowy, więc spróbuj zażywać większe [...]

kolego oprócz białka i węglowodanów mamy jeszcze tłuszcze taka dyskusja jest bez sensu wstaw pełną dietę i wtedy można rozmawiać

Ja bym radzil wziac sie za diete bo 60 czy nawet 80gr bialka tak jak napisales w drugim temacie to pomylka jakas juz nie mowiac ze tluszcze to garsc orzechow...

nie lepiej zaczać od mniejsze ilosci kalorii i stopniowo je podbijać ? zmniejsz tluszcze do 1g, białka daj do max. 2g reszta węgle.. obserwuj wage/lustro i w przypadku braku rezultatów podbijaj kalorie

Ok. Jestem w trakcie ukłdania diety. Wyliczyłem sobie, że potrzebuję ok. 3300 kcal dziennie. Jednak mam problem bo korzystając z tego linku http://www.sfd.pl/temat173140/ wychodzi mi że: 3300 kcal - dzienna dawka kalorii 124,4g białka (498 kcal) 149,4g tłuszcze (1344,6 kcal) 364,35g ww (1457,4 kcal) Z drugiej strony jednak korzystając z tego linku [...]

za dużo białka, węgli i tłuszczy.. białko na poziomie 2,2g na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze do 1,2-1,3g. Kolacja do poprawy, rano nie ma zdrowych tłuszczy 2 też do poprawy.

Zdania są podzielone... Jedni mówią, że zdrowe inni z kolei, że szkodliwe... Moim skromnym zdaniem mleko jest jak najbardziej zdrowe jeżeli nie masz nietolerancji laktozy oczywiście Mleko zawiera białko ale także ww oraz tłuszcze (aczkolwiek jest mleko 0% tłuszczu) wiec może dlatego nabrałeś trochę sadełka, nie można przesadzać z piciem mleka bo [...]

mleko pije sie wlasnie ze wzgledu na tłuszcze, wiec picie mleka 0% mija sie z celem. Mleko jest odradzane na redukcji poniewaz zalewa.

http://www.sfd.pl/Mleko_wartosci_odzywcze.-t391378.html nie tylko ze wzgledu na tłuszcze

truskawki bialko 0,7 ww 7.2 ww strawne - 5.4 tluszcze 0.4 (nas-0.10 nienas-0.30)

To sobie poczytaj artykuły naukowe. Białko jest kiepskim materiałem energetycznym i wymaga dużo energii z innych źródeł czyli ww i tłuszcze. To jest mit że trzeba ogromne ilości białka wymyślony przez producentów odżywek białkowych

bialko 2g na 1kg masy ciala, tluszcze okolo 1-1,2 i reszta wegli do bilansu jedzenie ma byc jak najmniej przetworzone, roznego rodzaju popularne dania z sosami, i innymi dodatkami na bazie cukru musisz wywalic. produkty maczne tylko z wysokiego przemialu, nabial glownie ser twarogowy wszzelkiego rodzaju jogurty owocowe, soki, napoje kolorowe [...]

pako363 -z pozoru może i wszystko dobrze wyglada, ale nie wiedząc nic właściwie o diecie, która jak pewnie wiesz jest podstawą do której dodaje się cokolwiek z supli czy odżywek, a dietę dopasowuje się pod planowany cel i metabolizm, cel masa to rozumiem, ale nie zawsze trzeba b.dużo węglowodanów w stosunku do innych składników pokarmowych jak np. [...]

qkamil tluszcz mu nie zaszkodzi? To co powiedziales jest pojeciem wzglednym bo tluszcze smazone napewno nie sa wskazane natomiast oliwa z olitek itp. Mozna tylko tez w przyzwoitych ilosciach. zdr.

SZYBKICH EFEKTÓW w tym sporcie nie ma . Staż treningowy na siłowni: miesiąc "Witam.Jest ktoś w stanie ułożyć mi 4/5 dniowy trening na mase" jakie 4 5 dni u ciebie max to 3 dni treningowe , reszta czasu to nauka i próby kontroli podstawowych czynników warunkujących twój postęp . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i [...]

Lol, lej tyle mleka, żeby Ci się dobrze jadło, jak zrobisz z tego paszę dla świń to Ci się po tygodniu odechce diety. Ja daję +/- 400ml mleka i w zasadzie to całe mleko jakie w ciągu dnia spożywam, więc nie umrę od tego. Zawsze dosypuję jakiegoś musli i orzechów/pestek żeby podbić tłuszcze, później jajecznica i jest spoko śniadanko. A jak nie to [...]

Tak można ale to już kwestia indywidualna Twojej diety. Jeżeli jest taka potrzeba by uzupełnić białkoi tłuszcze to jak najbardziej .

wychodzi mi z obliczen ze potrzebuje : 2457,91 kcal w tym : bialka:560kcal=140g , weglowodany:400kcal=100g, tluszcze:1497,91kcal=164,44 . No i jak widac na zalaczonym linku nie do konca mi sie zgadza to tak jak powinno ;/ co zmienic? bardzo prosze o rady :) sogacze beda jak wejda :) co do mnie :wiek 17 waga 72 wzrost 180 cel [...]