Tłuszcze

B- Białko W- węglowodany T- tłuszcze :) Węglowodany staraj się jadać tylko we śniadaniu i przed treningiem . Resztę posiłków komponuj w większości przez białko i odrobiną tłuszczy np oliwa z oliwek :)

w mleku to głównie tłuszcze zwierzęce, dlatego według mnie lepiej pić 2% i jeśli potrzeba to dodać jakies inne źródło tłuszcza, ale jak tam uważasz ;)

Z drugiej strony te tłuszcze mają wiele witamin

z 2400 odejmujesz powoli, od 2400 na dół. Zależy jaki posiłek, tłuszcze to podstawa w diecie

jak pytałem o te tłuszcze przy tej diecie jak widzisz oliwe do posiłkow moge ja tak dodawać? nic nie koryguje ze sobą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe6bfbdc5fe468aa387e6bcd5203f61.JPG

Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)

[...] wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

bialko po rowno do kazdego posilku, ew. mniej w 2 posilku jezeli nie jest to przed ani potreningowy wegle na sniadanie, przed i po treningowy najwiecej tluszcze po rowno oprocz potreningowego jezeli nie wypiles wczesniej wpc

Jeśli zaczynasz dopirero przygodę ze sportem to szybko rozwiniesz troszkę mieśnia i spalisz tłuszczu. Daj bilans kcal na 0, wylicza sobie zapotrzebowanie i jedz tyle /zwiększaj bądź ujmuj kcal/ by zaspokajać potrzeby organizmu. Możesz zauważyć z początku wzrosty obwodów bądź brak spadków, właśnie przez rozwijające się mięśnie. Co do diety to wrzuć [...]

Zacznij od 3500, daj białko mniej więcej 2.2, węgle około 3 i reszta tłuszcze.

[...] i wołowina nie za często, nabiału. Węgle - z płatków owsianych, ryżu brązowego czasem parboiled/basmati, makaronu durum , chleba razowego żytniego, kaszy jęczmiennej i gryczanej. Tłuszcze - z ryb, migdałów , orzechów włoskich , oleju z pestek winogron , lnianego i oliwy z oliwek . Warzywa do każdego posiłku oprócz okołotreningowych ;)

[...] tylko z Porcją Kreatyny po Treningu Te Twoje Białeczko To Tylko jako uzupełnienie Diety traktuj a Diete opieraj na Białki twaróg, piersi, tunczyk, jajka inne miesa Wegle i Tłuszcze Płatki Owsiane, CHleb Razowy Żytni, Makaron, Banany, Wyszkukiwarka (http://www.sfd.pl/search.asp), Ryż itp. To ci pomoże ułożyć Diete [...]

nie mam szczegolnej diety jem niemal wszystko tylko tluszcze staram sie ograniczac

zdrowe tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu,dopnij dietę

a o tym, ze szkodliwe dla watroby to juz pierwsze slysze... tluszcze zemulgowane-lekkstrawne bialko wrecz o idealnym aminogramie, wysokiej wartosci biologicznej-lekkostrawne lecytyna w skladzie jaja-wspomaga prace watroby.

[...] -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal Ananas bardzo dobrze przyspiesza przemianę materii :) przynajmniej u mnie. Tłuszcze utnę tyle ile się da, zostawię minimalna ilość do smażenia i troszkę do surówki. A przed snem twaróg- hmmm a może zamienię ser z 3 posiłku i dam go na 6 a 6 dam do 3 [...]

a gdzie zdrowe tłuszcze do bani posty podwieszone poczytaj

[...] z cyca 150g I Posiłek ok. 14.00 (po treningowy) Cycnik 100g Ryż biały 100g II Posiłek 16.30 Cycol 100g Ryżol 100g Kolacja 20.00 Ser twarogowy chudy 125g Chleb żytni razowy 50g /-----------------------------------/ Białko 169 Tłuszcze 65 Węglowodany 357 Kcal. 2627 /-----------------------------------/ Dietka, zła, tragiczna, czy do d***?

więc czytając wasze rady doszedłem do wniosku : że moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji białko 244g węglowodany 227g tłusze 127g pierwszy posiłek około 7:00 41g białka 57 węgli 21 tłuszczów drugi posiłek około 10:00 tak samo jak wyżej trzeci posiłek 13:00 tjw 4 posiłek 16:00 jw 5 posiłek 19:00 białko 41g tłuszcze 21 węgle 0

[...] Białko: mięso (nie smażone), ryby, jaja, ewentualnie odżywka Węglowodany: Ryż brązowy, płatki owsiane, kasze, ostatecznie pieczywo pełnoziarniste, rano dopuszczalny owoc. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, Tran, O3 w kapsułkach, siemie lniane lub olej lniany, tłuste ryby, jaja i tłuste mięso (nasycone też potrzebne) Z tych źródeł [...]