U kogo najlepiej ?

Witam.
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę lecz samemu nie potrafię sensownie ułożyć planu dietetycznego.
Jak myślicie u kogo najlepiej kupić zdrowy i smaczny plan dietetyczny i kto rozpisał by mi go na kaloriach i makroskładnikach podanych przeze mnie ?
Pozdro !

No to teraz sobie zakładasz 2 g białko , 1-1,5 g tłuszcz i reszta kalorii z węglowodanów .
Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Fitatu jest dobrą aplikacja do kontrolowania posilkow i makro, moze znacznie ułatwić Ci trzymanie michy

https://potreningu.pl/plan


naa forum mzoesz zaagdać do monkey22, konia, domera,Tomqa

jak już masz dorbane makro to nie wiem jaki problem jest ułożyć dietę przy obecnie dostępnych narzędziach np. potreningu, fitatu
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Nie wie czy ktoś rozpisze Tobie dietę, w której sam narzucisz mu ilość kalorii i makroskładników. Ja na pewno bym się tego nie podjął. To tak jakbyś poszedł do lekarza i powiedział mu, żeby wypisał Tobie takie i takie leki na receptę ponieważ Ty wiesz jak się leczyć. Być może Twoja proporcja na sens. Z doświadczenia jednak więc, że w 80 procent przypadkach propozycje takie nie są zbyt racjonalne.

Pisz do moderatorów i doradców działów na forum aby wysłali Tobie propozycję współpracy. Być może dojdziesz z kimś do porozumienia.

Jestem tego samego zdania co wyżej , albo oddajesz się komuś pod opiekę albo sam układasz zasady i narzucasz z góry .Współpracę z tego typu podopiecznymi nigdy nie kończą się dobrze a jeśli do tego osoba jest bardzo wybredna i wszystko chce z diety eliminować to już w ogóle dramat .
Dostałeś jak na tacy wszystkie linki , wskazówki i podpowiedzi więc poświęć trochę czasu i stwórz coś samemu a następnie daj do oceny i korekty .

Ludzie teraz szukają trenera który by ułożył i najlepiej jeszcze ugotował posiłki

Wazne zeby chociasz je sami jedli :)

Nie przesadzajmy. :) Szukam kogoś kto ułoży mi dietę, ponieważ samemu nigdy nie spędziłem nawet minuty w kuchni, a głównie jadłem na mieście. Ułożyłem sobie sam, ale jeść cały czas suchy ryż z kurczakiem i warzywami to słaba opcja.