Dieta Low Carb na mase do sprawdzenia

Cel: masa
wiek: 22
waga:76 kg
wzrost: 180 cm
Zapotrzebowanie: 2500 + 900 = 3300 kcal
trening 3x w tygodniu o 18 miedzy 4 a 5 posiłkiem

szynki/wędliny - out

okołotreningowo ww z porządnego źródła i bez fatu

przed snem twaróg

jajka bym walnął na maśle, bo smaczniej i zrezygnował z ananasa

warzyw nie wliczaj tak skrupulatnie, nie musisz, to nie keto
jedz dużo

przez te ogórki, cytryny, sól, witaminy rozpiska jest nieczytelna
bez przesady.. nie musisz aż tak wszystkiego dokładnie rozpisywać

dlaczego od razu dodałeś aż 900 kcal?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-06 16:05:48

Zapotrzebowanie liczyłem z tego postu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wg założeń diety low carb rozpisanej przez qazara https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html
-Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal
Ananas bardzo dobrze przyspiesza przemianę materii :) przynajmniej u mnie.
Tłuszcze utnę tyle ile się da, zostawię minimalna ilość do smażenia i troszkę do surówki.
A przed snem twaróg- hmmm a może zamienię ser z 3 posiłku i dam go na 6 a 6 dam do 3 i będzie ok?

Zmieniony przez - tchopek w dniu 2009-08-06 19:48:31

Zmieniony przez - tchopek w dniu 2009-08-06 19:50:08

Zmieniony przez - tchopek w dniu 2009-08-06 19:50:33

A przed snem twaróg- hmmm a może zamienię ser z 3 posiłku i dam go na 6 a 6 dam do 3 i będzie ok?

wtedy bez pieczywa

Ananas bardzo dobrze przyspiesza przemianę materii

nie tyle przemianę materii, co poprawia trawienie
w końcu proszek ananasowy jest częstym składnikiem kupnych enzymów trawiennych

mi chodzi po prostu o to by nie łączyć ww z nasyconymi tłuszczami

to dodasz tych kalorii jak nie będzie szło
na razie nie ma co
to, że na dietach lc trzeba więcej kalorii nie jest regułą, najpierw zobacz jak Ty na nią zareagujesz