Tłuszcze

Chcesz robić siłę na -1100kcal? oO Daj gdzieś 3600kcal na początek, białko utnij do 215-220 gdzieś, tłuszcze daj spokojnie 110-120kcal, resztę węglami dobij. 1. Ok 2. Szynkę wywal, daj pierś 3. Dodaj warzyw 4. Dodaj warzyw 5. Ok 6. Ok Wrzuć jeszcze raz jak chcesz mieć dobrze ułożoną dietę Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 21:40:52

białka daj gdzieś 215g, z taką ilością co masz to od razu do szpitala jedź, tłuszcze też obniż gdzieś do 110-120g, więcej węglowodanów, więcej ryżu/kaszy/makaronu itp. Zjadasz 3g bułek? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 22:03:24

mam jeszcze jedno pytanko ile dziennie potrzebował bym wartości odżywczych chodzi tu o sumę kalorii białko węglowodany tłuszcze, żeby faktycznie starcic trochę z obwodu bo szczerze cwicze brzuch ale on za bardzo nie spada

A gdzie tłuszcze? Jeśli je włączysz, to NIE do posiłków węglowodanowych (pieczywo, ryż, ziemniaki).

jedz od czasu do czasu ryby - smażone, wędzone lub marynowane zdrowe tłuszcze to olej lniany i z oliwek więc dodawaj do posiłków orzeszki ziemne również zawierają dużo zdrowych tłuszczy - osobiście bardzo lubie i sądze ze łatwo nimi uzupełnić, włoskie również doskonałe do tego

ok orzi więc krotko mowiac zacznij tak jeść dodaj zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany) i patrz czy tyjesz... tak co tydzien.. jesli nie, jedz tego jeszcze wiecej, az zaczniesz tyć wtedy napiszesz ile tego jesz.

ok. z warzywami nie będzie problemu, jakie polecacie oraz jakie zdrowe tłuszcze?

z tego co wiem to kofeina ogranicza wchłanialność kreatyny, tak jest na przykład z kawa, to samo tłuszcze. o ile sie nie myle pepsi ma kofeine... Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel

jak jesteś cały czas głodny zwiększ tłuszcze

Daj węgle na śniadanie przed i po treningu, a reszta to posiłki białkowo-tłuszczowe. I musisz koniecznie obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać tłuszcze. A co masz na myśłi pod nazwą obiad w szkole i , że różnie jesz ?? Chyba nie jesz pączków lub bułek ? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-11 12:08:04

na tak, w tluszcze z zewnątrz wolalbym sie nie bawic, są poprostu szkodliwe :( .Lepiej jak sobie organizm sam przetworzy nadmiar niezuzytych kalorii w tluszcz. Wiem ze weglowodany nie spalone odkladaja sie w postaci tluszczy. A bilako? Jak zaochwywaloby sie w moim przypadku? No i potrzebuje operowc konkretnymi nazwami odzywek. Bo ja to sie na tym [...]

Alchemik i co osiągnąłeś ? Dodaj do tego około 300kcal, więc 3500 około skoro masujesz, węgle dałbym do 5g na kg masy, nie przekrocz tego, białko 2-2gramy więc około 140g dziennie, tłuszcze około 80g. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czas poczytać, co i [...]

zeby zwiekszac mase musisz miec dodatni bilans kcal. nie wazne czy na obiad zjesz ryz czy ziemiaki, a na kolajce jogurt czy twróg, wazene zeby wiecej jesc niz spalasz, i bialko trzymac przynajmniej na poziomie 1,6g na kg wagi. Budowanie masy to nie tylko nadmiar kalorii i zapychanie się byle czym. Ważna jest jakość i wartość składników odżywczych [...]

Na początek to tak jak koledzy napisali, musisz skupić się na tym ile kcal potrzebujesz na dzień (uwzględnij treningi), wtedy rozłożyć to na białka skupiając się na tych zwierzęcych, węgle dostosuj do zapotrzebowania, tłuszczami wyrób resztę kcal, ale wartościowymi tłuszczami. Te musli na śniadanie to dawka prostych węglo, a lepiej żeby były [...]

Niektórzy mają problem by na wysokich węglach zejść niżej z bf nawet, jeśli jest deficyt kaloryczny ale może Ciebie to nie dotyczy, sprawdź, a się przekonasz. Zbyt długa droga na tak niskich tłuszczach, także nie musi przynieść korzyści, a także mogą pojawić się jakieś problemy typu spadek libido etc., tłuszcze są ważnym elementem diety.

ZA dużo bialka to tak na poczatek 2g na kg masy ciała starczy posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan JOGURT ZBĘDNY JAK JUŻ TO NATURALNY DAJ OWSIANYCH I ORZECHÓW I JAJA posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka TO RÓWNIEŻ NIE JEST POSIŁEK POCZYTAJ POSTY CO ZALECAMY JEŚĆ posilek 3 300ml mleka 100g gainera :'/ posilek 4 100g ryzu warzywa piers z [...]

Ankieta 1. 25lat 2. 83.9kg 3.173cm 4.-biceps 40.5cm -klatka 113.5cm -udo 54cm -92cm (oponka 94.5cm) 5 cwicze od listopada zeszlego roku (kiedys duzo cwiczylem ale bylo 6 lat przerwy) 6 dieta -dni nie treningowe -bialko 2.9g/kg -treningowe -bialko 3.1g -weglowodany 3.27g [...]

Białko standardowo 2-2,2g/kg masy ciała, tłuszczami i węglowodanami może już trochę się pobawić i korygować np w zależności od dnia treningowego (chociaż u Ciebie treningi są codziennie to niekoniecznie). Możesz ustalić tłuszcze na poziomie ok 1g/kg m.c. Węglowodany uzależnione będą od aktywności fizycznej, więc ogólną ilość kcal musisz już sobie [...]

Co do wedlin to mialem na mysli jakies z przedzialu 30 zł /kg ( np poledwice z piersi z kurczaka z Bobrownik ) a jesli chodzi o ser to ser 100% gouda za okolo 23zl/kg/ Poczytalem troche i wychodzi ze ser zolty jest zdrowy i warto jesc, jest mocno kaloryczny ale przy wiekszych ilosciach , a jednak zawiera tluszcze , bialko , i inne wartosci [...]

standardem białko 2-2,5 g na kg masy ciała tłuszcze 1 g a reszta węglowodany