kreatyna czy gainer na poczatek?

Witam chce zaczac cwiczyc na powaznie. mam 20 lat, 166cm, 58kg. co lepiej brac? mono kreatyny czy jakiegos gainera? dieta tez bedzie. co da lepsze efekty?

a taki trening bylby dobry?

Poniedzialek
- rozgrzewka
- wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8)
- wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8)
- Rozpiętki 3x (12/10/8)
- Unoszenie sztangi na stojąco nachwytem rownolegle do ciala 4x(14/12/10/8)
(mozna jescze cos dodac)

Środa
- rozgrzewka
- unoszenie sztangi na stojąco (na bica) 4x (14/12/10/8)
- unoszenie sztangi ruchami nadgarstkow 4x (14/12/10/8)
- wyciskanie francuskie 3x (12/10/8)
- unoszenie hantla za glowa (na trica) 3x (12/10/8)
- pompki 4x (20/15/10)
(mozna cos jeszcze dodac)

Piątek
- rozgrzewka
- unoszenie hantli na boki, na stojaco, wyprostowanymi rekami 4x(14/12/10/8)
- unoszenie hantli na do przodu, na stojaco, wyprostowanymi rekami
4x(14/12/10/8)
- wyciskanie sztangi zza glowy 3x (12/10/8)
- unoszenie sztangi z tylu 4x (14/12/10/8)
- brzuszki 4x (40/35/30/25)
- unoszenie nóg w góre na lezaco 4x (30/25/20/15)
(i ewentualnie mozna jescze cos dodac)

sam go ulozylem

na nogi narazie nie planuje cwiczen. gram w noge i miesnie sa w porzadku

Zmieniony przez - orzi w dniu 2007-06-11 17:51:11

Zmieniony przez - orzi w dniu 2007-06-11 17:51:44

pokaż dietę

no nie mam takiego typowego jadlospisu z wyliczeniami co do gramow i kalorii, chcialem jesc to co zdrowe, co ma duzo bialka, np ryz, ryby, platki owsiane, piers kurczaka itp.

58 kg w wieku 20 lat?? niezle!!!
Przedewszystkim diete, jesli bedziesz mial jakies braki w diecie to uzupelnil to gainerem i bialkiem!
Jesli dopiero zaczynasz trenowac to narazie nie bierz kretki!
Z taka waga jak bedziesz mial diete i pojedziesz na sucho to efekty beda widoczne!!
DIETA I SYSTEMATYCZNY TRENING!!!!!!!!!! a efekty beda, zobaczysz!!!!

ok orzi
więc krotko mowiac

zacznij tak jeść
dodaj zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany)

i patrz czy tyjesz... tak co tydzien..

jesli nie, jedz tego jeszcze wiecej, az zaczniesz tyć
wtedy napiszesz ile tego jesz.

no tak... 58kilogramow... oto moja sylwetka:

http://images21.fotosik.pl/358/76e9e490f457208d.jpg

http://images11.fotosik.pl/67/83eca08972a8cfca.jpg

Zmieniony przez - orzi w dniu 2007-06-06 11:56:10

Popracuj nad dietąa w celu jej uzupełnienia polecam gain bolic 6000 i Prolongatum, a na krete przyjdzie jeszcze czas.

POZDROWIONY...

a jakich moge spodziewac sie efektow przy mojej wadze, wzroscie i sylwetce? tzn ile kg w jaki czas.

Zmieniony przez - orzi w dniu 2007-06-08 16:42:03

tego to Ci nawet wróżka nie powie

a ja ci powiem
pierwszy kg przyjdzie ci w 5 dniu diety.

powaznie mowie

Na początku nic nie kupuj. Dobra dieta i dobry trening i zobaczysz jak szybko pójdzie.Ewentualnie do uzupełnienia diety jakiś gainer albo białko. Jak poczujesz, że jest stagnacja to wtedy dopiero suplementy w stylu kreatyny. Ale nie radziłbym wcześniej niż po 6msc ćwiczeń.Na razie porządnie dopracuj dietę zanim zakupisz ewentualnie białko albo gainera. Ale na 58kg masy to spokojnie dostarczysz wszystkiego co trzeba w diecie POZDRO