jak narazie kupilem soebie MASS XXL TRECA smak truskawkowy:) 2 kg.
oraz kilka produktow takich jak platki owsiane, rodzynki, otreby pszenne, kefiry, ryz.
mam nadzieje ze beda efekty gdy bede wcinal codziennie na sniadanie
platki+rodzynki+orzechy, do obiadu jakis ryz,kolacja ryba, miedzy tym wszystkim gainer, i treningi 3x w tygodniu.
niewiem czcy dobrze zaplanowalem sobie
trening (w domu mam tylko laweczke+sztanga):
4x12 wyciskanie na laweczce
50 brzuszkow
4x12 podnoszenie sztangi oburacz na stojaco (na bica)
50 brzuszkow
3x10 rozpietki
3x12 podnoszenie sztangi z zza głowy
50 brzuszkow
i dodam jescze cos na przedramie i ewentualnie co mi polecicie