kreatyna czy gainer na poczatek?

ok. mowicie DIETA, to znaczy ze codziennie mam jeść to samo?
na sniadanie moge jesc platki owsiane z bakaliami naprzyklad, w pracy wypije gajnerka , na obiad ryz z bialym serem, podwieczorek - gainerek, kolacja - tunczyk

da sie tak jesc codziennie jedno i to samo?

hpnx7300- twoje teksty:
Pro longatum i gain bolic nie widzialem zebys kiedys cos innego polecil.
Co do prolongatum to jest jeszcze dobre ale gain bolic to jedno wielkie gowno

Czemu codziennie to samo.
Diete ta mozesz urozmaicic ale czy jej nie wywroze idz do dzialu odzywianie oblicz swoje zapotrzebowanie na wszystko a pozniej mozemy pomyslec.

Oczywiście dietę urozmaicaj. Gainbolic to nie jest g**** jak powiedział ktoś wyżej. Ma sporo węgli w stosunku do białka ale niektórzy tego właśnie potrzebują bo mają niedobór węglowodanów w diecie a białka dostarczają tyle ile trzeba. Gainbolic to jeden z lepszych gainerów. Dietę urozmaicaj np. jak jednego dnia na kolację tuńczyk to drugiego twaróg trzeciego makrelę itp... do tego oczywiście możesz dokładać warzywa codziennie jakieś inne.

zembry napisalem ze gowno bo zadnych przyrostow po tym nie mialem(ogolnie chodzi mi o moja osobe) i 200zl wywaloych w bloto

Jedz mięso! Dużo mięsa, ale mięsa a nie "zwyczajnej"

No ok ale znam chuderlaków opornych strasznie na masę którzy na ganbolicu (oczywiście przy dobrze zbilansowanej diecie) chwalili sobie. Poza tym głównym zadaniem gainera nie są wielkie przyrosty tylko umożliwienie mięśniom rozwoju (dostarczenie budulca) także dużo w tym przypadku zależy od treningu i diety.

Zmieniony przez - zembry w dniu 2007-06-11 09:09:13

jak narazie kupilem soebie MASS XXL TRECA smak truskawkowy:) 2 kg.
oraz kilka produktow takich jak platki owsiane, rodzynki, otreby pszenne, kefiry, ryz.

mam nadzieje ze beda efekty gdy bede wcinal codziennie na sniadanie
platki+rodzynki+orzechy, do obiadu jakis ryz,kolacja ryba, miedzy tym wszystkim gainer, i treningi 3x w tygodniu.

niewiem czcy dobrze zaplanowalem sobie trening (w domu mam tylko laweczke+sztanga):

4x12 wyciskanie na laweczce
50 brzuszkow
4x12 podnoszenie sztangi oburacz na stojaco (na bica)
50 brzuszkow
3x10 rozpietki
3x12 podnoszenie sztangi z zza głowy
50 brzuszkow

i dodam jescze cos na przedramie i ewentualnie co mi polecicie

Powiem tak: BęDZIE CIężKO. Mało sprzętu i widać, że po gainerze oczekujesz chyba zbyt sporo. To nie jest tak jak z kreatyną, że po cyklu 42 dniowym masz spoko efekty zazwyczaj. Gainer to uzupełnienie diety. Nie zniechęcaj się jednak jak po pierwszych 2 miesiącach nie zobaczysz efektów dobrych. Dobrą dietę trzeba systematycznie wdrążać w życie. I trzymać się jej nie przez 2 miesiące tylko przez dłuższy okres. Na takim sprzęcie poćwiczysz tylko niektóre partie niestety ale powodzenia niemniej życzę :)

Odnośnie treningu to jest beznadziejny niestety :/ przy takim ćwiczeniu zapomnij o tym, że zrobisz siłę albo masę. Co najwyżej wyrzeźbisz się ale masy nie złapiesz a chyba na tym Ci zależy przy takiej wadze i wieku.

Zmieniony przez - zembry w dniu 2007-06-11 13:11:23

no to jakie cwiczenia mi proponujecie? dostep do silowni mam ale myslalem zeby w domu cwiczyc