Tłuszcze

1. czytaj regulamin zanim założysz temat . 2. wypełnij ankietę w dziale jeśli oczekujesz pomocy . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

exe dawaj do posiłku gdzie są tłuszcze

Poczytaj to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i ułóż coś, potem ocenimy Dietę oprzyj na takich produktach jak: Węglowodany - płatki owsiane,ryż brązowy,kasze,makaron pełnoziarnisty,chleb razowy,warzywa,owoce (z owocami nie przesadzać) Białka - chude ryby,drób,chuda wołowina i wieprzowina,jaja,nabiał Zdrowe [...]

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

Takie ilosci wegli mozna zaliczyc do diet ketogenicznych. Dlaczego tak nisko schodziles z weglowodanami? Zwiekszaj powoli weglowodany z dnia na dzien odejmujac tluszcze.

Białka bedzie ok 180 g,czy z dobrych produktow je dostarcze? ok 2g na kmc Tluszcze to glownie oliwa z oliwek ok 0.8 kgmc Jesli chodzi o wegle to myslalem o ok 2-3 gramy na kmc? Wiem,ze grahamki nie sa zbyt ciekawe jednak bede powoli je wymienial gdyz zbyt wiele pieczywa jadlem by od tak je porzucic i wiem,ze psychicznie ciezko bedzie. Zle [...]

bez sensu pomysł obrośniesz tłuszcze i nie będzie to ani zdrowe ani jakościowe odpuść diet tu nie układamy

70x24x1,2 50% węgle 4g =252 30% białko 4g =151 20% tłuszcze 9g =44,8 Od miesiąca trenuje. Co do jedzenia to jadłem z reguły 3 posiłki nie raz zdarzyło się 4 ale to bardziej przekąski jak np. zgłodniałem... Zmieniony przez - Marveli w dniu 2013-06-23 21:26:42 [...]

arni1983 - bzdura totalna. podaj zrodlo swojej wiedzy. fsl - dziwne pytanie. Popatrz chocby na zalecane przez roznych producentow dawkowanie monohydratu. Jeden zaleci 5g na dobe (creatine mega caps olimp), inny 3g na dobe (inkospor), inny 10g na dobe (trec), inny nasycenie (oxygen). Dlaczego mialbym sie stosowac do tych zalecen i biorac kreatyne [...]

Białko 160 węgle 480 tłuszcze 120 mniej wiecej Z nadwyżką różnie w zależności, 300-500 nie zawsze mam jak uzupełnić tak dużo kalorii dlatego szukam gainera Właśnie myśle nad Mass Activatorem ale zastanawiam się nad bananem a truskawką i nie wiem który bedzie mniej słodki. Jeśli chodzi o tą kreatyne nie chce przecież jej mieszać z prochem gainera [...]

Rowniez to ogladalem i nawet raz zapisalem to co lektor powiedzial dieta jednej panny zawierala 340g bialka i 340g WW i jakies inne pomniejsze owoce, pytanie gdzie oni tluszcze ukryli ? :P

jak Cie zalalo to dieta kuleje, ogranicz wegle dodaj tluszcze to popatrz a u mnie bylo 40 stopni a ja siedzialem caly spocony i jadlem jakos omlet xD, dla chcacego nic trudnego :)

Ułóż to na nowo, wg powyższych wskazówek - zbilansowane posiłki - zawierające białko plus ww plus tłuszcze. Nie można bazować na tak ograniczonej liczbie produktów - tu brak podstawowych witamin i minerałów. 19 g tłuszczu w diecie to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. Daj też ankietę działu i pokaż jak policzyłeś zapotrzebowanie, bo 67 kg u [...]

białko ok 1,5-2 tłuszcze ok 0,8-1,2 reszta zapotrzebowania z węgli mozsz robić rotację węglami np w dni treningowo węgle wysoko a zjechać z tłuszczami w nietreningowe zejść z węgli ogólnie z kalorii.

jedz produkty o niskim IG,zdrowe tluszcze,bialko i duzo zielonych warzyw/

Mi nawet nie chodzi o firmę tylko kwestia jest taka czy masło nerkowca i migadałów jest wartościowe bo w każdym maśle piszę "prażone" a wiadomo co sie dzieje po prażeniu, i pytanie czy faktycznie te masła czy to nawet te z FA czy z innej firmy są pełnowartościowe bogate w tłuszcze i witaminy i minerały, o to mi tylko chodzi.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

dieta to nie jest ani jedzenie czego popadnie, ani też samego białka- musisz dostarczac tyle ile ci potrzeba zarówno białka jak i węglowodanów i tłuszcze/sumując także i kalorii/ a także witamin i minerałów. pewnie o treningu także wiesz niewiele więc zachęcam nie tylko do czytania postów podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE ale i TRENING. potem [...]

1 posiłek 9:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 12:00 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 121k 16,5 [...]

Przede wszystkim jakas aktywnosc fizyczna. Np basen, joga, czy aerobik. Do tego podstawowe zalecenia dietetyczne. Czyli np podobne do rozpisanych w 10 wskazowka zywienionych. Glownie zrodla weglowodanow zlozonych, to produkty zbozowe ok 60%. Tluszcze 30% starajac sie spozywac orzechy, ryby, jaja, oliwe z oliwek. Oraz ok 10-12% bialka z przewaga [...]