Tłuszcze

chlopie 3g bialka na kilogram masy ciala ogranicz tluszcze piersi z kury ryrz

Kolego wypierdziel ta diete. Ja waze 92 przy wzroscie 183 i mam diete na mase: 3500kcal - białko 220g, ww 460g, tluszcze 110g. Qrwa ktoś ewidentnie chce z Ciebie 80 kilo zrobić!! jak zbudujesz mase miesniowa na deficycie kalorycznym?? Jest to poprostu niemozliwe :D :D zapodaj diete taka jak ja albo cos w tych granicach, kup witaminy i minerały, [...]

Przeczytalem wszystko na tamtej stronce. Razem potrzebne 3200kcal bialko 480 kcal-120g tluszcze 1296kcal-144g weglowodany 1424kcal-356g Mala zmiana: 1 sniadanie w domu platki owsiane z jogurtem i rodzynkami,sok marchwiowy 2 sniadanie w szkole chleb razowy,plasterek szyneczki,jablko,banan obiad piers z kurczaka lub indyka,kasza gryczana po treningu [...]

B/T/W b-białko t-tłuszcze w-węglowodany

Witam. Nazywam się Paweł. Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu. Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu. Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem. Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa [...]

Nie uzupełniałem dziennika, przez 3 dni ale zapisuje wszystko, w dzisiaj znalazlem chwile czasu :) Środa, bez crossfitu, ale Bialko 225 WW 403 Tluszcze 98 kalorie 3375 Czwartek :) Weightlifting. Warm up: 10min FS 5x5 90rest 75kg 75kg 78kg 80kg 80kg na dole 3sekundy trzymania co siad. DL 2x7- 90kkg 3x5-110 3x2-140kg 60rest CLN + PP 2+ 1 3 [...]

dalej nie wiem ile ważysz białka nie tykasz, zamieniasz węgle na tłuszcze i na odwró

Wszystko ok ale zamiast takiej ilości tłuszczy zbiłbym troche tłuszcze wzamian za węglowodany bo one będą Cie napedzać. Ciało i mózg bez weglowodanów umiera

orzechy to w sporej części też tłuszcze po treningu nie ma co szaleć ze sporymi ilościami. Orzechy najlepiej włoskie.

Nie potrzeba rygorystycznej diety. Na początek dobre nawyki żywieniowe wystarczą:) Wedline wywal z jadłospisu połowa to mięso połowa to chemia:) też mam 14 lat i w 10 wskazówkach nie zgadzam się z jednym punktem: 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców . [...]

Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) 78kcal b=7g t=0.5g w=5g - płatki kukurydziane 100g 363kcal b=7g t=2.5g w=77g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 150 gram polędwicy z indyka 145kcal b=24g t=7g w=0g - banan [...]

Witam Ponizej zamieszczam informacje o tym, jaka diete zamierzam stosowac. Chciałbym uslyszec wasze opinie. 177cm/66kg - 17lat Sniadanie: 7:00 - Mleko 1,5% + platki kukurydziane, bulka + dzem wysokoslodzony PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA,DZEM WYWAL ALBO JAK JUZ NOSKOSLODOZNY I MALO. BRAK BIALKA BRAK ZDROWYCH TLUSZCY II sniadanie w [...]

oliva to syf lepiej olej budwinga i tluszcze brac z orzechow wloskich lub migdalow wolowinka jak najbardziej i tluste ryby np dorsz losos ja jem antka od 4 dni i dzis mi banka juz peka dawka 150mg ed a dojdzie do 250mg kcal mam na 3700 b 3.5 tl 2.5-3 ww 2

Wiek 29 Waga 102 Wzrost 180 Wymiary Bić 45 Klata 125 Udo 67 Talia 99 Staz 8lat Dieta Białko 3g na kg Węgle 2g Tłuszcze 1.5g Jakie cykle trochę było teść +meta+deca,teść+tren+wino Trening 5razy w tyg Cel cyklu redukcja Ostatni cykl 12miesiecy temu Te dencja do tycia Stan zdrowia b.dobry

Generalnie na przyszłość wszelkie takie zmiany LC , CKD czy znaczne zmiany wysokie węgle czy tłuszcze warto wprowadzać stopniowo a nie z dnia na dzień

Dieta wygląda ok.tylko ja nie dałbym rade jeść cały dzień płatków owsianych Jeśli chodzi o warzywa to nie powinieneś ich wliczać do diety,natomiast suple jak najbardziej. Zdrowe tłuszcze możesz dodać do każdego posiłku,w miarę potrzeby,na pewno nie dodawaj ich w posiłku po treningowym bo spowolnią wchłanianie ww.,a na pewno przydadzą się w [...]

Olej tribulusy bo to nic nie warte w twoim wieku. Ogarnij diete. Wcinaj conajmniej 1,5g bialka/kg msc, węgle z 5g/kg msc, reszta tluszcze. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zrob nadwyzke kalorii na poczatek 300 i rośnij. Suple to dodatek i wiekszosc jest malo warta. Wydalem juz wiele tysiecy na supelki przez te lata wiec mozesz mi wierzyc. Tylko [...]

Jak nie potrzeba diety? Dieta jest zawsze, albo wartościowa albo z dupy. To po prostu sposób odżywiania. Na białka, tłuszcze i węgle nie patrz tak dokładnie, raczej orientacyjnie bierz. Im wcześniej wyrobisz sobie dobre nawyki żywieniowe, tym lepiej. I skończ z alkoholem i fajkami.

SIema prosze abyście ocenili moją diete i poproawili ją troche wiek:15 wzrost:181 waga:58 Zapotrzebowanie: Białko:112 gr Węglowodany:280gr Tłuszcze:112gr Śniadanie: -Płatki kukurydziane -jogurt 2% tłyszczu -odręby pszenne II Śniadanie: - kanapki z chlebem żytnim wendliną -banan lub jabłko Obiad: -Zupa -Kotlet schabowy -Ryż pełno zarnisty [...]

Tak jak pisalem wyzej twarog potrafie zjesc 650 g na dzien mieszajac z mlekiem z oliwa z oliwek. Plus gainer co daje mi 3000 kcal 160g bialka, 180 wegli i 200 g tluszczu Cierpie na achalazje. Przyczyny nie znaleziono, nie ktorzy cierpia na to latami i nic z tym nie moga zrobic. Wszystko jjem zblendowane. Probowalem kurczaka ale zostaja wloski.. [...]