Treningi Muay Thai/Boks

Jeśli masz jakiś jadłospis to podaj zobaczymy co jesz
Cel przytycia : zwiększ spożycie węglowodanów i kcal.

może możecie mi podać jakaś diete dla mnie? ja się za bardzo na tym nie znam jem co popada :)

Weź się za michę :). Wejdź do działu Odżywianie, temat Zbiór linków działu Odżywianie i masz wszystko. Poczytaj, ułóż dietę i daj do oceny :), w dziale Odżywianie oczywiście. Dieta to naprawdę większa część sukcesu w treningu.

Poszukaj na forum diety dla Fighterów. My możemy ją jedynie edytować.

I (Śniadanie)
Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal
Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922

II (Drugie śniadanie)
Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344
Jaja gotowane 300g /B 37 /T 29 /W 1 /kcal 417
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 45 /T 39 /W 79 /kcal 875

III (Przed treningowy)
Piersi z kurczaka 200g /B 42 /T 2 /W 0 /kcal 200
Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 50 /T 12 /W 78 /kcal 658

IV (Po treningowy)
Noga kurczaka 100g /B 16 /T 10 /W 0 /kcal 158
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 36 /T 25 /W 6 /kcal 405

V (Przed spaniem)
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 20 /T 15 /W 6 /kcal 247

I polecone jest żeby w IV punkcie zamiast sera dać węgle. Jest to dieta na zrzucenie tłuszczyku i przybranie suchej masy. Tak było napisane. ;P Tylko że kolega trenował boks i biegał i w ogóle, więc nie wiem czy dla kogoś kto biega i ćwiczy w domu będzie to dobre? Sam bym chętnie skorzystał z jakiejś diety, bo trzeba skończyć jeść co popadnie. ;)

PS. Ważę 74 kg, przy 182 cm. Mam dość dobrze zbudowane nogi, ręce takie sobie, cbk (w tym przypadku całkowity brak klaty ) i lekko za duży brzuszek. ;P Poradźcie coś bo jestem w takich tematach nowy.

Zmieniony przez - rendan w dniu 2009-07-17 00:45:35

Po cholerę gainer?
Jedz i śpij więcej.

czy ta dieta u góry mogę ja używać : >?

Nie nie mozesz bo Ci rogi urosna ;) Nie potrzeba Ci diety jestes mlody byle bys nie jadl duzo i wartosciowego jedzenia , a i tak pierw zrzucic pare kilo na MT/Boksie.

Jak nie potrzeba diety? Dieta jest zawsze, albo wartościowa albo z dupy. To po prostu sposób odżywiania.

Na białka, tłuszcze i węgle nie patrz tak dokładnie, raczej orientacyjnie bierz.
Im wcześniej wyrobisz sobie dobre nawyki żywieniowe, tym lepiej.

I skończ z alkoholem i fajkami.

nie pale nie pije :)