Tłuszcze

'1:1 to stosunke gramów .Węgle jescze bardziej postanowiłem obciąć tzn. rano 2 tosty co daje koło 15g węgli,a po treningu 50g chałwy co daje około 20g węgli.Co ty na to?? ' Moim zdaniem te nie wielka ilosc wegli dziennie lepiej (z punktu widzenia zdrowotnego) podzielic miedzy warzywa, oraz ew. owoce. Po co te tosty??? 'Aha a HMB myslisz że niejest [...]

Kurcze, zapotrzebowanie wychodzi mi 2976 cal Teraz nie wiem jak to rozłożyc na białka, weglowodany i tluszcze... Oczywiscie cel masa, dodalem 500 cal Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-01-06 21:33:35

tzn. do czytania podwieszonych tam masz napisane, co dodac do diety zeby miec "tluszcze" 2800 to Ty mozesz masz tych kcal w tygodniu...

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2496 BIAŁKO 144 1,8 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 300 3,8

ups :P wklilem jeszcze bez odjecia 300 kalori na redukcje:D UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2196 BIAŁKO 160 2,0 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 209 2,6 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-05-29 14:02:43

wywal orzechy arachidowe- to kiepskie tluszcze. dorzuc tluste miesa w diete i wszelkie inne (nie tylko kurczak), ryby tez najlepiej tluste. kcal masz ogolem za malo. włącz tran/omega-3

Czyli masz TDE 3171 więc od tego edejmij ok 300 kalori wiec daj te 2800 na poczatek ok 2g białka 1 g tłsuzczy i reszte wegli Okej a czy moge tak jak mowisz 74g tluszcze, 148 bialka, a wegle sobie obciac do rowno 300? Bo wychodzi mi 399 a nie chce tyle wegli jesc, czy zle zrobie?

al;e wtedy Ci wyjdzie ponizej 2500 zapotrzebowanie więc już masz deficyt prawie 700 kalorii, troche za duzo jak chcesz mozesz podbić tłuszcze jak tyle węgli nie chcesz jeść

Jeśli to będą zdrowe tłuszcze to nie ma znaczenia czy dostarczasz energie z tluszczy czy wegli :)

dobra nowa dieta + wylicznia : do poprawy jak cóś : białko tłuscze węgle kalorie ilość produktu I posiłek Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 8,5 5 12,25 130 250 g Rodzynki suszone 1,15 0,25 35,6 139,5 [...]

Odżywiasz się relatywnie dobrze, tylko zadbaj o odpowiednią ilość kalorii ( w tym zdrowe tłuszcze) bo głodówka to strzał w stopę dla swojego metabolizmu, ogólnie dla organizmu. Nikt nie zamierza Ci narzucać konceptów z restrykcyjną dietę i treningami 5 razy w tygodniu. Jeżeli masz możliwość kupić sztangę, to kup jak najbardziej.

Biedronkowa to ścierwo z wytłoczyn, jak masz kupować taką, to nie kupuj wcale, można dostarczać tłuszcze z innych źródeł.

Biedronkowa to ścierwo z wytłoczyn, jak masz kupować taką, to nie kupuj wcale, można dostarczać tłuszcze z innych źródeł. Masz jakieś potwierdzenie swych słów , bo sam jestem ciekaw jakiej ona jest jakości ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2012-03-23 12:53:31

na zaburzeniach jakie masz tłuszcze powinny wynosić ok 15%

Biedronkowa to ścierwo z wytłoczyn, jak masz kupować taką, to nie kupuj wcale, można dostarczać tłuszcze z innych źródeł. Masz jakieś potwierdzenie swych słów , bo sam jestem ciekaw jakiej ona jest jakości ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2012-03-23 12:53:31

Nie da się ukryć, że średnio. Staram się jeść dużo białka, oraz ograniczyć tłuszcze, ale brak czasu i zbliżająca się sesja, nie pozwala jeść tego co by się chciało oraz trzymania się prawidłowych godzin...

05:30 Płatki owsiane(100g) + melko(200ml) 10:50 2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i [...]

Mozna tak jak mowi grechus wywalic niezdrowe zarcie zamienic na lekkostrawne wzbogacic w witaminy zdrowe tluszcze do tego treningi silowy i aerobowy jezeli cwiczysz na silowni to masz partnera do cwiczen PS. U mnie na silowni cwiczy kolega ktory ma 52 lata ale sily i zaangazowania moze mu pozazdroscic taki chlopczek jak ja ktory ma 23 lata

Ja bym proponował żeby tata zacząl po prostu uprawiać sport. Niech zacznie chodzić na siłownię(może do tego pobiegać troszkę) no i niech ograniczy niezdrowe tłuszcze i cukry. Będzie git:>

powiem tak:) jeśli "przygode" z siłownia zaczoles kilka dni temu..., i wazysz 58 kg ! to po co ty chcesz lapac sie za jakiekolwiek odzywki , odradzam !, nic nie kupuj , myslisz ze odzywki w magiczny sposob zrobia z Ciebie byka:) , musisz jesc sporo zdrowych rzeczy białko (mięso) węgle (ryz, kasza, makarony) + warzywa oczywiscie i [...]