Tłuszcze

dlaczego źle rozłożone makro?? b 2g w 1g reszta tłuszcze.

i jakie tłuszcze zamiast tego oleju lnianego??oliwa z oliwek moze byc??

No cóż. Ciągle te stare bzdury. Węgli należy unikać z rana, na potreningu.pl było o tym sporo artykułów. Tłuszcze roślinne nie są w ogóle potrzebne. Zamiast tego jedz masło, smalec, podroby, ryby morskie itp. Jak obliczyłeś ilość kalorii? Kalkulatory przeważnie podają wniki z księżyca i nie uwzględniają poziomu zatłuszczenia. Najlepiej policz to [...]

Tłuszcze zwierzęce: smalec, masło, jajka, tłuste mięsa, podroby, śmietany itp (kolejność dowolna) no i ryby morskie. Unikaj tłuszczy roślinnych.

MalcerzV3 pisze Ci bardzo dobrze,, z roślinnymi nie szalej za bardzo, lepiej jeść zwierzęce oraz ryby, orzechy. Tłuszcze i białko rano, bez węgli bo rano jest najwyższy poziom insy, kortyzolu i noradrenaliny przez co łatwiej wszystko odkłada się w tkankę tłuszczową. No i nie musisz jeść 5 śmiesznie małych posiłków, szczególnie na redukcji. Jedząc [...]

jak masz zapotrzebowanie na minus to tak czy inaczej schudniesz, jednak wolniej uzyskasz definicję, a i przeglądałem swego czasu badania, że na redukcji stosując diety tłuszczowe można utrzymać więcej masy mięśniowej. Węglowodany mają swoje zalety i nie należy ich negować, na redukcji są także potrzebne chociaż w niedużych ilościach tak naprawdę. [...]

a niby czemu masz nei jeść po 18??bo w w pani domu wyczytałęs albo dlatego ze ludzie mówią bo taki jest stereotyp:/ możesz smialo jesc na tyle ze samo białko i ew tłuszcze unikaj ww jedz ok godz przed snem lub krócejjezlei nei bedziesz jadł po 18 a kladziesz sie spac np o 23 to zpowalniasz metabolizm bo przez wiele godz ukłąd pokarmowy nie bedzie [...]

nie ma czegos takiego jak dieta na brzuch(chyba ze piwo ale to ma odwrotny efekt hehe)na pewno musisz wyrzucic z niej wszystkie:slodycze,tluszcze zwierzece,wszelkie produkty smazone i ograniczyc weglowodany zlozone(stosuj zasade-gotuj wszystko czego nie mozna zjesc na surowo..)powodzenia Pozdrawiam Yavorski

Mało tłuszczy bo się kierowałem według opinii że powinno być 50 % kcal z wegli 30% białko 20% tłuszcze. Mam zamiar jesc to samo tylko kurczak na przemian ze świnią ,w 2 okołotreningowych posiłkach.

[...] Kompot 250ml 172,5kcal; 0,5g białka; 42,25g węgli; 0,25g tłuszczu ............................................................ kcal = 1012 Białko = 32,8g Węgle = 96,8 Tłuszcze = 51,1 Następny posiłek : gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu kasza mieso warzywa i większy odstęp niecałe 40 min przerwy i trening po [...]

[...] Kompot 250ml 172,5kcal; 0,5g białka; 42,25g węgli; 0,25g tłuszczu ............................................................ kcal = 1012 Białko = 32,8g Węgle = 96,8 Tłuszcze = 51,1 Następny posiłek : kasza mieso warzywa i większy odstęp Po 40 minutach: gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu po ok. 1 godzinie [...]

NIE! w kfc potrawy maja tluszcze ale tez duzo ww a wiec na taka diete tez sie nie nadaje... <<<Champions are Made Not Born>>>

Białko do obniżenia 140-150g Ci wystarczy. Tłuszcze delikatnie bym podbiłą 100-105g, bo tych węgli masz bardzo dużo. Śniadanie nie ma białka, tam przyda się jajo jakieś np. w formie omletu, placków etc. Smażony filet z kurczaka bez panierki to gotowiec, wstaw mieso z piesi z kurczaka ilosci i tłuszcz oraz jego ilość na jakiej smażysz. Margaryne [...]

na redukcje polecam: http://www.sfd.pl/Jak_schudn%C4%85%C4%87_w_30_dni_%2D_skuteczno%C5%9B%C4%87_gwarantowana_%21_%3B%2D_-t169521.html czyli wegle tylko okolotreningowo.bialko-2g/kg masy ciala.reszta tluszcze.a jak juz chcesz jechac na takich zalozeniach jak ty podajesz to wywal ryz bialy i chleb.wiedza to podstawa-poczytaj posty podwieszone,bo [...]

W takim razie proszę moderatora o przeniesienie o odpowiedniego działu. Moje zapotrzebowanie: Białko-221g Tłuszcze-77g Węglowodany-288g Moja Waga-96kg Zapotrzebowanie Kaloryczne-2726kcal (o ile dobrze policzyłem) Zrealizowane zapotrzebowanie- B-76% T-84% WW-83% 2181

kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina do wyboru. Monotonia nie jest dobra Oliwy tyle aby spełniało to Twoje zapotrzebowanie na tłuszcze

„ Czy w takim wypadku te 200kcal odkłada się mi w postaci tłuszczu, skoro nie może być budulcem bo nie jest białkiem? - tak czysto teoretycznie. „ Kazda nadwyżka kaloryczna będzie powodowała przyrost masy W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów „ Przy okazji [...]

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]

Jezeli koniecznie chcesz cos brac to bierz : -kompleks witamin i mineralow np. vigor -tluszcze omega 3 np gold omega 3 Olimpu -ZMA np zincas forte + maglek B6 -Carbo po treningu -Wolno wchlanialne bialko na noc np.NitroProGen Kreatyna za minimum 3 miesiace