Tłuszcze

Cukrów w sensie słodyczy itp jak najbardziej a tłuszcze są potrzebne w diecie ale też odpowiedniego pochodzenia więc nie warto ucinać ich za bardzo

No to takie zmiany są jak najbardziej dobre dla osoby aktywnej fizycznie. Myślałem, że obciąłeś wszystkie tłuszcze do minimum

brzmi fajnie Tylko ja coś nie lubię rozmokniętych płatków. Rozumiem, że to takie "masowe" śniadanko - a ja właśnie nie lubię "nierozmokniętych", bo nie lubię jak mi coś zgrzyta między zębami a tak to jest fajna papka :-% jeśli nie lubisz rozmokniętych, to wystarczy nie czekać wogóle, tylko szamać płatki tuż po zalaniu [...]

mleko spokojnie może być 0,5% a do tego miód zamiast kakao. Ja na redukcji robiłem sobie płatki z mlekiem, miodem i ostrovią albo twarogiem chudym i ciągle nie było to aż tak wysokokaloryczne. Żeby obciąć tłuszcze wywalasz raczej nasiona

[...] Wiek: 16lat Waga: 67kg Cel: masa Wymiary: Ramię: 32cm Klatka: 94cm Talia: 79cm Łydka: 34cm Udo: 46cm Wyciskanie: 60kg Martwy ciąg: nie sprawdzałem, ale coś kolo 70kg Przysiad: 50kg Zapotrzebowanie: Białko: 150g Węglowodany: 450g Tłuszcze: 90g Kcal: Studensky, dzięki wielkie stary. Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-08-04 11:51:20

8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 Magnez [...]

Witam Moje sugestie: I Owies Mleko Jajka Warzywa II Ryż brązowy Pierś Owoc Trening III Makaron Pierś IV Kasza gryczana Rybka Oliwa z oliwek Warzywa V Ser twarogowy Olej lniany Warzywa Białko na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5g, reszta wegle.

dzieki wielkie za propozycje, doecniam, ale bardzo mi nie pasuje jeść przed południem jako przed treningowy coś na ciepło ;/ Jakoś nie bardzo to wchodzi we mne Dokładam makrele zamiast twarogu w dni treningowe i podbijam tłuszcze orzechami po południu :P 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina [...]

więc podbijamy wziąłem tą akurat dietę: 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + włoskie+ rodzynki jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 4 kromki pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego + jajo masło warzywa Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 200 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 kasza + [...]

Witam, Na wstępie chciałem podziękować wszystkim osobom odpowiedzialnym za powstanie tv.sfd.pl - jest to wspaniałe źródło wiedzy w zakresie odżywiania i nie tylko - jeszcze raz dzięki! Chciałbym zadać pytanie panu Darkowi odnośnie odcinka nr 24, gdzie został poruszony temat diet tłuszczowych i ich wpływ na zmiany miażdżycowe w organizmie człowieka [...]

obliczylem ze moje BMR wynosi 2826,458 korzystajac z 1 wzoru. Z drugiego wyszło mi 2160. Co teraz ? Jak to rozbic na zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tłuszcze ?

Dobra dzieki za krytyke, ale do tej pory nikt mi nie pomogl ;/ Zapotrzebowanie mi wyszlo 3956,4kcal powiedzcie mi co zrobic dalej jak to rozbic na bialko, weglowodany i tluszcze. I jak ustalic ta diete? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II [...]

w każdym posiłku pelnowartościowe białko warzywa ww złożone o niskim ig i zdrowe tłuszcze dbaj o to

pełno wartościowe białko to mleko, mięso ryby itd., tak? warzywa i tłuszcze to wiem, ale co to jest ww złożone o niskim ig?

Ale nie mówił żeby brać na raz. Tłuszcze upośledzają wchłanianie kreatyny. Odstęp rób taki, jeżeli wziąłeś kreatynę to jakieś 30minut po wzięciu możesz olej, a jeśli chcesz go wziąść przed kreatyną to na jakieś 2 godziny przed.

Lazaa, tluszcze na noc nie sa dobrym pomyslem.... Dodaj do jakiegos posilku w ciagu dnia

1-8 prop 100mg eod 1-6 meta 30mg ed a dieta to chyba tylko do poludnia podana ?? to po 12:00 trzeba drugie tyle zjesc i bedzie dobrze tłuszcze tylko ok Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-12-31 12:49:08

Przy takim wzroscie i masie to nei masz szczerze mowiac z czego rzezbic. Przydaloby sie przymasowac kilka dobrych kg. Staz niski , piszesz ze poltora miesiaca czyli od poczatku przygody z silownia trenowales planem jakim wlepiles? Co do diety stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych (wlep ta regulke w google i znajdziesz ten artyukul). Samo bialko [...]

wierz mi ze mozna - jak sie chce - przygotowac sobie 4 - 7 posilkow pomimo napietegpo planu dnia (ja gotowalem mieso, ryz, makaron, jajka i warzywa na parze w miedzyczasie ubierajac sie, myjac i pakujac na zajecia. W ciagu 45 minut od wstania z wyra bylem praktycznie gotowy). Na kasie tez nigdy nie spalem. Ale nie chodzi juz o to - ja Cie [...]

Nie nie jest dobry taki obiad. Gdzie tam masz białko? Jakaś krowe sobie zafunduj :P. A tak na poważnie to musisz jeść duzo, dużo kalorii pamietaj.(polecam tutaj się zagłebić w biologię-węgle, białko, tłuszcze i te sprawy).