Tłuszcze

Co do owoców to np właśnie od razu po treningu możesz je zjeść, wegli prostych dostarczą. Pamiętaj jednak aby potem dostarczyć węgli złożonych. Lepszy półtłusty. Na początek daj sobie spokoj ze spalaczami. Wszystkie warzywa ok ale wiadomo z umiare. Z tych najtańszych -marchew -pomidor -cebula -ogórek -papryka -kapusta -sałata -kukurydza - [...]

Co mozecie zaproponowac jako weglowodany i tluszcze oprocz brazowego ryzu, makaronu, pieczywa, a do tluszczy oliwe z oliwek, orzechy...

tłuszcze: masło, śmietana, tłuste ryby, tłuste mięsa węgle: kasze, płatki owsiane(placki), różne wypieki z mąki pełnoziarnistej, owoce. Z mąki pełnoziarnistej możesz nawet sobie zrobić naleśniki, ciasto na pizze czy pierogi

faktycznie moja dieta obfitowała w tłuszcze nasycone, oprócz tego.

gainera pij bezposrednio po skonczonym treningu, do diety włącz zdrowe tluszcze i warzyw więcej wędlina srednio poasuje, ale ok, zostaw dla smaku jak smazysz na oliwe to nie za dlugo, lepiej gdybys smazyl bez tłuszczu na teflonie

czyli na 1 kg masy ciała ma być białko 2,2 a tłuszcze 0,8 dobrze rozumiem ?

posiedziałem chwilkę i edytowałem wg waszych zaleceń białko 2,2 a tłuszcze podbiłem do 0,8 na 1kg masy ciała kalorii też doszło 400+ myślę że lepiej to teraz wygląda /SFD/2017/9/14/7e55da1a3dc94c1b8a88ae00a5d83c9e.jpg Zmieniony przez - endokuba w dniu 2017-09-14 17:49:04

Tłuszcze daj minimum 83g. Raczej bym nie schodził poniżej tej wartości. http://potreningu.pl/articles/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej-

Rozłóż te tłuszcze na wszystkie posiłki. Jeżeli śniadanie chcesz białkowo-tłuszczowe, to po co jabłko tam dodałeś?

Problem moze tkwic nie w tym, ze malo spozywasz kalorii, ale, ze jesz za malo tluszczy. Widzisz, rola tluszczy obejmuje tez produkcje hormonów (czy jakos tak). Mowiac prosto: malo tluszczy w diecie = niski poziom hormonow. Sprobuj podbic tluszcze tak do 20-30%, a podejrzewam, ze wszystko wroci do normy. Pozdrawiam

jw. Powiedz mi gdzie tu są tłuszcze?? Jest ich zdecydowanie za malo. Gdyby poprawka diety nie pomogła, zacznij jesc jak "zwykli smiertelnicy" A tak apropo, na jakim AWFie studiujesz?

dobra to od jutra faszeruje sie lososiem ryBOM MASLANOM i jakimis orzechami (a tak wogole to caly czas biore omega 3 wiec zdawalo mi sie ze te tluszcze SA no ale!) musi pomoc bo nie zamierzam byc hormonalnie wybrakowana do konca zycia! PS: BIELANY WWA :)

je tylko troche mniej niz potrzebuje, przy takiej kalorycznosci okres nie zanika. 1800kcal to nie jest glodzenie sie. Zanik miesiaczkowania zdarza sie na dlugotrwalych 1000-1200 lub mniej lub gdy dieta jest "wybrakowana" - calkowicie eliminuje sie weglowodany lub tluszcze. Mysle, ze jesli kolezanka naprawde je tak jak napisala, to [...]

jedz 2,5g bialka zwieksz sobie najwyzej wegle i moze tluszcze zebys nie mial za malo kalori. Tak wedlug mnie poczekaj na bardziej doswiadczonych:)

dieta na mase 65 kg 180 cm 2800 kcal Nie wiem czy dobrze rozłożyłem tłuszcze...jeżeli ktoś mógłby doradzić co zmienić na lepsze to proszę o odpowiedzi. Zmieniony przez - dhkarma w dniu 2011-08-19 12:21:11

Witam ponownie , właśnie kończę 6-ty tydzień redukcji (zostały jeszcze 2 tyg.) w tym tygodniu nie zauważyłem żadnego spadku w obwodach ani wadze ,czy w czasie redukcji powinienem zmniejszyć zapotrzebowanie kalorii względem utraty wagi (straciłem 6kg) czy powinienem teraz zacząć ucinać tłuszcze a dodać węgli a może zacząć ucinać kalorie.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal Przeczytałeś w ogóle mojego posta czy takie kopiuj wklej do każdego tematu? Nie chcę być niegrzeczny ale masz wklejone policzone kalorie oO Dieta słaba Z tym białkiem [...]

Zanim Ci pomogę musisz wprowadzić we własnym zakresie poprawki w diecie. Po pierwsze w każdym posiłku oprócz ostatniego musisz zjadać węglowodany białka i tłuszcze, tak by w całym dniu zmieścić się w zapotrzebowaniu ok.400-420g węglowodanów, 140g białek i 70g tłuszczy. Po drugie, za wiele posiłków nie sprzyja tyciu. Proponuję byś spożywał 4 [...]

Dodaję zrzut diety.Wygląda codziennie podobnie. Przez ostatni tydzien jest 1450-1520 kcal. Nie wiem, czy makro nie rozłozylam zle ze względu na tłuszcze? Każdy pisze/mówi co innego odnosnie tego rokzladu. Wiem jest za mało warzyw, ale z tego względu, ze mi jest juz ciezko jesc te 1500 kcal.Jak dodawałam do obiadu np. brokuły to po obiedzie no nocy [...]

[...] łączysz z mięsem ? Rozłóż to na 2 posiłki po 50g ryżu i 100g kury. 3.Twaróg z waflami, posiłek słaby. Lepiej dać tutaj pełnowartościowe mięso bądź jaja. Wafle mogą zostać. Tłuszcze dodaj 4. Wywalił bym przed snem wafle, przeniósł bym np. do 4 posiłku a tutaj zrobił posiłek Białkowo tłuszczowy. np.: tłuste mięso, jaja, tłuste sery, twarogi, [...]