Tłuszcze

po pierwsze widze ze sie nei szanujesz stad lykasz thermal pro oraz jestes bogata bardzo i rozutna bo lykasz l-karnitnye dieta jest w maire ok ale jogobela light to sredni posilek, kazdy twoj posielk powinien stanowic bialko:jaja,miecho,ryby,odzywki bialkowe,sery chude plus warzywa plus zdrowe tluszcze: orzechy,oleje,tran/kapsy omega-3 Trening [...]

z tym brakiem szacunku- troche pojechałeś po mnie...z tego co czytałam na tym forum i innych ludzie to biora i jakoś nikt nie mówi o nich, że się nie szanują... czy wg Ciebie ilość kalorii, którą przewiduje dieta jest ok?? proponujesz tłuszcze- jaka forma- oliwa z oliwek( rośnie wtedy % tłuszczu w diecie) czy kapsy?? Pozdrawiam.

jeszcze po treningu robie 30 minut aerobów żybe stracić troche fatu, a robie po ćwiczeniach bo podobno wtdy łątwiej ruszyć glikogen po siłowych ćwiczeniach, białko- uzupłenienia diety, dieta: nie taka ścisła, ale ograniczenia są na węgle i tłuszcze jak najmniej

4 posiłek jest przed treningowy , 5 po treningowy , kurde tak kombinuje cały czas co by tu wsadzić w ten 2 i 3 posiłek , wpadłem na pomysł żeby dać chleb ryżowy z jakimś mięchem (ewentualnie ser) i warzywami np.sałatą i pomidorem + oliwa z oliwek do tego. Wtedy by wyszło mało węgli i to by był posiłek białkowo tłuszczowy. A tak wogóle białko , [...]

wiem, ze to malo wiem ale skad wzrost a mniej miesni? kilogram wiecej tluszczu w miesiac na samym brzuchu ? za duzo tluszczy w diecie? ale sa to same zdrowe ( z ryb, orzechow, nasion, olej rzepakowy na zimno, chudy nabial - nie 0%, nie smaze ( pieke, gotuje ).. moze obciac tluszcze na korzysc wegli sama nie wiem.. chyba ze troche odpuscic silownie

Dieta jest bardzo ważna. pierwsze co musisz zrobic to obliczyć podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne , nastapnie odjąć 10-15%, otrzymaną wartość odpowiednio rozbić na poszczególne makroskładniki(białko węglowodany i tłuszcze) i skomponuj odpowiednią ilość posiłków z wartościowych pokarmów. Kolejna rzecz to trening siłowy i aerobowy (boksowanie w [...]

znalazłem na allegro i ma 20 białka 72 wegli i 1 tłuszcze hmm białko chyba do tego faktycznie dokupie ;)

Czy o 20 moze byc samo bialko to zalezy czy pokryles zapotrzebowanie na ww we wczesniejszych posilkach przy redukcji lapiej spozywac ww z rano i tylko okolotreningowo.W ostanich posilkach dawaj tylko bialko+zdrowe tluszcze a ww o 20 mozesz dotarczyc ale z warzyw (daj do tunczyka jakas cebule,papryke itp.) Przyjmuje sie ze organizm i tak nie jest w [...]

hm czyli redukować można również na wyższej podaży węgli np. 4g/1kg masy ciała a tłuszcze ograniczyć czy na odwrót ?

Stosuje dietę. Ale nie wiem czy dostarczam wystarczająco tych wartości odżywczych czyt. białko/węglowodany/tłuszcze. Nie wiem przy mojej wadze ile powinienem dostarczać itp. Wczoraj ważąc sie na siłowni ważyłem 59 kg przy wzroście 173 cm~ Dietę jaka staram sie utrzymać to 7:00-7:30~Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem nie wiem dokładnie jaka porcja [...]

" zatrzymały mi się postępy w przyrostach" "Zupa, kiełbasa, parówka, chleb " i juz wszystko wiesz tluszcze 1-1,5 g/kg ale jak w pracy od 13 do 22 jesz tylko to co napisales to zapomnij o jakichkolwiek postepach oliwa tu nie pomoze

ile wszytsko zależy od zapotrzebowania na tłuszcze każdy ma inne oliwa na równo z olejem lniany i orzechami dbaj o proporcje

Mam nadzieje ze s.m.p.a. nie bedzie mial nic przeciwko, jesli przedstawie swoja wersje odpowiedzi.. *dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? - bo oprocz niego masz migdaly i oliwe, i razem to za duzo tluszczu *Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? - chodzi o to z jest z [...]

Taki właśnie mam plan, żeby zamienić ten biały chleb na jakiś ciemny/wieloziarnisty, tylko muszę zrobić rozeznanie, co ciekawego dostanę w okolicznych sklepach. Zawsze brałem biały, więc nawet nie wiem, czy mają jakiś porządny. Zdrowe tłuszcze - czy orzechy włoskie są dobrym wyborem? Czy oprócz tego dieta nadaje się do skutecznego redukowania? Z [...]

Tak,np orzechy włoskie . Proponuje przeczytać: http://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie-

To bym musial btw podliczac a zapomnialem jak to sie robi <głupek> i tak zmienialem te wegle zeby nie zalewalo, moze rzeczywiscie zabardzo zmniejszylem że stoje w miejscu. Nie chodzi mi zeby urosnac jak najszybciej tylko mi chodzilo ze sie miesnie nie regeneruja jak kiedys, na drugi dzien az rozrywalo łapy. btw kiedys wygladlo tak, ale mowie [...]

Dzięki za utwierdzenie mnie w tym co robię. Węglowodany biorę tak jak wspomniałem przed treningiem. Teraz stosując się do ilości odpowiedniej ilości węgla w ciągu dnia zrezygnowałem z carbonoxu po treningu bo wtedy na reszte dnia nic mi nie zostaję :). Nie oznacza to że po treningu całkowicie go odstawiłem. Wiem że po wysiłku trzeba dostarczyć [...]

[...] w górnej granicy normy, ale trójglicerydy blisko dolnej. Atak na całe zagadnienie "suplementów" uważam za tak samo bezsensowny jak na zagadnienie tłuszczy. "Tłuszcze szkodzą". Brzmi idiotycznie, ale prasa kobieca z tego robi kilkadziesiąt artykułów rocznie. Albo i u nas, na SFD, zdarzają się tacy, co mówią "białko [...]

dieta do bani. gdzie zdrowe tluszcze, za dużo wegli, gainer to jakies nieporozumienie- zwlaszcza przed snem, warzyw mało. uloz od nowa i wklej do oceny

gainera dodałem od tygodnia dlatego bo jem posiłek o 15 jestem syty i niechcem jeść przed treningiem godzine bo to by było jedzenie na muss dlatego zakupiłem gainera 50/50 i tak samo po treningu nieopycham sie ryżem tylko gainerka rybka czy twarug i spac. A tłuszcze zdrowe masz w sniadaniu ( pestki ) i dużo jem ryby a tam jest tego sporo