Tłuszcze

jaki w ogole rozklad makroskladnikow? postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie, reszta tluszcze wegle w postaci ryzu, kaszy, makaronu, chleba, platkow -okolotreningowo w innych porach/dniach niewskazane ale to juz kazdego wybor 1 sniadanie b/tł/ww dasz rade bez platkow lub niezle zminimalizowac? tzn. na pierwszym [...]

Okej, to podniosę kalorie i zobacze jak będzie waga leciała :) Jak będzie stagnacja, to obcinać węgle najpierw, a później tłuszcze?

Ilość białka licz na beztłuszczową masę ciała. 200g spokojnie wystarczy. Tłuszcze daj minimum 100g.

Wędliny polecam zamienić na świeże mięsa, schab, szynka, itp. Upiecz lub ugotuj większą ilość i będziesz miał na pieczywo. Miód i rodzynki lepiej zamieniać na świeże owoce a do słodzenia kslylitol. Mięso w kawałki i zmiel samemu lub daj do zmielenia w sklepie. Serek topiony do wywalenia. Daj np mozzarellę. Do posiłków dodaj warzywa. Zmniejszyłbym [...]

[...] kurczaka b/skóry 150g Ryż biały 100g Sałata zielona 20g Łaczna ilość wszystkich posiłków 1660 139 43 517 2919 Białko:139 Tłuszcze:43 Węglowodany:517 Kcal:2919 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 520 Ilość tłuszczu 43 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2982 Prawie się [...]

Predzej przytyjesz od wegli niz od tłuszczu zwieksz tłuszcze kosztem ww - w przeciwnym razie ryzyko zatłuszczenia bedzie wyższe (do prawidłowej gospodarki tłuszczowej odpowiednia podaż tłuszczy w diecie jest niezbędna) i nie zapewnisz sobie odpowiedniej regeneracji --> suple nie bedą działać jak powinne

Insuline masz wysoko a nie FSH witd25 masz nisko jak dobrze widzę możesz brać witd3 z K2 do posiłku z tłuszczami podlocz ile zjadasz białka tłuszczu i węgli białka jedz troszkę więcej i tłuszcze zdrowe z orzechów włoskich i masło orzechowe przydała by się redukcja ale przy tej pracy będzie ciżko Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-07-15 [...]

uwzględniasz jakieś tłuszcze w diecie?

Węglowodany przerzuciłbym na porę potreningową i przed snem. Podbił bym tłuszcze do 80-100 gram tłuszczu z ryb jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

Tylko ja chciałbym ograniczyć tłuszcze, ponieważ idę na redukcje tkanki tłuszczowej. Oczywiście mogę je dorzucić ale nie z ryb a z orzechów, ponieważ nie przepadam za rybami. A co do węglowodanów to mogę ograniczyć np z kaszy a dorzucić np. banana do twarogu. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-10-27 10:11:48

Okej. Dzięki czyli jak dorzucę tłuszcze i dodam węgle po treningu to będzie dobrze? A plan treningowy na start czyli do końca grudnia ok?

samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy jednak jeśli już go posiadamy wystarczy mieć paliwo żeby jechać to czy wybierzemy dobre czyste czy zakrapiane wodą i chemia zależy już od nas, na obu pojedziemy jeśli mamy bryke :] Bardzo to interesujące %-) A o neoglukogenezie słyszał, czy nie bardzo? %-) [...]

ekspertem nie jestem ale - karnityna, hmb -> zła droga. co do diety - da się utrzymać stosunkowo niskim kosztem -> produkty zbożowe, to w sumie groszowa sprawa, błonnik z otrębów, jajka, na kolację twaróg, jako źródło mięsa - pierś z kurczaka, karkówka, dobrej jakości tłuszcze, co prawda to już nie taka tania sprawa, ale przy diecie [...]

[...] snem twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5 g 100 kal białko 20 g tł 2 g ww 3,5 g 100 kal Razem 2222,5 kal Węglowodany - 190 g Białko - 210 g Tłuszcze - 64 g Do całości dochodzi suplementacja omega 3, UNIVERSAL Calcium Zinc Magnesium i witaminy Czekam na opinię, sogów nie poskąpię za dobre uwagi. I jeszcze [...]

[...] 30 g tł 1,5 g ww 0 g 166,5 kal/ok białko 37,5 g tł 3 g ww 37,5 g 346,5 kal VI - przed snem twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5 g 100 kal/ok białko 20 g tł 2 g ww 3,5 g 100 kal Razem 2222,5 kal Węglowodany - 190 g Białko - 210 g Tłuszcze - 64 g Do całości dochodzi suplementacja omega 3, UNIVERSAL Calcium Zinc Magnesium i witaminy

Witam, prosze o skorygowanie diety i "planu", na wstepie - nie wiem czy ja cos zle licze, ale wychodzi mi ze spozywam tylko POLOWE wymaganych kalorii, po obcieciu dziennego zapotrzebowania o 300 kcal 9ktore wyszlo mi 2800kcal)... Cos mi sie wierzyc nie chce, ze mialbym cos zrzucic jedzac dwa razy tyle co obecnie, chociaz nie moge [...]

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

Mniej więcej przedstawia się to tak: 2700 kcal 190-200g białka 290g wegle 90-100g tłuszcze

1- uderzeniowa od 1 do 10dni samych protein ISTNA GŁUPOTA kawa ŚWIETNIE WZMAGA APETYT tu chudniemy do 3kg w ciagu kilku dni oczywiscie w zaleznosci od tego ile tych dni bedzie i naszej wago wyjsciowej - u mnie 2,5kg OJ DUŻO WODY SPADŁO WIELE OSÓB MYŚLI ŻE TŁUSZCZ SPADA czyli na proteinach jest to sniadanie - owsianka A W KTÓREJ FAZIE MOŻNA [...]