Proszę o poradę odnośnie suplementacji (jaka kreatyna?)

Witam. Ważę obecnie 84kg (dodam, że na początku października ważyłem 78kg). Ćwiczę od pół roku. Regularnie zacząłem ćwiczyć od października i wtedy sięgnąłem po kreatyne Olimp 1250mg + Tribulus terrestris Hi-Tec. Oczywiście wraz z początkiem października rozpocząłem dietę ok. 200g białka dziennie z naturalnych pokarmów. Byłem na tym cyklu dokładnie od 10 października do 16 listopada. Od 16 listopada przerwałem krete i tribulus i zacząłem brać BCAA Olimp. Planuję skończyć BCAA kolo 20 grudnia i z powrotem wrócić do kreatyny, jednak tym razem bez tribulusa. Przedstawiłem pokrótce moją historię, ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy dobrze to wszystko robię. Oczywiście planuję zrobić masę i dopiero na wiosnę zacząć rzeźbić. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu robię 2 partie mięśniowe (3-4ćwiczenia na 1 partie, po 12-10-8-6 powtórzeń wraz ze zwiększeniem ciężaru).

I moje pytanie brzmi następująco:
Czy suplementacja i dieta, którą stosuje wygląda dobrze ? Chciałbym się dowiedzieć, ponieważ sam jestem zielony w temacie. A to wszystko do tej pory, co biorę - poleca mi mój znajomy.

Drugie pytanie to: Krążą mity odnośnie uszkodzenia nerek kreatyną czy zbyt duża ilością białka... Z racji, iż mam na uwadze swoje zdrowie, chciałbym się dowiedzieć w jakim stopniu to jest zgodne z prawdą ? (Staram się pić dziennie kolo 2l wody - z tego, co wiem, taka jest zalecana dawka przy opisanej przeze mnie diecie.)

Trzecie pytanie: Jaką polecacie kreatynę, gdy skończę BCAA ? Zależy mi, żeby nie była bardzo droga, a była efektywna.


Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich :)


Zmieniony przez - jak781 w dniu 2014-12-03 16:03:23

Zacznij od początku, czyli od "diety" którą wdrożyłeś. 200g białka i ... ? Jesz samo białko?
Co z węglami i tłuszczami?

Mniej więcej przedstawia się to tak:
2700 kcal
190-200g białka
290g wegle
90-100g tłuszcze

Troche malo tych kalorii

Ile powinno byc ? Dolozy sie dziennie ze 2 batoniki i juz :D

Ty musisz wiedziec ile ma byc. Waga idzie caly czas w gore?

No od pazdziernika do polowy listopada (czyli na krecie) przytylem 4kg, a teraz "na sucho" (BCAA) od polowy listopada do grudnia 2kg..

Czyli juz wiesz ze raczej masz nadwyzke kcl bo kg ida w gore.
Zrob przerwy od kreatyny z 8 tyg i mozesz zaczac nowy cykl.
A jesli chodzi o bcaa to nie musisz ich brac na zmiane z kreatyna. Na bcaa cykli nie robisz, mozna je stosowac calym rokiem.

No ok. A ile powinien trwac cykl na kreatynie ? I jaka polecasz ? Dorzucic cos do tego ? Czy kreta i bcaa wystarczy ? I jeszcze jakie bcaa polecasz ?

Cykl z 8-10 tyg. Jesli ostatnio robiles cykl na mono to teraz mozesz sprobowac jablczanu np cm3. Bcaa moga byc hiteca bcaa powder. Nic wiecej Ci raczej nie potrzeba, jesli brakow w diecie niema.

Tylko, ze moj poprzedni cykl trwal 4 tygodnie.. To teraz 4 tygodnie przerwy i kolejny cykl 4 tygodnie czy przestawic sie na 8cykl 8 przerwy ? Robi to jakas roznice ?