tak jajka jem na surowo wiec rano beda 3 cale jedno bialko 2 posilek musi byc z odzywki bo inaczej nie da rady(rano nie mam duzo czasu a w szkole jak to w szkole trzeba sobie radzic) wiec bede starał sie do kazdego posilku zjesc jakies warzywko albo owoca np. pomidor, ogorek, salata itp. albo jablko, gruszke itp. na noc jest twarog ale z odrobina [...]
Lipaza zoladkowa znajduje sie w soku zoladkowym i dziala hydrolitycznie na tluszcze zemulgowane. Hydrolizuje triacyloglicerole zlozonych kwasow tluszczowych o krotkich lub dluzszych lancuchach. Lipaza trzustkowa znajduje sie w soku trzustkowym (jelito cienkie). Dziala na granicy fazy wodnej i tluszczowej kropelek tluszczu utworzonych w przewodzie [...]
Nikt nie siedzi 24h by móc od razu odpisywać. Każdy ma przecież swoje życie. płatki musli z suszonymi owocami ok 150 200gr mleko 0,5% 350gr Płatki daj 100g, kcal podbij tłuszczami, mleka ok 200g, daj 3-4 jajek, dołóż do owsianki orzechów włoskich/pestki słonecznika/siemię lniane posiłek 2 godz 8 15 odzywka białkowa z mlekiem 0,5% Jak masz [...]
Nie zaczniesz. Tyjesz od nadwyżki kcal, a chudniesz od deficytu. Koniec kropka. Nie ma niczego więcej w historii pt. "Jak schudnąć" Chyba, że masz jakieś choroby, o których nie piszesz, ale to wtedy do lekarza. Nie wiem nic o Tobie, więc z ręki podałem te 2tys kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.andrewsaladino.com/ifcalc/ Od [...]
Spróbuj na podstawie postów podwieszonych ułożyc sobie diete i wklej ja później tutaj do sprawdzenia, tylko pamiętaj żeby nie unikac tłuszczów ponieważ pełnią one bardzo wazną role w organizmie, chodzi tutaj o zdrowe tłuszcze oczywiście typu oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z orzechów i ryb, unikamy tylko smażenia i zapisz sie na siłownie. Nie [...]
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt Sos może być, jeśli go robisz własnoręcznie, jeśli nie to wywal, tuńczyk 2 - 3 [...]
kamilplnk poradzilem zeby diete najpierw ogarna,zredukowal podbil bialko,obcia tluszcze,i najlepiej zmienil srodek ,aby mogl chociaz ,czesciowo zrealizowac swoj cel napewno nie powiedzialbym mu zeby ladowal 750testa week itp jak by mu kolesie pod blokiem doradzili pozdrawiam
kamilplnk poradzilem zeby diete najpierw ogarna,zredukowal podbil bialko,obcia tluszcze,i najlepiej zmienil srodek ,aby mogl chociaz ,czesciowo zrealizowac swoj cel napewno nie powiedzialbym mu zeby ladowal 750testa week itp jak by mu kolesie pod blokiem doradzili pozdrawiam napewno po czesci masz racje,chociaz sam wiesz ze diete to juz powinien [...]
J/W ... DIETA , TRENING , REGENERACJA diete musisz dostosowac do siebie w twoim wypadku zapewne wiecej białka troche mniej wegli i tluszcze duzo witamin ( zbilansowana ) co do Treningu myśle że HST .. byłby dobrym wyborem .. siła napewno ruszy ... Regeneracja .. hmm tego chyba bardzo potrzebujesz ... 8 h to jest minimum ! .. treningi o tej [...]
dawkowanie ok myśle. a co do diety... to wyliczyłeś ze musisz dostarczyć: 230g (920kcal) białka 165g (660kcal) węglowodany 192g (1732kcal) tłuszcze jak dla mnie to troche za dużo bo wychodzi ze w posiłku musisz dostarczyć 46g białka...jesli redukujesz sie do od dziennego zapotrzebowania odejmujesz od 300 do 500 kcal. policz sobie to w ten [...]
Ok juz podaje diete, a trening to tak jak mowie moze jutro a napewno w poniedzialek podam. I jeszcze zapotrzebowanie podam :) Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Mam: kcal-1300g bialko-104g wegle-221g tluszcze-56g Troche mało widze ale cos sie doda jeszcze a i w diecie tam bedzie ze filet przed 120g to bedzie na pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po moich postach myślę że mogę się z tobą podzielić kilkoma informacjami. Przy twojej wadze ograniczył bym się do 2-2.2g/kg białka,węgle 4-5/kg, tłuszcze 1.1/kg. Tłuszczy zdecydowanie za dużo, twarożek wywal za dużo w nim tłuszczu ewentualnie możesz zamienić na bardziej wartościowy. Ser gouda też wywal , ziemniaki ok jeżeli nie są to "pire" bo [...]
zle zle zle zle ;( Ty masz jesc malo i czesto! Ja redukujac 7kg w ciagu niecalych 2 miesiecy i zostajac przy tych samych obwodach nie chodzilem glodny :) Ja bym twoj problem przeniosl do Odżywiania ale zaczniemy tutaj ;) Jedzac jeden/dwa posilki dziennie sam utrudniasz swojemu organizmowi spalanie tkanki tluszczowej. Bo spalanie miesni czy tez [...]
Załaduj węgle na noc w dniu poprzedzającym trening. Rano bulletproof coffee U mnie przy crossficie sprawdzało się idealnie - było pobudzenie po kofeinie, nie było ssania z uwagi na tłuszcze i odrobinę białka, nie czułem żadnego dyskomfortu związanego z pełnym żołądkiem. Nawet najbardziej dynamiczne ćwiczenia i ewolucje (a jest ich trochę przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co mi się rzuciło w oczy najbardziej to to, że masz weęglowodany(spaghetii) na noc, na noc to przede wszystkim białko + tłuszcze, wywal węgle. I jaki ten jogurt?? Bo zwykłe jogurty to szajs, słodzone cukrem i wgl. na redukcji raczej o nich zapomnij, przerzuć się na jogurt naturalny. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-30 11:00:54 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze źle obliczyłeś zapotrzebowanie bo jak wpisałem twoją wagę wiek itd to przy braku ruch wyszło coś koło 2700 więc skorzystaj z tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html daj ankietę jeszcze I POSIŁEK 9:00o której wstajesz ?? 2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła) + 2x jajko na twardo / szynka / ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłownie idź jak w dni w które nie ćwiczysz SW ;-) Po treningu daj to co na obiad tak jak pisałeś a przed snem wciśnij jeszcze jakieś białka i tłuszcze
Dieta do poprawy
