Tłuszcze

mam 172cm wzrostu i ważę 66kg nie chodzi o bide w domu tylko o to że nie dam rady realizować dokładnych diet z forum ponieważ nikt mi nie będzie gotował kilku posiłków dziennie a jak sam będę chciał to robić to bym sobie sam musiał kupować mięso i niektóre inne produkty bo jak chce wziąć coś "grubszego z lodówki" to słyszę: "zostaw [...]

Posiłek po siłowni - niestety słabo. Wrzuć tam jakieś źródło białka. To carbo z bananami zaraz po - niespecjalnie potrzebne. Owoce zjedz, ale carbo bym wywalił w ogóle z diety. Nabiał jednak bym ograniczył, a zadbał o tłuszcze w diecie. Owoce wliczaj w bilans. Warzywa jesz? Może warto rozważyć włączenie ryby do diety? Albo zamiast wyrzucac [...]

a co ci konkretnie w tej diecie nie wychodzi tak konretnie i masz mzoliwosc chodzic na silownie? Co do diety podstawowe zrodla bialka: miesa typu kurczak,indyk, wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii weglowodany: kasze [...]

dobra oblicfzylam co trzeba i wyszlo mi cos dziwnego a mianowicie: moje dzienne zapotrzebowanie na poszczegolne skaldniki bialka 136 g , weglowodany 204g, ale najdziwniejesze sa tluszcze bo na nie przypadlo mi tylko 4 G!!!!jak mam to rozlozyc na 6 posilkow????

i znowu; podam konkretne proporcje bialko(mialo byc 120)jest 157 ww (150)198 tluszcze (6o) jest 21..kcal (1618)jest 1541

zle diete opieraj o szablon mieso wolwoe chude,cielencina,drob,sery chude,jaja + warzywa + zdrowe tluszcze

Oczywiście, że 2000kcal to mało. Nie pisz bzdur zegota. Approx, ustaw sobie na początku bilans na 0, czyli jak wychodzi Ci 3500 to tyle zostaw. Jak mniej więcej powinna wyglądać taka rozpiska masz w 10 wskazówkach. Ale to co napisałeś to na pewno nie z tego tematu. Brakuje Ci wszystkiego, białek, tłuszczy i węglowodanów. Więc tak: - jajka na [...]

witaj approx. gratuluje rozsadnej decyzji. dobrze trafiles, a jesli jest tu morales to napewno naprowadzi cie na dobra droge. jesli chodzi o te twoje posilki to trzeba sie pewnie troche nad tym zastanowic bo jak na razie treningu silowego nie masz. spacery rozruszaja cie i bedzie ok. drugi wyglada na przedtreningowym a trzeci na po zatem w trzecim [...]

Cześć mógł by mi ktoś ocenić moja dietę? :) robię redukcje tłuszczyku i ćwiczę na rzeźbę 6x w tyg to tak moje zapotrzebowania na redukcje: Białko : 84 wyszło 126 Tłuszcze : 74 wyszło 57 Węgle : 308 wyszło 287 Kcal : 2228 wyszło 2060 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Dietka: 9-Sniadanie Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g [...]

ta dieta to jeden wielki chaos :D ! patrzyles jak inni ukladaja ? IG pozywienia : bialy ryz tylko po treningu , reszta wegli ma miec niskie IG, a ty dales bialy ryz na sniadanie ! Platki z mlekiem o 17:00 .... to tlyko opcja na sniadanie. Prawie w ogole nie masz miesa...sam twarog i serki. Sa jeszcze ryby itp,wolowina. Zdrowe tluszcze? Orzechy [...]

s.m.p.a. - 1g/2kgmc ww, a białko to w sumie nie potzrebne od razu po treningu z tego co pamiętam, byle w posiłku potreningowym było. chyba że nie zaszkodzi to będzie też? bo planuję jakiegoś bulka kupić może, po ostatnich przygodach z gainerem wolałbym unikać czystych ww :) porygon - to są prozdrowotne suplementy diety, rzeczy przydatne jeśli [...]

Tora nie krytykuj - na mase jak najbardziej - tran nie jest niczym innym jak oleiwa/olejem - a do uzlupelnienia diety masowej w zdrowe tluszcze jest za***isty jest bogaty w witamine D,E,A. Pozatym omega3 wplywa korzystnie na budowanie jak i tracenie ( redukcja ) masy Smakowy cytrynka - rzadzi 240ml kosztuje okolo 25 zl Zmieniony przez - zyz w [...]

Wg mnie za dużo tłuszczy. Białka też deczko za dużo. 2g/kgmc x66kg=132g białka dziennie. Do tego tłuszczy 1,5g powinno być maks. Węglami buduj masę, nie tłuszczem. Wg tego co zjadłeś wychodzi 2,5g T/kgmc. Zdecydowanie za dużo. Maks powinno być te 1,5g. A optymalnie 1g. @edit. Zapomniałem o warzywach. Unikaj mrożonych. Wrzuć świeże. Szynka [...]

hmm, jeżeli chodzi i bialko i tluszcze taka ilosc na/kg ciala polecila mi Madu_24 a jako reszte wrzucić węgle. hmm poczekajmy na więcej wypowiedźi, aczkolwiek nie mowie nie. dzieki :)

nie ma diety rozpisanej ,uwazam co jem.główne założenia 2.2g białka /kg masy ciała Węgle tylko z maslanek ,sera płatków i kartofli i warzyw ,troche owoców reszta oliwa i inne tłuszcze wy***ałem wszystko co na białej mące /okazyjnie makaron jem raz na tydz, kalorycznośc cos w granicach 3 tyś ,lecz nie zawsze tyle jest bo teraz wakacje baseny i [...]

Co do diety to napisz ile Ci dziennie wychodzi b/t/w, kcal oraz ilość produktów. Bo tak to trudno określić. od posiłku 1 do 4 wygląda w miarę w porządku ale do posiłku 5 i 6 dodałby coś. najlepiej warzywa. Do 5 dodałbym coś z węgli złożonych - kasz jęczmienna lub gryczana. Do 6 mogą być tłuszcze (chyba że dzienny bilans kcal Ci na to już nie [...]

1. po cholerę dwa źródła ww? musli to produkt przetworzony, wyższe ig, cukry proste 2. nie ma deserów na koniec jabłko - fruktoza, sama w sobie jest niehalo poza tym nie może być do każdego posiłku jako deser, bo nie z każdym się komponuje 3. ? kto Ci każe używać takiej samej gramatury? sory, zamierzasz korzystać tylko z jednego przepisu? 4. [...]

s.m.p.a mam pytanie dotyczące low carba. Chce go zastosować dla poprawienia estetyki ogólnej ciała. W dni treningowe będzie wyglądać tak: 1. 3 jaja, siemie, otreby śliwkowe (Wyrzucic?) 2. mieso wieprzowe/tłusta ryba, warzywa, orzechy włoskie 3. j/w 4. WPC + banan (przed treningiem) 5. Mieso z piersi kurczaka/chuda ryba, ziemniaki/biały ryż, [...]

Panie też tu są, hej ; ) Biedna ta dieta, głodowe wręcz, wyliczałeś zapotrzebowanie? DUży chłop, treningi 3 razy w tygodniu, a kaloryka jak u dziecka. Tłuszcze, to już w ogole zanikły, rozwalisz gospodarke hormonalna ...eliminacja tłuszczy z iety nie prowadzi do pieknej i wymarzonej sylwetki [...]

2600 mi wyszło no i ile obciąć ? 1000? To bym miał do dodania jakieś tłuszcze z 50g ? Będzie dobrze ?