Dieta na Masę ! Do Oceny !

I posiłek:

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

- pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ?

9:30 - 11:00 Trening ( siłownia )

Po treningu:
Banan lub 60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

II posiłek:

11:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

- pytanie co do drugiego posiłku... Jaki to ma być makaron ? czy obojętnie jaki kupiony i ugotowany ? Oraz pytanie do serka wiejskiego ma być jedzony sam ? czy z chlebem ?

14:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

- Prosiłbym o zamienienie tej Makreli wędzonej na coś innego, nie będzie ona łatwo dostępna u mnie, aha i jaki chleb żytni wybrać ? polecacie jakąś firmę ?

17:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

- Czy zamiast ryżu brązowego może być ryż biały ?


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

- Jeżeli można tutaj także prosiłbym o zamienienie Tuńczyka na coś innego...

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

- Posiłek przed snem moje pytanie, ile czasu po tym posiłku trzeba położyć się spać ? Odrazu czy odczekać coś ? i czy ten twaróg chudy mam jeść sam czy także z chlebem ?

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

--- Dieta może mieć złe rozstawienie ponieważ treningi odbywam rano, także proszę w miarę możliwości poukładać je jakoś z sensem bo raczej są błędy...

Dieta ma być na masę obecnie ważę 66-67 kg przy wzroście 180 cm... Wiadomo chciałbym trochę przytyć ale nie zalać się tłuszczem tylko nabrać zdrowej masy...

Także proszę o pomoc...

Trening masz za wcześnie , lepiej by było jak byś miał w godzinach popołudniowych;)
Makrele możesz zamienić na inna rybę z np. z puszki a tuńczyka na pierś z kurczaka

No niestety nie mogę pozwolić sobie na późniejsze treningi a co sądzicie o takim ? zamieniłem poranne śniadanie z obiadem, który jest najlepszy przed treningiem...

I posiłek:

7:00
Ryz biały 80g
Piers z kurczaka 100g

9:30 - 11:00 Trening ( siłownia )

Po treningu:
Banan lub 60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

II posiłek:

11:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g z chlebkiem

14:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
2 jajka kurze

17:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 2%
3 jaja kurze całe

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Serek Wiejski 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Trochę dobijająca jest ilość jajek :D Może któreś z nich zastąpić czymś ? I czy ta dieta już jest spoko :P ?

ta dieta to jeden wielki chaos :D ! patrzyles jak inni ukladaja ?

IG pozywienia : bialy ryz tylko po treningu , reszta wegli ma miec niskie IG, a ty dales bialy ryz na sniadanie !

Platki z mlekiem o 17:00 .... to tlyko opcja na sniadanie.
Prawie w ogole nie masz miesa...sam twarog i serki. Sa jeszcze ryby itp,wolowina.
Zdrowe tluszcze? Orzechy itp. widze tylko 10 ml olivy przed snem.
wegle powinny byc ograniczane wraz z uplywem dnia chyba ze masz typ budowy ekto....
Za malo zroznicowana ta dieta jak na moje oko.
Warzyw tez nie ma ..... a powinny byc wszedzie oprocz okolotrenignowych.

Proponuje poczytac wiecej,bo w chwili obecnej trzeba by Ci wyklad zrobic.
Chleb sobie odpusc ,jak juz to pumpernikiel albo RYE BREAD. Nie mam pojecia ktora firma najlepsza,nie mieszkam w PL.

7:00
- Płatki Owsiane 100g + 250 ml mleka 2%
- 3 jaja kurze z chlebem żytnim słonecznikowym

9:30-11:00 - Trening

Po Treningu:
- Banan lub Carbo 60g

11:35
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 100-200g (kotlet schabowy) + pomidor + ogórek

14:00
- Makaron zwykły 100g
- Serek Wiejski 100g
- Jakiś Owoc ( jabłko )

17:00
- Chleb żytni słonecznikowy
- Ryba smażona bądź jakieś z puszki
- 10 ml oliwy z oliwek extra vergine

19:30
- Chleb żytni słonecznikowy
- Wędlina Szynka z indyka + Warzywa

22:00
- Ser twarogowy chudy
- 10 ml oliwy z oliwek

Takie coś mi wyszło... dodać coś zamienić ? :)