piokaka

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

246

przeczytanych postów

4766

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko Bonius

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.11.2025 (12:26)

Data rejestracji 30.04.2008 (00:00)

Wzrost: 182 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 103 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 99 cm

Obwód uda: 59 cm

Obwód w pasie: 93 cm

Wyciskanie na ławce: 105 kg

Martwy ciąg: 120 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 8

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady witajcie! tak w skrócie przedstawię wszystko, co i jak. mam 33 lata w tym roku 34. wzrost 182 cm. waga: 85,5-86 kg aktualnie. kilka ładnych lat temu trzymałem miche na 100%, treningi też były urozmaicane. później okres imprezowy/koleżeński +	4	2025-03-16 19:52
Targowisko	[S] BULK! OLIMP PROFI MASS 2800G! witam! mam na sprzedaż bulka 50:50 olimp profi mass 2800g! termin ważności do 21.12.2017 r. kupiony miesiąc temu zużyte 30gram (1 miarka). cena: 120 zł. zapraszam! możliwy odbiór osobisty jak i wysyłka pobraniowa! :) [img width=740	0	2016-05-07 15:38
Odżywki i suplementy	Suplementacja - Staż 4 lata witam serdecznie, potrzebuję małej pomocy ekspertów. otóż mój staż na siłowni wynosi około 4 lat. obecnie ważę 91 kg przy wzroście 184 cm. 7 tygodni temu zakończyłem ostatni cykl kreatynowy na mono. do tej pory moje cykle kreatynowe	3	2016-02-14 13:53
Trening w domu	Bieżnia - 130 kg witam serdecznie. potrzebuję zakupić bieżnię dla osoby ważącej 130 kg, która chciałaby zmienić trochę swoje dotychczasowe żywienie oraz brak aktywności fizycznej. jak wiadomo dla osoby ważącej tyle kilogramów bieżnia musi być jakaś mocniejsza,	5	2015-04-08 11:33
Marbo	Bieżnia domowa witam serdecznie. potrzebuję zakupić bieżnię dla osoby ważącej 130 kg, która chciałaby zmienić trochę swoje dotychczasowe żywienie oraz brak aktywności fizycznej. jak wiadomo dla osoby ważącej tyle kilogramów bieżnia musi być jakaś mocniejsza,	6	2015-04-08 11:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla kobiety ! witam serdecznie. mam pytanie otóż moja dziewczyna chciałaby zrzucić 5 kg obecnie waży 60 kg jej wymarzona jak to określiła waga to 55 kg. mam troszkę doświadczenia jeżeli chodzi o dietetykę i treningi jednak u kobiet chyba wygląda to troszkę	2	2015-02-22 11:07
Targowisko	[K] Obciążenie ! Mazowieckie ! witam :) ! kupię obciążenie: [color=red]4x 2,5 kg 12x 5 kg[/color] jeżeli ktoś miałby coś na sprzedaż w fajnej cenie proszę o kontakt na pw bądź telefon 508087292 :) najlepiej województwo mazowieckie ! :)	1	2014-10-19 21:07
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena Diety Redukcyjnej dla Kolegi ! witam serdecznie. od 3 tygodni na siłownię chodzi ze mną mój kolega z pracy. postanowiłem pomóc mu z dietą redukcyjną na utratę tkanki tłuszczowej. przez te 3 tygodnie wykonywał zwykły trening fbw dla początkujących. technikę ćwiczeń posiada	16	2014-06-19 12:16
Trening dla początkujących	Trening na siłowni dla piłkarza witam serdecznie. piszę w imieniu kolegi, który od tygodnia uczęszcza ze mną na siłownię. otóż jest on ogólnie piłkarzem w klubie. od 6 miesięcy nie gra w piłkę na wskutek kontuzji kolana. przez te 6 miesięcy przytył z 68kg na 72 kg. na brzuchu	4	2014-05-07 12:42
Targowisko	[S] Rowerek Stacjonarny ! witam :) mam do sprzedania rowerek stacjonarny :) używany dosłownie 3 razy przez kobietę ! jak wiadomo słomiany zapał :) http://images.tinypic.pl/i/00434/r9swidvloack.jpg cena: 150 zł	16	2013-08-20 20:04
Trening dla początkujących	pio91 ! Walka o marzenia ! :) witam ! nazywam się piotr i mam 22 lata... wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki	12	2013-09-09 22:17
Targowisko	[S] Rowerek Stacjonarny witam mam na sprzedaż rowerek treningowy fitness który był używany 3 razy przez moją ciocię (wiadomo słomiany zapał do zrzucenia kg). rowerek kupiony w grudniu 2012 roku. cena za rowerek 160 zł kupiony za 250 zł. czekam na poważne	4	2013-06-10 17:58
Odżywki i suplementy	Jabłczan trec cm3 + Universal shock therapy witam :) od poniedziałku ruszam z połączeniem jabłczan trec cm3 + przedtreningówka universal shock therapy zaznaczam, że jest to mój pierwszy kontakt z jabłczanem (wcześniej ponad rok temu 2 cykle na mono) oraz druga w życiu przedtreningówka	2	2013-09-08 11:47
Targowisko	[S] Siłownia domowa mam do sprzedania: zestaw semi pro marbo: - ławka ms-l002 -> regulowana - stojaki pod sztangę ( 2 sztuki ) ms-s001 regulowane do wysokości 170 cm. - modlitewnik (montowany do ławki) - gryf 40cm do hantli ( 2 sztuki ) mw-g40 - gryf prosty	9	2012-04-01 13:23
Targowisko	Kupię Obciążenia i Hantle ! witam ! potrzebuje obciążeń na gryf gdzieś 70-80 kg po dobrej cenie oraz hantle najlepiej 2x 10 bądź więcej... warszawa i okolice ! czekam na oferty gg. 984575	0	2010-03-22 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na Masę ! Do Oceny ! i posiłek: 7:00 płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe b: 41g (30g zwierzęce) w: 81g t: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2%	4	2010-01-29 22:33
Piłka Nożna	Trening + Dieta dla Piłkarza ! witam ! wróciłem niedawno do klubu, mam kilka pytań... otóż chciałbym połączyć treningi w klubie z siłownią... te ćwiczenia z siłowni chciałbym dopasować do piłki... do tej pory chodzę już na siłownię 2 miesiące, poszedłem z główną myślą o	2	2010-01-04 06:20
Trening dla początkujących	Plan Treningowy - Początkujący ! witam ! od niedawna zacząłem chodzić na siłownię... moim głównym celem jest poprawa sylwetki + siła... poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem z pomocą artykułów z forum sfd.pl: poniedziałek i środa: klatka: 1. wyciskanie sztangi w	2	2009-11-14 13:46
Targowisko	Korki ADIDAS witam zapraszam na moją aukcję... w razie pytań - gg 984575 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=681113613	0	2009-07-06 14:23
Piłka Nożna	Trening Piłkarski witam... zakładam ten temat ponieważ mam kilka istotnych pytań do was ekspertów... otóż chciałbym poprawić jeszcze bardziej swoją szybkość na 60 m oraz ogólnie dobrze przygotowywać się przez tydzień do meczów... gram w lidze i mecze mam co	0	2009-05-28 16:45
Usuniete tematy	Zestaw witam... potrzebuję jakiegoś zestawu od keltona ale, żeby wszystko było w jednym zestawie tj. ławeczka + gryf + małe obciążenia + może być modlitewnik ale nie musi... proszę o jakiś najtańszy zestaw... z góry dziękuję...	1	2009-05-26 15:09
Po siłowni, o siłowni	Domowa Siłownia witam :) niedługo zbliża się moja 18-nastka i chciałbym w domu zrobić sobie małą siłownię do prywatnych treningów... piszę ten temat abyście mogli mi pomóc w wyborze odpowiedniego sprzętu, żebym był z niego zadowolony... na wstępie mówię, że na ten	24	2009-05-13 20:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Domowa witam :) piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :d otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... no to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. tak	11	2009-05-21 11:52
Sztuki Walki	Trening dla Nowicjuszy witam :) od niedawna nabrałem chęci do potrenowania jakiejś sztuki walki, myślę, że najbardziej odpowiadałby mi boks... poszperałem trochę po forum i prosiłbym was o dobre rozplanowanie treningowe na siłę ciosu, szybkość, i ogólnie wszystko co w	9	2009-05-09 11:29

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2025-03-16 20:38
Odżywki i suplementy	Suplementacja - Staż 4 lata	2016-02-14 18:09
Marbo	Bieżnia domowa	2015-04-09 12:34
Marbo	Bieżnia domowa	2015-04-08 19:36
Trening w domu	Bieżnia - 130 kg	2015-04-08 14:07
Marbo	Bieżnia domowa	2015-04-08 12:03
Targowisko	[S] Sprzęt do domowej siłowni	2014-11-04 12:34
Targowisko	[K] Obciążenie ! Mazowieckie !	2014-11-02 20:15
Scitec nutrition	Scitec nutrition - 100% Whey protein professional	2014-09-24 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do poprawki 75kg masa	2014-08-21 12:55
Odżywki i suplementy	Nabór do testu - relacji dla 10 osób! UNS SUPPLEMENTS	2014-08-21 12:49
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do poprawki 75kg masa	2014-08-21 10:19
Odżywki i suplementy	Odżywki dla początkującego	2014-07-04 09:04
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena Diety Redukcyjnej dla Kolegi !	2014-06-19 18:59
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena Diety Redukcyjnej dla Kolegi !	2014-06-19 18:52
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena Diety Redukcyjnej dla Kolegi !	2014-06-19 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena Diety Redukcyjnej dla Kolegi !	2014-06-19 17:42
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena Diety Redukcyjnej dla Kolegi !	2014-06-19 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena Diety Redukcyjnej dla Kolegi !	2014-06-19 13:40
Trening dla początkujących	Trening na siłowni dla piłkarza	2014-05-11 13:29
Trening dla początkujących	Trening na siłowni dla piłkarza	2014-05-07 13:02
Targowisko	[S] Rowerek Stacjonarny !	2013-10-03 18:53
Targowisko	[S] Rowerek Stacjonarny !	2013-10-02 21:36
Targowisko	[S] Rowerek Stacjonarny !	2013-09-22 10:02
Sztuki Walki	OFICJALNIE! Mayweather vs Canelo 14 wrzesnia!	2013-09-15 15:22
Sztuki Walki	OFICJALNIE! Mayweather vs Canelo 14 wrzesnia!	2013-09-15 09:58
Sztuki Walki	OFICJALNIE! Mayweather vs Canelo 14 wrzesnia!	2013-09-14 17:27
Piłka Nożna	Kim jest ten piłkarz?	2013-09-14 17:16
Trening dla początkujących	/BLOG GIN/podsumowania: 22,45, 50 (lat minęło)	2013-09-14 15:28
Targowisko	[S] Rowerek Stacjonarny !	2013-09-14 14:53