Ocena Diety Redukcyjnej dla Kolegi !

piokaka

Nom niestety nie mam pojęcia jak to rozpisać żeby urozmaicić... :( Ja zawsze preferowałem stałą dietę bez zmian

przejrzyj dział kuchnia sfd, życie nie kończy się na piersi, jaja, ryżu, twarogu i oliwie.

Koniu151

w celu jakim niby? bo ma pieniądze? to i 5 przecież może.

W celu smakowym ;)

Ok ale wartości przyjęte są dobre tak?

Zapotrzebowanie wyszło 3052 kcal więc na początku odjąć te 300 kcal tak? Węgle ustawiłem na poziomie 2g na kg masy ciała, tak samo biąłko i reszta tłuszcze.

aha. Widzę, w profilu że masz ~60kg masy ciała, więc faktycznie jak się waży tak mało to ciężko wyrobić poniżej powiedzmy 2,5g by się chociaż najeść, ale jak się waży 100+ kg to te 3g to już np 1,5kg mięsa - a takim smakoszem to nikt raczej nie jest.

piokaka

Ok ale wartości przyjęte są dobre tak?

Zapotrzebowanie wyszło 3052 kcal więc na początku odjąć te 300 kcal tak? Węgle ustawiłem na poziomie 2g na kg masy ciała, tak samo biąłko i reszta tłuszcze.

wartości nie są specjalnie istotne jak składniki będą nędzne.

Składniki będę brał tak jak w podwieszonych tematach jako źródła białka wiadomo pierś z kurczaka, jajka, ryby morskie, odżywka białkowa
Jako źródło dobrego tłuszczu orzechy włoskie, ryby, oliwa z oliwek
Węgle płatki owsiane górskie, ryż brązowy, warzywa, kasza gryczana

Będę poprostu zamieniał to w różne dni żeby nie popaść w monotonnie. Kolega napewno nie chciałby codziennie tego samego