SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety redukcyjnej + stworzenie planu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 852

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Waga

93

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok . 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Od poniedziałku do piątku szkoła na weekendy praca w restauracji (przerwy na jedzenie kiedy tylko zechce). Poniedziałek – bieganie 40min, Wtorek – siłownia 1h, Środa – bieganie, Czwartek – siłownia, Piątek – bieganie. Wstaje około 6:30 kładę się spać ok.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Przez ok. 2 lata miałęm styczność z siłownią w piwnicy u kumpla. Sprzęt się ograniczał do górnego wwyciągu, ławeczki, gryf łamany prostu i sztangielki. Od 2 tyg. chodze na profesjonalną siłownie z full wyposażeniem. Dodatkowo bieganie 40min co Pn,Śr,Pt. I

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Nigdy nie miałem specjanej diety, a od mniej więcej pół roku odżywiałem sie głownie w fast foodach. Czas to zmienić

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bez przeciwskazań

Stosowana lub planowana suplementacja

bcaa przed i po treningu, białko jedno porcja po treningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 50
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 93
Wzrost : 179
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 108
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : uczeń
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg. szkoła, 2x siłka, 3x bieganie, 2x praca po 10-12h
Cel : redukcja
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Witam, bardzo proszę o ocenę diety oraz ewentualne skorygowanie jej.
Również prosiłbym o plan treningowy na siłownie (ciężko mi wymyślić odpowiedni plan przy dwóch dniach w tygodniu.
Z góry dziękuję

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6180
FBW -> poczytaj w sekcji treningowej, wymyśl sam i daj do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6180
brak warzyw, brak białka rano -> daj jaja np, zmień tą zupę mleczną, na np omlet z owsianymi -> poszukaj w kuchni sfd, ta szynka to kupna czy sam robisz? Jak kupna to wywal, sam piecz sobie do kanapek. dorzuć tłuszczy np migdały. Jjesz ryby? To przykładowy dzień ? generalnie monotonnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 50
To tylko przykładowy dzień. Uwzględniłem warzywa tylko w jednym posiłku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 42490
czemu bcaa o 20 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 50
Nie wiedziałem gdzie to wcisnąć. Chodzi o dawke bcaa po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340445
po treningu bcaa bym nie dawał, nie ma to większego sensu, dawaj przed i w trakcie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosiłbym o sprawdzenie diety

Następny temat

Pomoc

WPC zestaw