Ocena Diety Redukcyjnej dla Kolegi !

Witam serdecznie.

Od 3 tygodni na siłownię chodzi ze mną mój kolega z pracy. Postanowiłem pomóc mu z dietą redukcyjną na utratę tkanki tłuszczowej. Przez te 3 tygodnie wykonywał zwykły trening FBW dla początkujących. Technikę ćwiczeń posiada odpowiednią, wcześniej miał przerwę około 1 roku od siłowni, przed tą przerwą trenował około 6 miesięcy.

Główny cel - Redukcja Tkanki Tłuszczowej. Kolega waży 99 kg i w większości tłuszcz osadzony jest na brzuchu.

Skorzystałem z dostępnych kalkulatorów na forum SFD.PL i osiągnąłem taki wynik:
Aby utrzymać wagę:
Kalorie - 3450 kcal
Węglowodany - 475 gram (5,2g na kg masy ciała)
Białko - 129 gram (1,4g na kg masy ciała)
Tłuszcz - 115 gram (1,2g na kg masy ciała)

Tak wyliczył mi kalkulator. Moje pytanie jest takie jakie wartości ustawić przy diecie redukcyjnej? Słyszałem różne opinie, żeby mocno obciąć węglowodany do poziomu 1-2g na kg masy ciała, oraz żeby resztę kaloryczności ustawić poprzez białko i tłuszcze. Jak Państwo sądzicie jak w tym przypadku będzie najlepiej?

Żeby ułożyć mu dietę wpierw muszę wyliczyć odpowiednie wartości posiłków, żeby to miało ręce i nogi.

Czekam na Państwa propozycję. Z góry dziękuję.

Składniki będę brał tak jak w podwieszonych tematach jako źródła białka wiadomo pierś z kurczaka, jajka, ryby morskie, odżywka białkowa
Jako źródło dobrego tłuszczu orzechy włoskie, ryby, oliwa z oliwek
Węgle płatki owsiane górskie, ryż brązowy, warzywa, kasza gryczana

Będę poprostu zamieniał to w różne dni żeby nie popaść w monotonnie. Kolega napewno nie chciałby codziennie tego samego

Zdecydowanie za dużo WW jak na diete redukcyjną,
Daj 1.5-3g B na kg masy ciała jakieś 2-3 g Tłuszczy i reszte kcal z węgli . Na początek utnij 300 kcal na tydz i obserwuj jak waga leci.

1,5-3g białka. rozrzut niezły.


https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  tym wzorem licz zapotrzebowanie, jak kolega mocno otłuszczony to mozesz przyciąć węgle do poziomu 1-1,5g/kg masy, białka wystarczy te 2g/na kg LBM.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-19 12:55:49

Witam dziękuję za opinię.

Panie Koniu151 obliczyłem według Pana linku i wyszło koledze:

3052 kcal

Czyli teraz ustawić :
Węgle - 1,5 g na kg masy ciała
Białko - 2g na kg masy ciała

reszta Tłuszcze tak?

Otóż wyszło z tego linku co podał Pan Koniu, że zapotrzebowanie kaloryczne to 3052 kcal. W celach redukcyjnych jak napisał w pierwszym poście kolega odejmiemy w pierwszym tygodniu 300 kcal. Czyli mamy 2752 kcal.

Ułożyłem coś takiego. Załączam zdjęcie, proszę o małe poprawki albo skorygowanie błędów.

do bialka pochodzacego z pozywienia[nie gainerow] dodaj jeszcze 100/150 gram warzyw na kazdy posilek

Ok ale poza tym jest dieta ok tak? Wartości itp? Po każdym tygodniu obcinać te 300 kcal?

jak to chcesz urozmaicać? Bo jak to schemat na stałe to jest kiepski, serki wiejskie "od święta", nie w takiej ilości, twaróg też nie codziennie.

Nom niestety nie mam pojęcia jak to rozpisać żeby urozmaicić... :( Ja zawsze preferowałem stałą dietę bez zmian

Koniu151

1,5-3g białka. rozrzut niezły.

Rozrzut niezły, kolega w zależności od preferencji czy funduszy może sobie i spokojnie dać te 3g ;)

w celu jakim niby? bo ma pieniądze? to i 5 przecież może.