SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta dla kobiety !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 725

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4710
Witam Serdecznie.

Mam pytanie otóż moja dziewczyna chciałaby zrzucić 5 kg obecnie waży 60 kg jej wymarzona jak to określiła waga to 55 kg. Mam troszkę doświadczenia jeżeli chodzi o dietetykę i treningi jednak u kobiet chyba wygląda to troszkę inaczej dlatego chciałem poradzić się specjalisty :)

Według wyliczeń wychodzi mi tak:

Wzrost – 176 cm
Obecna Waga – 76 kg.

Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 1985.50 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1092.03 273.01
Białka (15%) 297.83 74.46
Tłuszcze (30%) 595.65 66.18

Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1435.50 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 789.53 197.38
Białka (15%) 215.33 53.83
Tłuszcze (30%) 430.65 47.85

Czyli nasze obecne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne będzie wyglądało w ten sposób:

Kcal – 1450 kcal.
Węglowodany – 200 gram = 2,6g na kg masy ciała
Białko – 54 gram = 0,8 gram na kg masy ciała
Tłuszcze – 48 gram = 0,7 gram na kg masy ciała

Czy dobrze wszystko wyliczyłem? I czy wystarczy teraz, że dziewczyna jedząc różne zdrowe rzeczy typu (gotowana pierś z kurczaka, ryby, sałatki, ryż brązowy, kasza gryczana itp) i trzymając się tych wartości + trening na siłowni 2-3x w tygodniu trening siłowy połączony z areobami wystarcza, żeby osiągnęła zamierzony cel? I czy mógłbym prosić o jakiś przykładowy jadłospis dla kobiet, czy może jeść identycznie jak mężczyzna?

Bardzo proszę o pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
dla kobiet jest dział Ladies SFD

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny/ewentualnej poprawy.

Następny temat

dieta redukcyjna

Fruzelina